Espace Corps Esprit Forme - розвивайте свою фізичну культуру; Розробити форму духу космічного тіла
Artemisia iwayomogi
Будь-який поважаючий себе спортсмен на витривалість навіть не подумав би взяти EPO. Насправді, EPO датується 1995 роком. Багато років потому неприродні спортсмени використовували лабораторні продукти, такі як GW501516, агоніст білка PPAR-дельта. Згідно з дослідженнями на тваринах, опублікованими в PLoS ONE, існує рослинний екстракт, який робить точно те саме. Ви коли-небудь чули про Artemisia iwayomogi ?
Білки PPAR, GW501516 таArtemisia iwayomogi
Давайте освіжим нашу пам’ять ... Клітини містять білок PPAR (французькою мовою: рецептор R, активований проліфераторами пероксисом). PPAR робить тисячу і одну річ, але ви також можете приблизно резюмувати його активність одним простим реченням: рецептор PPAR діє як активатор окислення жирних кислот. Чим більше стимулів клітина отримує через PPAR, тим більше жирних кислот вона спалює. Найбільш актуальним варіантом PPAR для м’язових клітин буде PPAR-дельта. Примітка EM: PPAR - це білки, що знаходяться в ядрі клітини, які зв’язуються з жирними кислотами та активують гени, що контролюють окислення жиру.
GW501516 - експериментальна речовина, розроблена лабораторіями GlaxoSmithKline. Якщо ви годуєте його мишами і вони тренуються, ви помітите, що GW501516 є ефективною речовиною для витривалості. Також можливо, що GW501516 продається на чорному ринку.
Результати досліджень на тваринах з Artemisia iwayomogi
Корейці відгодовували мишей, даючи їм їжу, до якої вони додавали додатковий жир [HFD]. Тварини набирають вагу швидше, ніж миші, які споживають звичайну дієту. Коли дослідники давали мишам HFD 200 мг на день екстракту Artemisia iwayomogi на кг ваги, вони набирали менше ваги, ніж очікувалося [внизу зліва]. Їхні м’язи спалювали майже вдвічі більше жиру, ніж м’язи товстих мишей, яким не дали екстракт [внизу праворуч].
Надання Artemisia iwayomogi мишам з HFD зменшило збільшення їх запасів жиру HFD [вгорі ліворуч]. Крім того, екстракт стимулював активність у м’язових клітинах ферментів, які сприяють перетворенню жирних кислот в енергію [угорі праворуч].
Традиційні азіатські цілителі використовують екстракти артемізії для лікування діабету. Тому не дивно, що корейці також виявили, що Artemisia iwayomogi стимулює засвоєння глюкози м’язовими клітинами.
Висновок
«Наші дані дають експериментальні докази того, що 95EEAI є природним агоністом PPAR-дельта, який активно активує гени, що беруть участь в метаболізмі жирних кислот, активуючи окислення жирних кислот in vitro та in vivo. Це свідчить про його потенціал як заходів втручання та профілактики для лікування метаболічних розладів », - резюмують корейці. Ми можемо просто додати, що Artemisia iwayomogi може мати і інші цілі, але це вже буде вам очевидно.
Примітка EM: Ще раз нагадую, що мій блог є науково-інформаційним сайтом і що він не рекламує жодних речовин, природних чи ні. Як відомо, я не відповідаю на запити, що стосуються сайтів, що продають молекули, обговорені в блозі.
Переклад для Espace Corps Esprit Forme,
Кажуть, що добавка пилку фінікової пальми підвищує рівень тестостерону
На Близькому Сході та в арабському світі традиційні цілителі використовують пилок фінікової пальми як лікування безпліддя. Дослідження на тваринах, опубліковане в Африканському фармацевтичному та фармакологічному журналі, підтверджує, що добавки пилку фінікової пальми можуть зацікавити чоловіків, які хочуть підвищити рівень тестостерону. Примітка EM: Тут ми отримуємо користь від результатів добавок, але біологічні механізми, що дозволяють підвищувати рівень гормону, у цьому дослідженні не з’ясовані.
