Ерн; пастка управління; Стресове харчування
Стрес може вплинути на харчову поведінку. Їжа як нагорода та постійна тяга до солодкого: дієти мало корисні. Важливіше вивчити власний спосіб боротьби зі щоденним стресом.
Все повинно ставати кращим та швидшим. Потрібні величезні щорічні темпи зростання, і багато працівників постійно переживають стрес і напруженість у своїй щоденній роботі. Наслідки цього: ми неспокійні, стресові, не можемо добре сконцентруватися, а іноді навіть серйозно хворіємо. Вигорання повсюдне.
У стресові часи харчові звички часто непомітно змінюються. Люди вже не їдять регулярно, а здебільшого за партою або в дорозі від зустрічі до наступної зустрічі. Окрім занадто малої фізичної активності, люди часто їдять занадто жир, занадто багато і занадто швидко. Але для того, щоб мати можливість працювати ефективно і успішно, важливо харчуватися здорово. Це єдиний спосіб для мозку виконувати свої найкращі результати.
Для деяких людей напруга та переляк перед важливим прийомом справді вразили живіт. Ви не можете перекусити і пропустити їжу. Однак інші мають постійну тягу до їжі з тягою до жирної та солодкої їжі. Пожирачі стресу винагороджують себе щедрою їжею, намагаються відволіктися або компенсувати зусилля. Наприклад, вживання теплих страв тричі на день не є винятком для ділових мандрівників, які перебувають у стресі.
У таких випадках дієти мало корисні. Важливіше вивчити власний спосіб боротьби зі щоденним стресом. Постійний екстремальний стрес, а потім винагорода за нездорову їжу не повинні виникати в першу чергу.
Голод у голові
Після напруженого побачення особливе бажання отримати шматочок торта або солодкий шматочок. Хто цього не знає? Підвищений потяг до солодкого не випадковий, оскільки нервове перенапруження збільшує вивільнення гормону стресу CRH (кортикотропін, що вивільняє гормон). Американські дослідники у зв'язку з гормоном стресу виявили, що тяга до цукру зросла втричі. Цукор, що міститься у солодощах, забезпечує вивільнення нейромедіатора серотоніну в мозку. Серотонін створює гарний настрій, цукор призводить до зростання рівня цукру в крові, а працездатність тимчасово підвищується. Але рівень цукру в крові падає так само швидко, і цукор вимагає цукру. Таке тяжіння до наступного солодкого - це замкнене коло, яке проявляється у вигляді надмірної ваги.
Від занадто великої кількості кілограмів на стегнах важко позбутися. Надмірне вживання солодкої їжі також може призвести до діабету, карієсу та серцево-судинних захворювань.
Стресоїдування виникає в голові
Після надлишку нездорової їжі недостатньо починати дієту згодом. Кілька кілограмів можуть зникнути за короткий термін, але наступного разу, коли ви зазнаєте стресу, проблеми не зникнуть. Отже, з ініціатором бажання солодощів слід боротися так, щоб покращення відбулося в довгостроковій перспективі. Для цього рекомендується керувати стресом.
Їжте повільно і свідомо
Під час їжі концентруйтесь лише на їжі і уникайте відволікання читання газети або перегляду телевізора. Таким чином ви зможете краще відчути сигнали ситості та достатньо виділити їжу. Любителі стресу часто їдять солодшу та жирнішу їжу, ніж зазвичай. Не забувайте пити достатньо. Найбільш підходящою і корисною є вода.
Рухайся
Навряд чи щось допомагає проти стресу, як фізичні вправи. Тіло вдячне за кожен крок, будь то прогулянка або тренування на витривалість, такі як біг підтюпцем, їзда на велосипеді або плавання. Гормони стресу руйнуються під час бігу, а тяга зникає. Регулярні фізичні вправи також можна без проблем включити в повсякденне життя. Просто встаньте між ними і зробіть кілька кроків в офісі, і деяка напруга зникне.
Поставте реалістичні цілі
На багатьох весіллях часто хочеться танцювати, але рідше - більше. Реально оцініть свої можливості і поставте конкретні цілі. Почніть з малих цілей. На початку ніхто не може зробити все відразу. Встановіть пріоритети. Ті, хто має чіткі цілі на найближчі кілька днів та тижнів, концентруються на найнеобхіднішому. Досягнення сценічної мети - тоді найкраща винагорода, і це зовсім не обов’язково цукерки.