Етапи дієти Дюкана, рецепти та поради - Supertoinette
Найкращі рецепти у відео
Дієта Дюкана: етапи, рецепти та поради
Найкращі рецепти у відео
Дієта Дюкана: етапи, рецепти та поради
Повідомлення від Інгрід "28 квітня 2004 р. [09:20]
Дивіться файл дієти Дукана ТУТ
ЦЯ ДІЄТА ЗАснована на поглинанні чистого білка
Він включає 4 фази, які призводять до повної стабілізації бажаної ваги
ПЕРШИЙ, що називається АТАКА:
5/7/або 10 днів . протягом яких ми їмо лише тваринні білки:
Нежирне м’ясо: телятина з яловичини (крім ребра та антрекота)
-Субпродукти: нирки печінки, яловичий і телячий язик (кінчик)
-Вся жирна, нежирна, біла, синя, сира або варена риба
-Всі морепродукти (молюски та ракоподібні)
- вся птиця, крім качки та гусака, без шкіри
-нежирна шинка курка індички та нежирна свинина
-яйця
-нежирні молочні продукти
-1 л 1/2 рідини (несолона вода)
-добавки: кавовий чай трав'яні чаї оцет трави спеції соління лимони (не в напої) сіль і (гірчиця в помірних кількостях)
Всі ці продукти дозволені та зареєстровані у цьому списку. є за бажанням, за винятком будь-якого іншого
НАПІЙ від 1 л до 1 л 1/2 за день (водна кава, чай, коксовий раціон)
ДРУГА ФАЗА; АЛЬТЕРНАТИВНИЙ РЕЖИМ ПРОТЕІНУ
Ми зберігаємо всі продукти, дозволені в фазі 1, і додаємо сирі або варені овочі, без обмеження кількості, суміші або графіку
Протягом усієї цієї фази ми чергуємо періоди чистого білка: PP та періоди білка + овочі: PL Це до отримання бажаної ваги.
ТРЕТЯ ФАЗА: КОНСОЛІДАЦІЯ
Коли бажана вага отримана, ми підходимо до цієї фази 3
Його тривалість становить 10 днів на кожен втрачений кг. Наприклад: 20 кг втраченого = 200 днів консолідації
Протягом усього періоду консолідації дотримуйтесь наступного режиму, наскільки це можливо: отже, ви матимете право на:
- білок їжа фази 1
- фаза 2 овочі
- 1 порція фруктів на день, крім бананів, вишень та винограду
- 2 тр хліба з непросіяного борошна на день
- 40 г визрілого сиру
- 2 порції крохмалю на тиждень
- нога баранини та смажена свинина у вирізці
ПЛЮС 2 урочисті страви на тиждень
але в основному і обов’язково 1 день чистого білка на тиждень
НАЙКРАЩО ОСТАННЯ ФАЗА: СТАБІЛІЗАЦІЯ
Складається з 1 дня чистого білка на тиждень.
лікар обрав четвер, щоб не забувати. а виппіііі ми все їмо
Re: рецепти дієти ДУКАН
Повідомлення від Інгрід "29 квітня 2004 р. [15:56]
ТИПОВИЙ СНІДАНОК:
кава або чай з аспартамом
+ на ваш вибір: 1 або 2 нежирних йогурту або 200 г сиру
+ на ваш вибір: 1 скибочка індичої шинки, курячої або знежиреної шинки або варене або зварене вкрутую яйце або флан, а також млинець з пшеничних та вівсяних висівок (в органічних магазинах, десерти)
для кремосів. вони складають 0% фруктових йогуртів від розміру тонкої марки. Я поклав їх у морозилку. виймайте їх за 1 годину до їжі. це дає смачне морозиво .
ГАЛЕТА ЗВУКІВ
1 або 2 столові ложки сиру
1 яйце
1 столова ложка пшеничних висівок
2 ст ложки вівсяних висівок
аромат на ваш вибір; солодкий або чабер
добре перемішати.