Дослідження пилку фінікової пальми
Ясір Арфат, дослідник Північно-Західного політехнічного університету в Сіані, провів експеримент з двома групами самців щурів. Протягом 35 днів він щодня вводив тваринам плацебо в одній групі, а тваринам експериментальної групи давали пилок фінікової пальми. Пилок походить від Phoenix dactylifera, сорту фінікової пальми, культивованого в Саудівській Аравії. Якби щури були дорослими людьми, вони отримували б близько 1200-1500 міліграмів пилку на день.
Дослідження EMG: Deadlift та Hip-тяга чудово доповнюють одне одного
Силові спортсмени, які хочуть оптимально розвивати м’язи нижньої частини тіла, не повинні вибирати між тягою та тягою стегна. Натомість вони можуть подумати про те, щоб зробити місце для обох вправ у своїй навчальній програмі. Згідно з норвезьким дослідженням, опублікованим у Journal of Strength and Conditioning Research, тяга стане більш ефективною вправою для підколінних сухожиль, тоді як тяга в тазостегновий суглоб буде найкращою вправою для сідниць.
Клінічне дослідження мертвої тяги та тазостегнової тяги
Дослідники попросили 13 підготовлених силових спортсменів виконати станову тягу, тягу стегна та шестигранну тягу з вагою, що дозволяє їм виконати лише одне повторення. Дослідники помістили електроди на ноги і поперек випробовуваних, щоб вони могли оцінити, наскільки важко повинні працювати м’язи.
Силові тренування боролися б з жиром на животі краще, ніж аеробні тренування
Кажуть, що чоловіки, які тренуються з обтяженням, зберігають нижчий відсоток жиру на животі протягом тривалого періоду, ніж чоловіки, які бігають, їздять на велосипеді чи виконують інші анаеробні вправи. Епідеміологи Гарвардського університету дійшли такого висновку після того, як протягом 12 років слідкували за 10 500 чоловіків.
Силові тренування та жирові відкладення
На перший погляд, можна подумати, що аеробні форми вправ, такі як біг, їзда на велосипеді та веслування, забезпечують кращий захист від накопичення зайвого жиру, ніж силові види спорту. Тренування з обтяженням спалює максимум кілька сотень кілокалорій, тоді як година інтенсивного анаеробного тренування легко допоможе вам спалити 800 кілокалорій.
Але з іншого боку, через тридцять років ми щороку втрачаємо частину м’язової маси. Оскільки кожен втрачений кілограм м’язової маси також зменшує щоденні витрати калорій на кілька десятків кілокалорій, чим старше ви, тим легше набираєте вагу. Але ви можете зупинити цей процес, виконавши тренування з обтяженнями. Якщо ви ретельно тренуєтесь і їсте достатньо білка, ви можете навіть нарощувати більше м’язової маси з віком. Навпаки, вправи на витривалість мало сприяють збільшенню м’язової маси.
Желатин при інтенсивних фізичних вправах був би ще ефективнішим проти втрати кісткової маси
Якщо ви хочете наростити кісткову масу, займайтеся. Чим інтенсивніше, тим краще. Силові тренування - це добре, як і плиометрія або біг. А якщо ви перфекціоніст, прийміть порцію желатину за годину до сеансів. Ця пропозиція була зроблена в ході людського дослідження, яке австралійські вчені спорту опублікували в Американському журналі клінічного харчування в 2017 році.
Вправи, колаген і кістки
Міцні кістки мають сильний рівень колагену, і в основному, стимулюючи вироблення колагену, кістки залишаються міцними. Дослідники хотіли дізнатися, чи добавки желатину, виготовлені з колагену в кістках корів та свиней, збільшують вплив інтенсивних фізичних навантажень на вироблення в організмі колагену. Колаген у кістках та желатині складається з амінокислот гліцину, проліну та гідроксипроліну.
Дослідження желатину та фізичних вправ
Дослідники попросили 8 здорових студентів-чоловіків неодноразово стрибати по мотузці протягом 6 хвилин, тричі на день, три дні поспіль. Доведено, що цей вид фізичної активності стимулює вироблення колагену в кістках.
