Естетичний канон, краса та здоров’я не завжди римуються Franchement Santé
Американська новела («Неспокій над вагою» Л. Неерґард, Associated Press), опублікована 11 травня, привернула моє увагу та викликала роздуми, якими я хотів би поділитися з вами.
Серед 1000 американських жінок було проведено опитування щодо їх здоров’я, ваги та особливості іміджу тіла. Результати захоплюючі, якщо не сказати катастрофічні, то щонайменше. Це опитування наголошує на неможливому узгодженні зображення тіла, яке поширюється ЗМІ, особливо моделями та модою, та індивідуальною реальністю. Нереальний образ цих надтонких супермоделей призводить жінок до контрпродуктивних поглядів та поведінки та далеко не до здорової поведінки.
Таким чином, ми дізнаємось, що 60% дорослих американців мають надлишкову вагу або просто страждають ожирінням. Ми це вже знали. Половині респондентів не подобається їх вага, зовнішній вигляд. Гаразд. Але де вщипує взуття: 26% тих, хто має нормальний індекс маси тіла (ІМТ) (я знаю, це не достовірне значення, але це все ще показник), не подобається їх вага.
З іншого боку, лише 1/3 всіх жінок стурбовані своїм фізичним станом! Отже, у нас є жінки з катастрофічним образом тіла, які докладають дієтичних зусиль, намагаючись схуднути, але які виявляють незначний або зовсім не цікавляться довгостроковою зміною звички. Деякі з них навіть відрізають їжу набагато нижче мінімального для їх здоров’я! Насправді лише 8% жінок їдять мінімум 5 порцій фруктів та овочів на день, А 28% їдять їх лише раз на тиждень або менше.
У нас довгий шлях ...
Чому це розривання між реальністю постійно розширюваної лінії талії та бажаним образом тіла: все ще анорексичний, не кажучи вже педофіл?
Чому ідеал краси настільки недосяжний?
Чому різноманітність у всьому її багатстві не цінується?
Красномовний досвід
Перш ніж вдаватися до своїх рекомендацій, я хотів би розповісти вам про пережитий досвід. Я кілька разів відвідував вистави східних танців (балади) у аматорській трупі з Монреаля. У цій групі представлені всі жіночі типи фігури: одні худорляві та кутасті, інші, безумовно, дуже огорнуті; одні молоді, інші більш зрілі. Під час шоу я помітив, що, крім таланту кожного та хореографа, усі танцюристи випромінювали привабливу та привабливу жіночу енергію. Словом, кожна з цих жінок була прекрасною. Кожен видавав те невизначене, що, на мою думку, називається красою. Внутрішня краса стає видимою. Це прохання про різноманітність тіла повинно бути почуте всіма. Якось друг сказав мені: "Ти знаєш дівчину, яка любить своє тіло? "... Я думаю, цьому можна навчитися!
Пропозиції
Зрозуміло, що в концепції здорової ваги враховується кілька факторів. Існує розрив, діапазон здорових ваг. АЛЕ ця статистична вага не є ні відображенням краси, ні здоров'я. Найголовніше, щоб добре почуватися у своєму тілі, це ... почуватись добре! А для цього хороша дієта та невеликі фізичні вправи дуже допомагають.
Отже, ось дуже телеграфно, мої рекомендації щодо здорового підходу, який має на меті змусити вас почуватись добре, а отже, і добре у своєму тілі. Це не дієта, хоча якщо у вас надмірна вага, це точно змусить вас схуднути. Швидше, це спосіб життя, який вписується в підхід до життя та старіння у стилі:
1- Будь ласка, забудьте масштаб. Цей інструмент, яким би точним він не був, не є надійним показником стану здоров’я чи прогресу дієти. Ми можемо змінюватися більше ніж на 3 кг на день, не роблячи нічого конкретного.
2- Найкращим показником залишається окружність талії. Галон, який слід виміряти точніше, вказує, чи втрачаєте ви жир. Якщо він не роздутий (і тоді ти це будеш знати), він не буде грати в йойо.
