Етап закріплення дієти Дюкана - 【січень-2021】

Ми знаходимося на третьому етапі, фаза консолідації. Метою цього етапу є Комо, як випливає з назви, закріпити втрачені кілограми і не відновлювати їх . І як це зробити? На думку П'єра Дюкана, слідуючи цій фазі для 10 днів на кожен втрачений кілограм . Тобто, якщо втрата ваги становить 4 кілограми, ця фаза консолідації триватиме 40 днів, якщо втрачена вага становить 6 кілограмів, 60 днів і так кожного разу. Просто помножте на 10 втрачених фунтів.

Резюме статті

Як реагує наш організм?

Цей новий стан тіла робить його дуже сприятливим для страшного і відомого " йойо ефект »Оскільки, як уже пояснювалося раніше, організм намагатиметься максимально економити кожну їжу. Отже, на цій фазі пропонується введення нових продуктів, але згідно з правилами та порядком, які ми побачимо нижче. Нижче.

Правила 3 ​​фази

На цьому етапі, як ми вже згадували вище, вам буде дозволено вводити нові продукти, такі як фрукти, хліб, сир та крохмаль (крупи, картопля, бобові та їх похідні: букові горіхи, макарони, хліб тощо) та навіть більше складні плоскі кретони. Але, як було сказано раніше, дотримуючись наказу та правил, які:

Фрукти

1 плід на день будь-який, крім сухофруктів, бананів, винограду або вишні. Якщо це невеликі фрукти, такі як ожина, одиницею виміру буде склянка, а якщо фрукти великі, візьметься половина.

Хліб

2 скибочки цільнозернового хліба на день і не має значення, при якій їжі. Ви можете приймати їх коли завгодно, окремо або з білком.

Сир

Одна порція сиру на день 40 г.. На цьому етапі ви можете споживати сири, які не обов’язково знежирені, але уникають ферментації (блакитний сир, козячий сир, камамбер тощо).

Крохмалистий

2 порції на тиждень яка буде близько 220г. Серед дозволених крохмалів - макарони (бажано один раз зварені), манна крупа, зерна цільної пшениці, булгурська пшениця, полента, цільнозерновий рис та сочевиця. Серед крохмалів не допускається: білий рис, картопля будь-якого типу, особливо чіпси або картопля фрі.

На цьому новому етапі також дозволяється приймати два рази на тиждень, а не два дні, коли можна їсти заборонені продукти. Але тільки пайок! Можливість пропустити список дозволених продуктів не означає, що ви можете робити це скільки завгодно разів. Цей тип їжі Дукан називає їх "урочистими стравами", і ми не можемо приймати дворазове харчування, за яким слід цей тип.

Зафіксуйте день чистого білка

Отже, як тільки ви закінчите дієту, у вас завжди буде один день на тиждень чистого білка.

Стандартне меню фази консолідації

Для чистих білкових днів цієї фази ми можемо взяти за приклад тип меню, виставлений на Фазі 1: Фаза атаки. В інші дні необхідно враховувати правила, описані вище. Прикладом цього типу меню на день може бути наступне:

Маленькийшвидко: 1 чашка кави з знежиреним молоком, 2 скибочки цільнозернового хліба та 2 скибочки грудей індички. 1 столова ложка вівсяних висівок.

Перекус: 1 зелений чай без цукру та 1 натуральний знежирений йогурт із шматочками натуральних фруктів, наприклад 1 ківі.

Обід: Баклажани, фаршировані куркою, 40 г Емменталь.

Смакувати: 2 скибочки курячої грудки і 1 зварене круто яйце.

Dîнерв: гарбузовий крем і 1 філе лосося з перцем.

Пам’ятайте, що під час цієї фази програми ви можете споживати 2 порції крохмалю на тиждень і 2 “урочисті страви” на тиждень, але їх не слід дотримуватися.

Після завершення фази 3, фази консолідації, настає фаза стабілізації, про що буде пояснено в повідомленні: Четверта фаза дієти Дукана: стадія стабілізації.

Вам цікава ця стаття ?
Примітка: У цій статті є контроль доступу, перейдіть до цієї статті, щоб оцінити його.

---