Омега-3 і втрата ваги
Отримайте цю безкоштовну презентацію зараз !
Просто введіть своє ім’я та електронну адресу у поле праворуч, і ви отримаєте автоматичний доступ.
Чарльз Ламонтань, особистий тренер у Монреалі - Зателефонуйте мені зараз, щоб отримати безкоштовну консультацію: 514-839-4128
Чарльз Ламонтань, персональний тренер у Монреалі, фахівець з фізичного перетворення з більш ніж 200 успішними фізичними перетвореннями в його честь.
Тривалий час жирні кислоти - усі жирні - були демонізовані.
А ліпіди є одним із трьох макроелементів, необхідних для нашого раціону.
На жаль, корисні жири також засудили.
Хороша новина полягає в тому, що наука пройшла довгий шлях, і ми вже кілька років знаємо, як розрізнити корисні та погані жири.
Якщо ви схожі на мене і хочете оптимізувати свій раціон, роблячи правильний вибір, ви зрозумієте, що жирні кислоти омега-3 дійсно необхідні.
Звичайно, було показано, що жирні кислоти омега-3 позитивно впливають на здоров’я серцево-судинної системи та мозку.
Але було б і більше.
Вони також діяли б, і це позитивно впливало на запальну та імунну системи.
Ці дві системи безпосередньо пов’язані із втратою ваги.
Це те, що я виявив.
Коротке нагадування
Омега-3 є "сімейством поліненасичених жирних кислот, необхідних для підтримки здоров'я, особливо серцево-судинного балансу, які містяться у великих кількостях, особливо в насінні льону, деяких рослинних оліях та певній жирній рибі" (OQLF, 2005).
"Омега-3 жирні кислоти отримали таку назву завдяки своєму першому етиленовому подвійному зв'язку, який знаходиться на третьому вуглеці з метильного кінця вуглецевого ланцюга" (OQLF, 2005).
Втрата ваги
Надмірна вага створює запалення тканин.
Клітини, що зберігають жир, називаються адипоцитами.
За словами доктора Річарда Беліво, "однією з найважливіших властивостей омега-3 є їх здатність зменшувати запалення".
«Коли у людини надмірна вага, навантажена жиром тканина розглядається імунною системою як загроза, і вона залучає велику кількість макрофагів, тип запальних клітин. Потім ці макрофаги виділяють коктейль із дуже дратівливих запальних молекул, які пошкоджують навколишні клітини [...] »(Беліво, 2010).
Американські дослідники показали, що "просте додавання джерела омега-3 до раціону мишей із ожирінням викликає різке зменшення запалення" (Беліво, 2010).
Інше дослідження, проведене в 2015 році в США, також на мишах, показало, що омега-3 впливає на зменшення жиру в організмі мишей, зменшує розмір їх жирових клітин, а також зменшує запалення.
Тому очевидно, що омега-3 жирні кислоти - це ще одна струна нашого лука для схуднення, а також для нашого здоров’я в цілому.
Джерела омега-3 жирних кислот
Омега-3 існують у рослинних і тваринних формах.
Рослинним джерелом є альфаліноленова кислота (ALA), яка міститься в насінні льону, сої, оліях (ріпак, льон, волоські горіхи, соя) та в волоських горіхах.
Два тваринні джерела (виготовлені з ALA) - це ейкозапентанова кислота (EPA) та докозагексаєнова кислота (DHA) і містяться в скумбрії, оселедцях, лососі, форелі, сардинах та устрицях.
За даними Extenso.org, "жирна риба є, мабуть, найкращим джерелом EPA та DHA".
Рослинні джерела не були б такими ефективними, як тваринні джерела, через перетворення, що відбувається в організмі.
Два рази на тиждень є рекомендованим споживанням, а риба залишається найбільш корисним варіантом.
Звичайно, омега-3 добавки все ще є альтернативою, якщо ви не отримуєте достатньої кількості риби. Я рекомендую вживати чайну ложку риб'ячого жиру на день, і це бренд, який я особисто використовую:
Висновок
Наука все ще відкриває переваги, пов’язані з омега-3 жирними кислотами.
І у світлі наукових досліджень, які я читав протягом багатьох років, еволюція здається постійною.
Я з радістю допоможу вам скласти план тренувань для досягнення ваших цілей.
Не соромтеся писати або телефонувати мені, якщо у вас є питання.
До того часу хороша підготовка.
Міклборо Т, Омега-3 Поліненасичені жирні кислоти в оптимізації фізичних показників. Int J Sport Nutr Exerc Metab 2013; Лютий; 23 (1): 83-96. LeMieux MJ та ін.
Ейкозапентаенова кислота зменшує гіпертрофію адипоцитів та запалення у мишей із ожирінням, спричинених дієтою, незалежно від ожиріння. J Nutr 2015; Бер; 145 (3): 411-7.