покладіть цей препарат на папір для випічки, безпосередньо на деко. приготування: 15/20 хвилин у гарячій духовці
інший спосіб приготування: на сковороді, покритій олією, за допомогою паперового рушника . готувати дуже акуратно. посуньте на тарілку, щоб легше перевернути її ... закінчити готування
за всі 15 хвилин
це основний рецепт. є багато способів його пристосувати
Дієта Дюкана: деякі основи
Дієта Дюкана: кілька простих рецептів
Дієта Дюкана: м’ясна
Дієта Дюкана: Риби
Дієта Дюкана: птиця
рецепти холодного та гострого соусу
Кілька ідей для свят
Re: Дієта Дюкана: фази
Повідомлення від Інгрід »31 травня 2004 р. [07:24]
хороша поведінка режиму, яким би він не був. Я думаю, це успішно. Але ДОБРА поведінка. не позначений тріщинами. і тупик на серйозному напої
Дієта Дуклана підкоряється цьому правилу.
якщо нам доводиться сідати на дієту через неестетичну і нездорову зайву вагу, ми повинні серйозно усвідомити, що нам доведеться бути обережними ... все своє життя. через біль повернення до першого. з усіма бонусами зверху ... це несправедливо, але це так !
Ті, що прибули в консолі .і які не тримають. сплатити наслідки . але повинна звинувачувати лише себе .
Споживання - справді дуже делікатний момент. що деякі плутають з. кінець дієти і відпустити .
Це зовсім не те. ми повинні бути обережними, щоб не перевищити встановлену кількість. (наприклад, 2 т хліба з непросіяного борошна, а не 3)
1 склянку вина, а не 2. саме тут, на мою думку, полягає проблема.
Re: дієта дукана: фази
Повідомлення від Інгрід »31 травня 2004 р. [09:38]
знак звуків. КЕЛНАТ. у всіх хороших органічних магазинах .
в моєму маленькому Campgne є 2 журнали про органічні продукти, і обидва слідують за висівками пшениці та вівса . тоді . PR. не повинно бути проблемою
_______________________________________________________________________
основний рецепт заварного крему
1/2 л знежиреного молока .
5 або 6 яєць, залежно від розміру
підсолоджувач для випічки = канделя
парфуми на ваш вибір
Я все на кілька хвилин поклав у блендер. і в маленьких рамекінах
Випікайте в гарячій духовці у бейні-марі 1/4 години/20 хв
Бланк написаний * PP та * PL *. Ви можете зробити його солодким або пікантним, а у випадку солоного я додаю невеликі кубики копченого лосося або шинки або креветок тощо. за уявою.
Дюкан не терпить втоми, оскільки може постійно заважати їсти одне і те ж.
На сніданок я не вимірюю запах бланку. Я беру щоранку млинець і 1 фруктовий йогурт.
Re: Дієта Дюкана: фази
Повідомлення від Інгрід »06 червня 2004 р. [19:51]
Знежирене молоко - це єдине, що приймається
Я зізнаюся, що час від часу вживаю молоко. напів знежирене ... але лише у фазі білка/овочів. і якомога рідше . трохи схоже на винагороду, коли мої ваги нахиляються правильно
Фаза чистого білка не зазнає жодних відступів
Re: Дієта Дюкана: фази
Повідомлення від Інгрід »09 червня 2004 р. [20:44]
Коли фактична фаза атаки закінчиться
Почніть дієту, яка складається з двох фаз. * PL * і * PP *
і виберіть чергування, яке найкраще підходить: 5/5 або навіть 7/5
головне - це
не відволікайте очей від дозволених меж
наїстись. нічого рахувати. все, що дозволено, дозволено "за бажанням"
пити досить. Особливо рекомендується вода з гепаром
уникайте продуктів, що «переносяться»
максимально варіюйте меню, щоб уникнути одноманітності
Re: Дієта Дюкана: фази
Повідомлення від Інгрід »13 червня 2004 р. [09:35]
Втома: це слово ми зараз чуємо всюди ... Я не думаю, що це пов’язано з дієтою Дюкана.
У будь-якому випадку, ми ніколи не можемо сказати цього достатньо, необхідно приймати такі вітаміни, як вітамін С, який міститься особливо в фруктах. який ми трохи пропускаємо в даний момент.
Для мене після неприємного періоду застою, довгого і трохи зневіреного, я розпочав невеликий спуск, що підтверджується: з понеділка менше 1,7 кг .
