EXPRESS 5-хвилинне тренування з гирі та ваги у Франції - Купити стероїди в Інтернеті

На ярмарках продавці почали розмахувати гирями, щоб продемонструвати свою силу і, мабуть, тут починається перше тренування з гирями.

5-хвилинне

Сьогодні майже всі спортсмени тренування на гирі професіонали, голлівудські зірки та фітнес-виродки люблять це "тренування поза тренуванням" - мабуть, тому, що вони відкрили цей феноменальний спосіб нарощувати м'язи, покращувати витривалість та покращувати кардіо лише за один інтенсивний сеанс.

На відміну від підйому гантелей, коли центр ваги нерухомий, підняття тягарів активує рухи, при яких центр ваги зміщується, і ви повинні використовувати навчання гімнастиці м’язи кори для підтримки рівноваги.

Огляд

  • Комплекс з обтяженнями - це динамічні вправи для всього тіла, що поєднують тренування серцево-судинної системи, вправи на опір та об’єм рухів - все в одній вправі
  • Використання ваги під час інтервальних тренувань високої інтенсивності (ХІІТ), ви спалюєте більше калорій за хвилину, ніж при будь-якій іншій вправі
  • Тренування з обтяженнями допоможуть зміцнити здоров’я та спину, а тим, хто страждає від м’язово-скелетного болю - зменшити біль у шиї, плечах та попереку

Як результат, ви виконуєте динамічні вправи для всього тіла, поєднуючи тренування в серцево-судинній системі, вправи на опір та діапазон рухів - все в одному тренуванні. Як зазначено у фітнесі для чоловіків:

Ваги універсальні, вони ідеально підходять для вибухових вправ, які працюють на основних м’язах, спалюють жир і збільшують силу, але додатково додають новий вимір класичним рухам, таким як жим лежачи та прокладка кабелю. стіна.

Достатньо однієї пари. Використовуйте їх регулярно, і ви побачите тіло, про яке ви завжди мріяли. "

Один з найкращих способів спалити максимальну кількість калорій

В одному дослідженні, за фінансової підтримки Комітету з фізичної культури (ACE), учасники змогли спалити більше калорій, коли застосовували вагу під час високоінтенсивних інтервальних тренувань (HIIT), це дозволяє проводити більш інтенсивні тренування на гирях за менший час.

Вони намалювали 10 добровольців у віці від 29 до 46 років, які мали досвід тренувань з обважнювачами, і попросили їх виконати тренування, що полягає в маханні гирею однією рукою між ніг і над головою - що називається "ривком". 20-хвилинний тренінг означав:

"Після базової розминки випробовувані протягом 15 секунд виконували тремтіння своєю домінуючою рукою, потім, після 15-секундного періоду відпочинку, ще 15 секунд другою рукою.

У цьому режимі 15 секунд роботи та 15 секунд відпочинку - тренування тривала 20 хвилин, потім була заминка протягом 5 хвилин. "

Для тренувань учасники аеробно спалювали в середньому 13,6 калорій на хвилину плюс 6,6 калорій на хвилину анаеробно.

"Отже, вони спалювали щонайменше 20,2 калорій на хвилину, що просто непомітно". Це ніби вони бігають 6 хвилин. "Мені вдалося знайти лише одну діяльність, яка могла б спалити однакову кількість калорій - швидкий біговий біг на гору", - сказав директор дослідження Джон Поркарі, доктор філософії.

Чи знайдете ви 5 хвилин для поліпшення здоров’я спини, нарощування м’язової сили та зменшення болю?

Поліпшення, які ви відчуєте після кількох тижнів регулярних тренувань, включають:

  • Поліпшення здоров’я та функцій спини
  • Нарощуйте м’язову силу, в тому числі, максимум і вибухонебезпечну
  • Покращені постуральні реакції на різкі рухи, які можуть, наприклад, допомогти запобігти травмам попереку під час різкого падіння або ривка
  • Ті, хто страждає від опорно-рухового апарату - зменшення болю в шиї, плечах і попереку

Всі ці вдосконалення можливі, оскільки тренування з обтяженнями не тільки сприяють поліпшенню аеробних можливостей, але вони також є анаеробними, що важливо для серцево-судинної системи, а також для нарощування сили, швидкісних тренувань в гирях та м’язової маси. Виконуючи інтенсивні анаеробні вправи, ви закінчите всього за 5 хвилин - порівняйте це із годинами тренувань на біговій доріжці під час звичайних аеробних тренувань.

Але що ще краще - ви можете займатися гирями майже скрізь, якщо тільки навчитеся кільком простим рухам. Якщо ви тільки починаєте, пам’ятайте правильну форму та техніку виконання - дуже важливо уникати травм. Було б непогано провести годину-дві занять з гімнастики з особистим тренером, щоб навчитися правильним рухам, або приєднатися до групи для початківців. Поки ви все ще вивчаєте ази, найкраще, щоб жінки починали з ваги менше 3 - 7 кілограмів, а чоловіки - від 7 до 11 кілограмів.

5 тренувань з вагою для початківців/середніх спортсменів

  1. Mahi giri двома руками (для початківців)
    Встаньте прямо, ноги поставте трохи ширше ширини стегон. Сильно візьміть вагу обох рук - руки перед собою, долоні вниз. Злегка зігніть коліна і поверніть стегна назад, опускаючи корпус - але не надто низько, це не присідання! Потім обережно посуньте стегна вперед, роблячи розмахування гирею на гирі, доглядаючи сідниці та м’язи кори.