Одного разу чоловіки випивали плацебо за годину до тренування. В іншому випадку їм дали напій, що містив 5 грамів желатину, інший раз вони випили 15 грамів желатину. Кожного разу до желатину додавали 48 міліграмів вітаміну С.
Результати клінічного дослідження
Пропуск збільшив концентрацію аміно-кінцевого пропептиду I типу [ПІНП] в крові. Це свідчить про те, що в організмі збільшилося вироблення колагену. Добавки з високою дозою желатину стимулювали це збільшення.
Висновок дослідження на желатині та фізичних вправах
"Поточні дані міцно підтверджують гіпотезу, що тренування через 1 годину після споживання 15 г желатину призводить до більшого синтезу колагену в період відновлення після тренування", - написали австралійці. "Це особливо очевидно при порівнянні концентрацій ПІНП через 4 години після тренування в групах плацебо та 15 г желатину відповідно".
«Дані чітко показують, що желатин сприяв синтезу колагену після фізичних навантажень. Хоча, як відомо, фізичні вправи посилюють синтез колагену та вироблення PINP у сухожиллях, малоймовірно, що збільшення PINP у крові відбувається за рахунок синтезу колагену в сухожиллях, зв’язках або хрящах. Навпаки, ПІНП у крові зазвичай використовується як маркер метаболізму кісткової тканини завдяки своїй вищій швидкості обороту ”.
Підводячи підсумок, цей звіт вперше демонструє, наскільки нам відомо, що добавки желатину у чоловіків збільшують синтез колагену після фізичних навантажень. Прискорена швидкість синтезу колагену спостерігалася вже через 4 години після першої вправи (через 5 годин після введення желатину) і зберігалася протягом 72 годин дослідження ".
"Ці дані свідчать про те, що додавання желатину та вітаміну С до періодичної програми вправ може зіграти корисну роль у запобіганні травмах і відновленні тканин".
Переклад для Espace Corps Esprit Forme,
Мангіферин, ноотропний стимулятор, який підвищує витривалість і швидкість
Мангіферин - ксантоноїд, який отримав свою назву від дерева манго Mangifera indica. Мангіферин міститься в листі дерева. Запатентований екстракт цих листя є на ринку під назвою Zynamite вже кілька років. Згідно з дослідженнями людини від іспанської компанії Nektium Pharma, Zynamite робить спортсменів значно швидшими. Примітка EM: (ксантоноїд - це ксантон, жовтий пігментований фенол, що міститься в багатьох рослинах).
Мангіферин
Нектіум продає мангіферин як альтернативу кофеїну. Ви можете знайти мангіферин у добавках з ноотропним ефектом та у різних формулах перед тренуванням. У будь-якому випадку, остання категорія стимуляторів може працювати, згідно з дослідженнями, які вчені спорту з Університету Лас-Пальмас-де-Гран-Канарія опублікували в Nutrients у 2019 році.
Яким буде найкращий метод практики для зворотного польоту ?
Бодібілдерам або іншим серйозним силовим спортсменам, які входять до програми тренувань плечового руху на зворотному боці, непогано було б виконати його нейтральним хватом, долонями зверненими один до одного на початку концентричного руху. Бред Шонфельд з коледжу Леман у Нью-Йорку провів дослідження на цю тему. Результати цього дослідження були опубліковані в Journal of Strength and Conditioning Research.
Зворотній політ для націлювання на задні дельтовидні клітини
Зворотній політ ( Примітка EM (або нахилений розкид, зігнутий бюст, якщо використовуєте гантелі) працює м’язи задньої частини лопатки. Незалежно від того, виконуєте ви вправу на машині [див. Вгорі праворуч] або з гантелями на лавці [див. Нижче], Reverse Fly тренує частину дельтоподібних м’язів, розміщену над хребтами [офіційно відомий як дельтоподібний] та м’язи обертової манжети: subscapalaris, інфраспінатус, супраспінатус і терес мінор. Останні три м’язи показані нижче.