3- З точки зору харчування, їжте більше фруктів та овочів. Якщо задуматися, порції склянки 10 is легко. Подумайте, як покласти 2/3 тарілки у різнокольорові фрукти та овочі.
4- Їжте щонайменше одну порцію зелених овочів на день.
5- Повністю виключіть солодкі напої з додаванням цукру, кукурудзяного сиропу з високим вмістом фруктози та/або підсолоджувачів. Сюди входять безалкогольні напої та енергетичні напої, не кажучи вже про фруктові коктейлі, які намагаються подати сік.
6- Пити воду. В ідеалі від 1 до 2 літрів на день. Але перед тим, як потонути в басейні, почніть з прийому ще однієї склянки води на день, між прийомами їжі.
7- Виключіть усі синтетичні підсолоджувачі (аспартам, ацесульфам К, сахарин тощо).
8- Усунути MSG (глутамат натрію, або MSG англійською мовою)
9 - Їжте більше білка, в ідеалі рослинного походження. Знову почніть з однієї порції бобових на день. Подумайте про боби всіх видів, горох, нут, сочевицю, сою та її похідні тощо. Вам не доведеться витрачати години на приготування їжі щодня! Хороший хумус або гороховий суп, придбаний у продуктовому магазині, теж зроблять свою справу.
10 - Збільште споживання омега-3: риби та морепродуктів, горіхів, насіння льону тощо.
11- Скоротіть готові або оброблені продукти. Промислова хімія, яка задумала їх приваблювати, не має нічого спільного з міцним здоров’ям. Подивіться на етикетки: якщо список інгредієнтів містить інгредієнти, яких ви не знаєте, залиште продукт на полиці.
12 - Їжте свою начинку. Якщо ви розрізаєте порції, ви сигналізуєте, що ваше тіло голодне. Він автоматично переходить у консервативний режим. Це початок йо-йо.
14 - Їжте корисні закуски. Тож їжте свою їжу (без жадібності) до 6 разів на день. 3-разове харчування та 3 закуски. Тож вашому організму не потрібно буде запасатися.
15 - Вправа. Якщо у вас є час і інтерес, ідеально підійде структурована програма вправ. Однак у реальному житті більшість людей не мають ні часу, ні засобів відвідувати тренажерний зал. Тож подумайте про те, щоб включити жести витрати енергії у своє щоденне життя. Сходи всюди. Використовуйте їх! Це коштує набагато менше, ніж StairMaster. Добре, ви працюєте на 41-му поверсі офісної вежі. Ви скажете, що це занадто. Тож починайте повільно. Вийдіть з ліфта на 37-му поверсі. Включення витрат енергії у ваш день залежить насамперед від вашого ставлення. Шукайте можливість перекачати картоплю, і ви її знайдете!
16 - Для більш спокійної ночі приберіть зі спальні все, що не спонукає до сну, найлютішим ворогом якого є телевізор.
17- Продовжуйте посміхатися. Чим свідоміше ти посміхаєшся, чим більше людей ти оточуєш себе, хто посміхається, тим менше у тебе стресу та агресії.
Жоден з цих пунктів не працює швидко. Кожен з них покращує вашу якість життя, але щоб почувати себе якнайкраще, вони всі повинні бути поруч. Здоров’я, краса, ставлення тісно пов’язані між собою. Оскільки Рим не був побудований за день, змінюйте свій спосіб життя поступово. Йдіть у своєму темпі, маючи на увазі свою мету.
Для мене здоров’я - це процес. Я не знаю нікого, хто був би абсолютно здоровим. Здоров’я динамічне, це постійно розвивається процес. Те, що справедливо для одного, може не відповідати іншому. Те, що відповідає дійсності в 18 років, вже не обов’язково відповідає дійсності у віці 81 року.
І ніколи не забувайте про каталітичний фактор такого підходу до прекрасного життя та старіння: ЗАДОВОЛЕННЯ. Без задоволення всі зусилля, докладені з силою, швидко руйнуються. Внесіть у свій підхід "коефіцієнт задоволення", це єдиний спосіб досягти успіху. Навіть похмуру їжу можна включити, додавши трохи креативу.