Re: дієта дукана: фази
Повідомлення від Інгрід "30 червня 2004 р. [17:49]
Соєве молоко дозволяється з розрахунку 2 склянки на день
солодкі йогурти з гермесетами теж
Що стосується кількості білка. Я не зможу точно відповісти.
Білковий порошок не є частиною дієти Дюкана, яка присвячена природним білкам
Тим не менш, іноді і якомога рідше ми можемо ними користуватися.
Особливість режиму Дукана "нічого не зважити, нічого не виміряти"
Все у списку за бажанням, але тому ми їмо лише дозволені продукти, без обмежень, окрім межі голоду.
(Я можу їсти за трапезою: блюдо з морепродуктів, стегно індички і закінчую білим сиром.
Я знаю, що це не дуже точно. але сам доктор Дюкан у своїй книзі не дає кількості.
продукти "терпимо. Сам лікар надіслав нам цей список дозволів. терпимо 22 січня 2008 р
Ø 1 - 2 0% фруктових йогуртів без цукру на день
Ø 1 столова ложка кукурудзяного борошна на день
Ø 1 соєвий йогурт на день
Ø максимум 40 г канкойлотки
Ø 1 столова ложка крему Bridelight 3 або 4%
Ø 1 чайна ложка знежиреного какао (не дозволяється ні Ван Хаутену, ні канкао)
Ø 2 столові ложки соєвого крему
Ø Варене біле або червоне вино (3 столові ложки) для приготування з відкритою кришкою, щоб спирт випарувався
Ø 30 г на добу сиру при менше 6% від сухої маси
Ø 3 краплі олії (соняшникова - оливки) на силіконовій сковороді, потім пропустіть разом із Сопаліном
Ø Без соєвої темпе
Ø Немає соєвого білка
Ø відсутність кокосового молока на тиждень (?)
Ø Merguez максимум 2 одиниці на день за умови, що вони добре вжалені і особливо дуже приготовані, жорсткі зовні.
не приймайте більше 2 переносимих на день, і уникати їх було б ще краще
Re: дієта Дукана: етапи, рецепти та поради
Повідомлення від Інгрід "27 квітня 2006 р. [07:08]
список продуктів "за бажанням"
нежирне м’ясо: телятина . яловичина . (крім ребра та антрекота) . коня
на грилі або смажені без MG
субпродукти: печінка . нирки та яловичий яловичий та телячий м’ясо (кінчик) [
вся риба.жир.худа.біла.синя . сира або варена
всі морепродукти (молюски та ракоподібні)
вся птиця, крім качки та гусака, та без шкіри
Пісні шинки ... скибочки індички . нежирна курка та свинина (ДД)
яйця
нежирні молочні продукти . ви можете використовувати ванільний лимонний кокосовий горіх скільки завгодно . але не шоколад/карамель
1,1/2 л несолоної води
ад'юванти: знежирене молоко кава . чай. трав'яні чаї . оцет і зелень . зелень . спеції . соління . лимон (не в напої) сіль і гірчиця (в помірних кількостях)
тоді настає очікуваний час, коли ми зможемо додати елегантності
список дозволених овочів:
помідори. огірки. редька. шпинат. спаржа. цибуля-порей. Зелена квасоля. капуста; `гриби. селера. кріп. всі салати, включаючи ендівію. мангольд. баклажани. кабачки. перець. і навіть морква та буряк, якщо ви не вживаєте їх під час кожного прийому їжі
заборони:
картопля. рис. кукурудза. горох: свіжий або сушений горох. нут і колотий горох. квасоля. сочевиця. Квасоля-джгут, позначена як крохмалиста їжа
а також авокадо, яке не є овочем, а є фруктом і буває жирним і дуже жирним. Сальсифікат, що знаходиться на півдорозі між зеленим овочем і крохмалем, також слід видалити, оскільки він не може отримати вигоду від загальної кількісної свободи, якою користуються іншими овочами
скопійовано з книги доктора ДУКАНА "Я не знаю, як схуднути"
у сімействі "дозволених" в розумних кількостях додано ревінь - овоч/фрукт, який можна взяти за вартістю рамекіна в компоті .