Ерн; hrungspl; ne - інформаційна сторінка
Індивідуальні плани харчування від Foodplaner.de
В Інтернеті є численні пропозиції щодо планів харчування. Більшість із них містять низькокалорійну дієту, яка допомагає користувачам схуднути. Інші плани харчування розроблені, наприклад, для нарощування м’язів або для кращого травлення. Ці плани харчування часто включають збалансовану та/або низькокалорійну дієту, але індивідуальні побажання користувача не враховуються. Foodplaner.de пропонує план харчування для членів преміум-класу з урахуванням їх потреб. Будь то дієта з низьким вмістом жиру або високим вмістом кальцію, нарощування м’язів або збільшення ваги - профіль поживних речовин адаптується до ваших індивідуальних цілей харчування. Оскільки план враховує ваші уподобання та бажання, витримувати їх набагато простіше, на відміну від багатьох дієт.
План дієти для схуднення
Перш ніж приймати рішення про план харчування, важливо чітко визначити, яке його призначення. У більшості випадків для зменшення ваги використовують плани харчування. За допомогою індексу маси тіла (ІМТ) можна перевірити, чи має сенс зменшення ваги. Це вказує на відношення маси тіла до розміру тіла. За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), ІМТ від 18,5 до 25,0 вважається нормальною вагою. Люди, у яких значення ІМТ більше, ніж це, вважаються надмірною вагою.
Як тільки рішення про схуднення буде прийнято, люди, яким важко витримувати висококалорійні страви та делікатеси, отримують перевагу від плану харчування. План допомагає, з одного боку, як орієнтація, з іншого боку, це психологічна підтримка, яку ви можете схибити. Як результат, люди, які хочуть схуднути, очевидно рідше стають слабкими при висококалорійних спокусах поза планом дієти.
Дієтичний план для схуднення зазвичай складається на кілька тижнів. Він часто складається із п’яти замість звичних трьох прийомів їжі на день, тому закуски між прийомами їжі дозволені або навіть бажані. Шматочок шоколаду, торт або інші додаткові товари також можуть бути включені в план харчування. Однак, якщо ви хочете схуднути, ви не можете уникнути зменшення споживання калорій. Слід забезпечити, щоб організм був достатньо забезпечений усіма важливими поживними речовинами, незважаючи на зменшення дієти. Тому авторитетні постачальники планів харчування враховують добовий баланс поживних речовин.
Ефективне схуднення означає зменшення споживання калорій, з одного боку, та збільшення потреб у енергії з іншого. Тільки коли в кінці дня менше енергії у вигляді калорій, ніж споживає організм, людина втрачає вагу. Ось чому медичні працівники рекомендують адекватні фізичні вправи під час кожної дієти.
Харчова піраміда як основа плану харчування
У 2005 році Німецьке товариство з харчування (DGE) опублікувало оновлену версію харчової піраміди, яка служить орієнтиром для здорового та збалансованого харчування.
Згідно з DGE, фрукти та овочі повинні становити найбільшу частку (разом 35 відсотків) раціону. 30 відсотків їжі повинні містити вуглеводи, такі як макарони або хліб. Експерти рекомендують цільнозернові продукти, оскільки вони багаті поживними речовинами і в той же час мають менше калорій, ніж інші зернові продукти. Цільнозернові продукти також змушують вас почуватися ситішими.
Молочні продукти не повинні перевищувати 18 відсотків. Оскільки в багатьох молочних продуктах від природи багато жиру, рекомендується використовувати продукти зі зниженим вмістом жиру, такі як молоко з низьким вмістом жиру, якщо бажано втратити вагу. Тваринні білки, які містяться в м’ясі, рибі та яйцях, є лише частиною меню в помірних кількостях (сім відсотків). Максимум два відсотки раціону повинні складатися з олій, жирів та солодощів.
Багато харчових планів використовують рекомендації DGE щодо харчування. Якщо ви хочете схуднути, вам слід їсти переважно багато свіжих овочів, салатів та фруктів. DGE рекомендує від 1,5 до 2 літрів води або несолодкого чаю як щоденний напій. В ідеалі слід уникати солодких та алкогольних напоїв. Альтернативою можуть бути соковиті шприцери.
