Ерн; hrungsguide f; r спортсмен; Багато порад від SportScheck
Зміст:
Ви готуєтесь до великої спортивної події? Або ви часто задаєтеся питанням, чому у вас закінчується сік після тривалих фізичних навантажень? Правильно підібравши дієту, до, під час та після тренувань, ви зможете довше підтримувати м’язи щасливими та уникати гілок голоду. Всі спогади повинні бути добре заповнені перед тренуванням або змаганням.
Оскільки під час тренування часто немає часу щось жувати, є спеціальні гелі або рідинні енергетичні постріли, які ви можете швидко спожити. Ця стаття надає огляд того, яку енергію слід подавати в якій фазі. Зрештою, важливо знайти для себе свій секретний рецепт, адже це єдиний спосіб розкрити весь свій потенціал.
Коли і як слід вживати спортивне харчування?
За день до змагань запаси вуглеводів слід заповнити класичною "макаронною вечіркою" (макарони з нежирним соусом, наприклад, томатним соусом). Тіло зберігає вуглеводи як так званий глікоген у вашому тілі, і може повернутися до них наступного дня, коли ви дуже напружені. Не їжте занадто багато, пам'ять обмежена. Все інше занадто напружує ваш метаболізм.
Перед змаганнями або тренуванням За 3-4 години до цього слід споживати легкозасвоювану їжу з високим вмістом вуглеводів і з низьким вмістом клітковини. Ми рекомендуємо, наприклад, макарони з нежирним соусом (наприклад, пісний болоньєз), бутерброди з нежирним нарізним м’ясом або сиром, легкі рулетики з медом, фруктові пахта та банан. Пийте з ним досить!
В останню годину перед стартом забезпечує енергетичні батончики, а також достатню кількість рідини для енергії. Вуглеводи підтримують ваші результати.
Пиття перед початком не забудь! Якщо ви почнете спорт із повною рідиною, ви зможете досягти більших успіхів у тренуванні. Окрім рідини, ізотонічні напої забезпечують важливими електролітами та енергією.