Ерн; після К; rpertypen Mesomorph - білкові коктейлі, амінокислоти; урен і білкові батончики
Як повинен харчуватися мезоморф?
Мезоморфний тип статури характеризується природно м’язистим, дуже чоловічим статурою. У нього немає проблем з великими жировими відкладеннями, він від природи сильний і має великі м’язи. Йому не потрібно звертати увагу на якісь особливі дієти, ми рекомендуємо збалансоване, здорове харчування з вуглеводами, жирами та білками в розумних пропорціях. Невеликі харчові помилки, як правило, мало впливають на мезоморф, але все ж ми рекомендуємо максимально обмежити споживання білого хліба та цукру. Збільшення ваги зазвичай не потрібно для мезоморфів; ми рекомендуємо складні вуглеводи, такі як цільнозернові продукти, макарони та рис, у поєднанні з корисними жирами та підвищеним споживанням білка. Звичайно, не можна нехтувати і фруктами та овочами, вітамінні таблетки можуть доповнити раціон здоровою їжею, але не замінити їх. Ми рекомендуємо білкові батончики зі збалансованою пропорцією вуглеводів та білка як закуски для мезоморфного типу тіла як частина фази нарощування маси.
Як може мезоморф нарощувати м’язи?
За допомогою силових тренувань мезоморф може швидко та ефективно нарощувати м’язи. Ми також рекомендуємо здорову основу кардіотренування. Мезоморфу не потрібно боятися тривалих тренувань із різними вправами. Часто сильні від природи мезоморфи, які починають силові тренування, зазвичай використовують занадто великі ваги; м’язи добре розвинені, але сухожилля, зв’язки та суглоби не звикли до тренувань. Уникайте травм, починаючи нарощування м’язів легко та чистою технікою. Мезоморф також повинен забезпечити достатнє споживання білка; для інтенсивних тренувань ми рекомендуємо 2 г/кг маси тіла на день. Ми рекомендуємо зменшити споживання вуглеводів після 18:00. При щоденному дефіциті калорій це може протидіяти накопиченню жиру. Крім того, дієту можна доповнити білковим порошком, таким як сироватка після тренування, багатокомпонентний білок між ними або казеїн ввечері.