Еволюція Fit-Mass

Я розробив цю програму за результатами останніх наукових досліджень гіпертрофії м’язів.

Як і власні експерименти від 12 років практики та 8 років тренерської діяльності.

Я інтегрував усі ці дані у структуру навчання та годівлі та спростив їх, щоб забезпечити максимальний результат, одночасно простежуючи та використовуючи.

еволюція

Протягом цих 12 тижнів я буквально буду «керувати» вами не лише для досягнення значущих результатів, але й навчу вас як покращувати та підтримувати ці результати в довгостроковій перспективі. !

Покроковий план дій.

В якому я точно вам кажу що робити і як це зробити, і всіх підводних каменів, яких слід уникати на шляху, щоб у вас не було іншої альтернативи, як досягти успіху.

Найповніша програма на ринку.

  • Вибір планування тренувань між 4, 5 або 6 сеансів на тиждень протягом 12 тижнів.
  • Програма існує у версії Людина або версії Жінки, з розкладом і конкретні вправи.
  • Я підштовхнув гнучкість, щоб дозволити вам вибір певних вправ на сесіях, зберігаючи те саме ефективність.
  • Кожна програма починається з тиждень, присвячений технічному навчанню, (повторно) вчитися освоїти всі страти.
  • Все вказано: Вправи, серії, повторення, темпи, одужання. Просто дотримуйтесь інструкцій !
  • Ретельно розроблена навчальна структура для сприяти зростанню м’язів: Нічого не залишалося на волю випадку !

Fit-Mass Evolution - це програма, призначена для сприяти гіпертрофії м’язів.


Це НЕ програма, призначена для надання вам сили, витривалості тощо.

Її потрібно дотримуватися у тренажерному залі (якщо у вас немає добре обладнаного «домашнього тренажерного залу»!), І не призначений для ВЕЛИКИХ початківців (я рекомендую мінімум 6 місяців занять у приміщенні).

Тиждень технічного навчання

Цей тиждень навчання є абсолютно унікальним у такій програмі, і сам по собі він робить програму FitMass EVOLUTION такою ж ефективною, як приватний коучинг (див. Більше, тому що поради, які я даю вам, рідко можна знайти деінде).

Протягом тижня ви навчитеся виконувати всі свої рухи та генерувати набір м’язів як ніколи раніше.

Це точно та сама порада та той самий підхід, який я роблю у своєму приватному коучингу, і ви отримуєте від цього безпосередню користь у програмі EVOLUTION.

4 етапи оптимальної навчальної структури.

Навчальна структура програми FitMass EVOLUTION така той, яким я користуюся вже багато років.
Вона зроблена з різні фази (що є мікроциклами програми), які будуть чергуватися та виконується в певному порядку.

1 - Механічне напруження

Головний фактор гіпертрофії. Будь-яка хороша програма повинна бути зосереджена навколо концепції механічного навантаження, яка передбачає піддавання м’язового волокна такому сильному напруженню, що з’являються фізичні пошкодження.

Ця шкода спричиняє і викликає фізіологічний стрес, який призводить до збільшення м’язів.

2 - Метаболічний стрес

Це фізіологічне явище, яке виникає у відповідь на фізичні вправи, що виконуються з низькою інтенсивністю, і викликає накопичення метаболітів.

3 - Надмірне охоплення (надмірна компенсація)

Це фаза добровільної надмірної компенсації, покликана порушити лінійність навчання. Фізіологічно мета полягає в тому, щоб викликати м’язовий стрес настільки інтенсивним, що адаптація неминуча.

4 - Вивантажити

Фаза розряду, призначена для поліпшення відновлення м’язів і нервів. Інтенсивність тренувань повинна бути циклічною.

Щоб цикл надмірної компенсації не мав зворотного результату, ви ПОВИННІ продовжити активну фазу відновлення. Обсяг тренувань, отже, зменшився, а інтенсивність переглянута в бік зменшення.

Ці 4 фази будуть поєднані двічі ланцюгом альтернативним способом, у дуже точному порядку: Отже, існує всього 8 фаз, які становитимуть загалом 12 тижнів.

Завдяки такій структурі ваша продуктивність та відчуття будуть кардинально різними залежно від циклів. І це те, що дозволить вам досягти рівня, якого ще ніколи не досягали !