Плани харчування як психологічна підтримка
Більшість дієт об’єднує одне - після початкової ейфорії важко витримати, поки не настане страшний ефект йо-йо. Тому експерти рекомендують індивідуально розроблені плани харчування, такі як пропозиція від Foodplaner.de. Також можуть враховуватися харчова непереносимість та алергія. Хоча дієта зазвичай призначає певні страви, ви можете визначити, що їжа включає в індивідуальний план харчування. Як результат, зміна дієти або наполегливість набагато легша, оскільки план харчування включає лише ті продукти, які є бажаними та корисними. Таким чином, баланс калорій та поживних речовин наприкінці дня також узгоджується з харчовими цілями.
На додаток до плану харчування, можна вести щоденник харчування, в якому задокументовано щоденний раціон. Окрім індивідуальних планів харчування та щоденника харчування, програма харчування від Foodplaner.de включає також калькулятор ІМТ, калькулятор WhtR та калькулятор потреби в калоріях, за допомогою яких визначається індивідуальна кількість калорій, яка може надходити в організм без набору ваги.
Зміна дієти відповідно до плану харчування означає боротьбу зі своїми харчовими звичками та усвідомлення собі харчових слабкостей. Користувачі планів харчування вже починають робити покупки більш свідомо у супермаркеті. Маленькі гріхи, такі як шоколад або чіпси, потрапляють у кошик для покупок набагато рідше. Таким чином, здорове та збалансоване харчування стає повсякденною нормальністю, що призводить до кращої якості життя: ті, хто харчується здорово, почуваються краще.
Дієта планує нарощувати м’язи
Спортсмени часто використовують харчові плани, щоб допомогти наростити м’язи. Особливо при тренуванні з обтяженнями важливе значення відіграє підвищене споживання калорій і білка.
Вуглеводи є важливими джерелами енергії. Тому план харчування силових спортсменів повинен враховувати, що запаси вуглеводів в організмі слід поповнювати перед кожним тренуванням. Наприклад, із симптомами втоми під час тренувань можна принаймні ненадовго подолати енергетичні батончики, наприклад. Після тренування запас вуглеводів слід поповнити. Оскільки надлишок вуглеводів перетворюється на жир, бажано розрахувати індивідуальну потребу за допомогою калькулятора потреби в калоріях. Це враховує не тільки індивідуальний рівень основного метаболізму, але й споживання калорій під час спортивних занять.
Силові спортсмени також мають підвищену потребу в білках або білках, оскільки це відповідає за нарощування м’язів. Щоденна потреба в тренуваннях з нарощування м’язів становить у середньому від 2 до 2,5 грам на кілограм ваги.
Креатин також відіграє важливу роль у м’язах. Він утворюється в печінці та нирках з амінокислот гліцину та аргініну і є проміжним продуктом енергетичного метаболізму. Він збільшує здатність м’язів поглинати цукор, завдяки чому він довше залишається ефективним. Приблизно половина добової потреби в кератині синтезується організмом. Решту кількості необхідно вводити через їжу.
Безкоштовний двотижневий план харчування на Foodplaner.de
Незалежно від того, чи хочете ви їсти знежирену або багато кальцію. Профіль поживних речовин пристосований до вашої мети на Foodplaner.de, а плани харчування допомагають вам досягти загальної кількості калорій, що має вирішальне значення для схуднення.
Успішна дієта показує, як їсти все життя, і плани харчування можуть надихнути на це.
Foodplaner починається з низькоенергетичної, збагаченої клітковиною та здорової змішаної дієти, яка повинна наблизити вас до вашої мети. Наші плани харчування розроблені на основі положень Німецького товариства з харчування. Кожен, хто безкоштовно реєструється на Foodplaner.de, отримує безкоштовно створіть 2-тижневий план харчування.
Foodplaner.de пропонує безкоштовно розглянути чотири різні рівні енергії:
1200 - 1400 ккал
1400 - 1600 ккал
1600 - 1800 ккал
1800 - 2000 ккал
Зв'язок
116
D-30173 Ганновер
факс ++ 49 (0) 511 - 214711 1