Файли LeDiet Правильне споживання калорій
1. Щоб підтримувати стабільну вагу, має бути енергетичний баланс між вашими "витратами" та вашими "входами".
Енергія вимірюється в калоріях (ккал) або Джоулях.
- Ваші витрати енергії мають 2 походження:
1 ° ваші основні витрати (так звані "метаболізм"), пов'язані з функціонуванням вашого тіла: серцебиття, дихання, травлення, оновлення клітин.
2 ° Ваші фізичні витрати, пов’язані з Вашим способом життя, сидячим чи активним, та Вашою спортивною активністю.
- Ваші витрати енергії:
Вони відповідають калоріям, які забезпечує їжа, яку ви їсте.
Але будьте обережні, ви повинні враховувати походження калорій, тобто особливості кожної їжі.
2. Для схуднення, необхідно:
- або збільште свої витрати,
- або скоротіть свої записи,
- або збільште свої витрати, зменшуючи кількість записів.
Як це не парадоксально, але іноді доводиться збільшувати споживання, якщо дієта недостатня або зовсім незбалансована (див. Нижче).
Як збільшити витрати енергії на схуднення ?
1 ° Якщо ваш стан здоров’я це дозволяє, уникайте осілості, займайтеся спортом: це розвиває вашу м’язову масу і, отже, збільшує ваші витрати енергії, тоді як жир накопичує надлишок енергії і не споживає ніяких калорій.
2 ° правильно харчуватися:
- деякі продукти вимагають значних енергетичних витрат, щоб організм засвоїв їх і переробив, це стосується продуктів, багатих білком (м’ясо, риба, яйця, молочні продукти.), на відміну від жирної та солодкої їжі.
- однак слід дотримуватися хорошого балансу між білками, жирами та вуглеводами.
Як зменшити споживання енергії для схуднення ?
Як правило, щоб схуднути, потрібно їсти менше.
Але необхідно дотримуватися достатнього і збалансованого харчування.
Кількість калорій не залежить від кількості кілограмів, які потрібно скинути:
- Незалежно від того, чи потрібно втратити 3, 10 або 20 кг, рівень калорійності у дієті для схуднення повинен бути однаковим. Це не залежить від кількості кілограмів, які потрібно схуднути, але воно обчислюється на основі вашого поточного харчового балансу.
- Важливою є тривалість дієти, а не інтенсивність обмеження калорій.
Які ваші потреби в калоріях ?
Потреби в калоріях різняться залежно від обміну речовин кожної людини (мінімальні витрати, пов’язані з життєвими функціями).
Окрім будь-якої фізичної активності, ваші потреби в калоріях різняться залежно від складу вашого тіла: якщо ви м’язисті, ваші потреби більші, ніж якщо цього немає.
Наприклад, середнє споживання калорій для підтримки стабільної ваги:
Для чоловіка (середньої мускулатури):
- неактивний: 2200 до 2400 ккал,
- із середньою активністю: від 2500 до 2700 ккал,
- при значних фізичних навантаженнях: від 3000 до 3500 ккал.
Для жінки (середньої мускулатури):
- неактивний: 1800 до 1900 ккал,
- із середньою активністю: від 2000 до 2200 ккал,
- при значних фізичних навантаженнях: 2300 - 2600 ккал.
Скільки калорій потрібно для схуднення ?