Кожна фаза являє собою мікроцикл, який триває один-два тижні, і складається з ряду сеансів, що складають від 4 до 6 на тиждень.

Ці цикли складають основу програми. Вони організовані так, щоб"періодизуйте" своє навчання.

Очевидно, що мета - не модифікувати доступні змінні, щоб викликати адаптацію, отже, зростання м’язів.

Результати говорять самі за себе.

12 тижнів дієтичної програми з урахуванням ВАШИХ потреб та цілей.

Втрата жиру або збільшення м’язів ?

  • 1 Програма "ВТРАТА ТЛИВУ": Дієтичний план, загальна кількість калорій та розподіл макроелементів будуть спеціально розраховані на вас втрачайте жир під час нарощування м’язової маси за допомогою програми силових тренувань.
  • 1 Програма "ВЗЯТТЯ М'ЯЗІВ": (а не приріст маси!) Дієтичний план, загальна кількість калорій та розподіл макроелементів будуть спеціально розраховані, щоб зробити вас набрати максимум м’язів і мінімум жиру, в поєднанні з програмою силових тренувань.

Ваші 12-тижневі дієтичні плани

  • 2 цілі: Втрата жиру або збільшення м’язів.
  • Які продукти їсти і чому.
  • Харчові добавки до вживання та їх дозування.
  • Калькулятори для визначення ваших персональних потреб у калоріях.
  • ЩОДЕННО розподіл макроелементів протягом 12 тижнів.
  • Приклади конкретних планів харчування для збільшення м’язів або втрати хлопця.

Вегетаріанці, вегани, палео, нетерпимі, алергічні тощо. Програма харчування адаптована до ВСІХ !

Багато інших бонусів.

200 відеороликів

Не залишайте нічого випадковому і навчіться виконувати всі вправи досконало, щоб оптимізувати набір м’язів і досягти найкращих можливих результатів. !

Щоб заощадити ваш час і уникнути неприємних сюрпризів (травми часто виникають внаслідок поганих страт), я створив ці відео, де детально описуються хороші виконання ВСІХ вправ, запропонованих у програмі Fit-Mass ÉVOLUTION.

Кожна вправа знімається та коментується, щоб навчити вас досконалому виконанню кожного руху.

Діаграми та графіки прогресу

Персоналізовані калькулятори дієти

Не потрібно турбуватися, щоб розрахувати себе, про все подбали !

Калькулятори враховують, якщо ви чоловік чи жінка, ваші особисті дані (вік, вага, зріст), якщо ви хочете втратити жир або набрати м’язи, а також скільки разів на тиждень ви тренуєтеся тощо.

Тренувальний день І вихідний, вам не потрібно думати, просто подайте заявку !

Інструментарій з питань харчування

  • 3 книги з рецептами (150 рецептів!) У комплекті з макросами та калоріями для кожної страви. Закуска, закуска, десерт, друга страва, гарнір, напій. Тут є щось на будь-який смак !
  • Перелік харчових добавок що я рекомендую, а також їх дозування.
  • 4 приклади планів харчування при 1500 ккал/добу, 2000 ккал/добу, 2500 ккал/добу та 3000 ккал/добу, щоб надихнути вас та заощадити ваш час.
  • Повний перелік продуктів віддавати перевагу відповідно до вмісту макро-поживних речовин (білки, вуглеводи та ліпіди).
  • Масив із понад 1000 продуктів щоденне життя з калоріями, макро-поживними речовинами та їх "невеликим додатковим здоров'ям".

Відеопакет "Необмежений прогрес"

Пакет "необмежений прогрес" містить понад 5 годин абсолютно ексклюзивних відео, до яких ви матимете доступ у зоні учасника. Я розкриваю поради та підказки для покращення результатів за допомогою програми Fit-Mass ÉVOLUTION.

  • Організація програми.
  • Які кардіосеанси інтегрувати.
  • Як проводити вимірювання.
  • Зрозумійте та застосуйте темпи виконання.
  • Створіть, організуйте та сплануйте свій раціон всього за 10 хвилин.
  • Як створити ланцюжок та адаптувати необмежену кількість програм.
  • ВІДЕО FAQ: більше 4 годин відеовмісту, який відповідає на ВСІ запитання, які ви задаєте собі