Ерн; Вправи та тренування Body-Xtreme в літню спеку
Нинішня теплова хвиля змушує Німеччину світитися
В даний час температура до позначки 40 градусів, як відомо, не рекомендує фізичних навантажень. Однак, оскільки хвиля спеки все ще триває, жоден амбіційний культурист не відкладе свої тренування надовго.
Будьте дуже обережні, роблячи вправи в спеку.
Тіло не тільки швидше перегрівається і загрожує руйнуванням, але також втрачає багато мінеральних речовин через надмірне потовиділення.
Наслідок: результативність тренувань знижується.
Крім того, може постраждати координація в базових вправах. Особливо, хто при нинішніх температурах в низькому діапазоні повторень, напр. Жим лежачи або присідання можуть створювати тут проблеми.
Дієта в спеку
Для культуристів проблема погоди становить те, що в основному п’ють дієтичну колу, а їжа залишається без сезону. Як результат, ви майже не засвоюєте мінерали, кофеїн також може мати додатковий зневоднюючий ефект. Низькомінеральні напої також вимивають електроліти.
Тому в цю погоду слід використовувати мінеральну воду з високим вмістом натрію. Якщо це на ваш смак занадто м’яке, ви можете додати щіпку лимона, можливо, м’яти.
Мінеральна добавка також може допомогти у всебічному догляді.
Холодні напої охолоджуються лише на короткий час і можуть навіть нагріти тіло, оскільки вони сигналізують про це "Холодно".
Однак охолоджений м’ятний чай з м’ятою має охолоджуючий ефект. Ментол, що міститься в м’яті, має охолоджуючий ефект у роті. Однак, якщо у вас є проблеми зі шлунком, вам слід уникати цього.
Розсипка, тобто свідоме набивання їжі для набору ваги, не належить до таких погодних умов!
Чому б не віддавати перевагу рибі як джерелу білка в цю погоду? Риба легко засвоюється, і її можна готувати у багатьох варіаціях. Риба може стати справжнім хітом, особливо на грилі.
Тренування в спеку
Якщо можете, вам слід тренуватися до 10 ранку. У цей час температура все ще стерпна.
Ті, хто тренується в кондиціонованій студії, повинні бути обережними: після тривалого перебування в "кліматичній камері" спека може здути вас, коли ви залишите студію.
Якщо ви відчуваєте дискомфорт під час тренування, слід негайно припинити тренування. Не забувайте, що як культурист ви часто перевищуєте ідеальну вагу. Разом з фізичним напруженням тренувань, а також дефіцитом рідини, ви можете швидко заварити колапс кровообігу в цю погоду.
Під час тренувань бажано взяти з собою сумку-охолоджувач та пакети з льодом. Входить трохи вологий рушник, який уже був у холодильнику вдома, і ви можете покласти його на лоб між реченнями. Плюс сорочка для після тренування.
ВАЖЛИВО: Не транспортуйте вже змішані коктейлі та готову їжу без прохолодного пакета, оскільки ці продукти зіпсуються через короткий час за такої погоди.
В іншому випадку ви повинні побачити піт з позитивної сторони. Зима повертається швидше, ніж ти думаєш, ти застуджуєшся, суглоби тріскаються, а короткі сорочки взимку - це все, що не годиться.