Файл кардіо-пілатесу Все, що вам потрібно знати - Поради з плоским животом
Новачок у Cardio Pilates? Це нормально, повідомте про цю практику та користь для вашого здоров’я та втрати ваги:
Кардіо-пілатес прибуває до Європи: поради ентузіастам спорту та недільним спортсменам
“Кардіо Пілатес” приходить до нас із США. Якщо ви знаєте, що таке аеробіка та вправи на витривалість, такі як зумба чи будь-яка інша діяльність на витривалість, ви приблизно уявляєте, що таке кардіо-пілатес.
Це дозволяє працювати на всьому тілі досить гармонійно і стимулювати роботу серця: хороша програма тренувань, якщо ви хочете мати плоский живіт.
Тренування вашого кардіо стимулює серце і робить його більш стійким до нападів часу і стресів.
Що таке кардіо-пілатес ?
Тренажерний зал для кардіо-пілатесу прямо на каналі D8
Цей вид спорту поєднує в собі різні фізичні навантаження включаючи швидкі та енергійні рухи нарощування м’язів які працюють на вашому серцево-судинна система і вправи більш структурований і повільний метод пілатесу які діють на м’язи, що беруть участь у координації рухів, стабільності, рівновазі та вашому диханні. Не забуваючи про розтягуюча частина.
Ця практика базується на вправах пілатесу, які часто ставлять ваше тіло в ситуацію дисбалансу.
Дійсно, більшість рухів є динамічними та практикуються з використанням такого інструменту, як босу (гімнастичний м’яч, розрізаний навпіл), який дозволяє багато тренувати рівновагу і таким чином тонізувати/зміцнювати групи м’язів навколо важливих осей вашого тіла.: хребет, черевна порожнина, коліно, щиколотки ...
кардіо-пілатес можна займатися самостійно, якщо ви вже знаєте, як це робити, але на початку бажано поговорити з тренером, щоб ознайомитись з основними інструментами та вивчити послідовності.
Ця дисципліна практикується скрізь. Це весело і спричиняє хорошу втрату калорій. Вона спілкується або захищає від цікавих поглядів, коли ви не хочете протистояти натовпу.
Крім гнучкості та витривалості, кардіо-пілатес має переваги для всіх.
Які 4 цілі кардіо-пілатесу ?
1) Схуднути:
Кардіо-пілатес і калорії: більше 600 калорій на годину
З регулярністю ви можете досить швидко скинути кілограми і вдосконалити свою фігуру.
З яких причин ?
Кардіо-пілатес збільшить ваш базальний обмін, Тобто щоденне споживання калорій, яке потрібно вашому організму для функціонування, саме це в основному шукається під час схуднення: підтримувати високий обмін речовин.
Ви зможете спалювати жир під час сну, навіть тому що кардіо-пілатес має хороший ефект EPOC.
Витрати калорій більше ніж 600 калорій за 1 годину практики. Він дуже добре пристосовується до цілі плоского живота.
2) Краще здоров’я:
На відміну від занять йогою, наприклад, яке приносить багато переваг та переваг або розтягування, кардіо-пілатес дозволяє вам це робити працюй своїм серцем поліпшення дихання, вашої дихальної здатності та для зменшити стрес.
Збалансувати рівень холестерину (знизивши поганий).
З іншого боку, ви затримуєте клітинне старіння цим видом діяльності.
Крім того, незалежно від того, сидячий ви чи вже атлетичний, цей вид спорту значно поширюється стимулювати ремінець живота. Важливо мати тренування, яке створює тиск на живіт для виконання багатьох щоденних функцій, особливо якщо у вас є робота, на якій ви сидите. (Див. Статтю: 4 вправи за 12 хвилин для преса)
3) Кращий тонус/життєвий тонус:
Кардіо та життєвий пілатес
Цей елемент пов'язаний з останніми 2. Займаючись кардіо-пілатесом, ви обов’язково втратите трохи або багато ваги.
Цей момент поєднується з поліпшенням серцевих функцій, ви збільшите здатність свого організму споживати кисень. Ваше покращення вентиляції буде краще засвоюють поживні речовини містяться у вашому раціоні, і ви будете мати більша життєва сила якщо ви, як правило, втомилися.
Цей тон також передбачає здорове харчування.
Якщо ви схильні до гіпоглікемії (причина вашої частої втоми) заняття кардіо-пілатесом дозволять вам перетворити всю цю глюкозу, що міститься у вашому тілі, в енергію. Зрештою, ваш секреція інсуліну буде краще управлятися з фізичними навантаженнями.
4) Менше болить спина:
Як і пілатес, у вас є розтягування або розтягування частини в кінці кожного сеансу. Це вікно важливо після фізичної практики, щоб розслабити м’язи та знизити пульс.
Робота м’язів та напруга м’язів повинні бути збалансовані за допомогою розтяжки, особливо щоб уникнути дисбалансу напруги між м’язами агоніста-антагоніста що призводить до середньострокового болю.
Про розтяжку занадто часто забувають !
Крім того, Кардіо Пілат тонізує черевні преси, також важливий для профілактики болю в спині завдяки численним вправам для зміцнення живота.
Де і як займатися кардіо-пілатесом ?
Щоб отримати уявлення про те, що ця дисципліна має в запасі, ось відео Youtube прямого тренування в тренажерному залі Cardio Pilates:
З метою практики, Є кілька спортивних клубів, які пропонують цю діяльність, але це досить рідко. Однак ви можете здійснити пошук у Google, щоб з’ясувати, чи є біля вас клуби.
Інакше ви можете це зробити перед телевізором, вдома. Дійсно, деякі ланцюжки і Програма Cardio Pilates Gym Direct пропонує вам дуже інтенсивні 30-хвилинні заняття щодня.
Що пам’ятати ?
Інтерес до кардіо-пілатесу: Що пам’ятати ?
- Кардіо-пілатес - ідеальний вид спорту для втрати жиру на животі та животі. Це дозволяє витратити багато калорій і підвищує ваш метаболізм.
- Ця діяльність потренуватися в кардіо за допомогою динамічних вправ у поєднанні з рухами, що використовуються в пілатесі.
- Клубів, які пропонують цю практику, дуже мало. Чек або програма, така як Тренажерний зал Direct пропонує сеанси в прямому ефірі.
- Можна сказати, що Cardio Pilates - це досить повноцінний вид спорту і які можуть значно допомогти схуднути, як і ці 3 види спорту, що дозволяють схуднути.
- Якщо ви хочете ніжнішої діяльності, можна спробувати метод пілатесу.
- Щоб оптимізувати втрату жиру, Ви можете використовувати природні спалювачі жиру або добавки для спалювання жиру.
Про автора
Аль ЦУКОВИЧ
Аль ЧУКОВІЧ, 31 рік, ваш тренер з питань харчування (науковий співробітник), який спеціалізується на зниженні ваги. Я допомагаю жінкам/мамам, у яких не вистачає часу АБО, які не знаходять часу, щоб схуднути без розчарувань та з мотивацією, заснованою на науці. Творець кількох програм підтримки (гіпермотивація). Цифровий кочовик (я люблю подорожі)