Фактори ризику болю в попереку
Біль у попереку (біль у попереку) може виникати з кількох причин, від травми до таких станів, як грижа міжхребцевого диска.
Однак існує ряд факторів, що підвищують ризик болю в попереку. Щоб зменшити ризик появи або повторення хворобливих епізодів, пацієнт може зменшити фактори ризику серед тих, які можна контролювати.
Природний процес старіння - Старіння призводить до погіршення стану через зношення хребта, що може спричинити ряд захворювань, таких як стеноз хребта або грижа міжхребцевого диска, що призводить до болю в спині. Це означає, що у людей старше 30-40 років підвищений ризик болю в спині, що виникає в результаті дегенерації хребцевих дисків, порівняно з молодими людьми. У той же час у людей старше 60 років підвищений ризик виникнення болю в попереку, спричиненого остеоартритом (остеоартритом).
Генетичне успадкування - проведено низку досліджень, які виявляють наявність генетичної складової у випадку розладів хребта.
Професійний ризик - крізь призму професії деякі люди виконують повторювані рухи, що передбачають згинання хребта або перевантаження його підняттям тягарів. Наприклад, у тих, хто працює в будівництві, а також у медсестер, підвищений ризик болю в попереку.
Крім того, ті, хто проводить багато годин, сидячи на стільці за комп’ютером, а також ті, хто багато годин сидить стоячи, схильні до болю в попереку. Спортсмени часто скаржаться на біль у попереку, оскільки повторювані рухи можуть спричинити проблеми у хребті, а також у м’язах спини.
Малорухливий спосіб життя - сидячий спосіб життя збільшує ризик болю в поперековій області, а також їх вираженість.
надмірна вага - зайві кілограми чинять тиск на область попереку, а також на суглоби. Надмірна вага/ожиріння збільшує ризик розвитку болю в попереку.
Неправильна постава - будь-яка неправильна поза хребта, що зберігається довше, збільшить ризик болю в попереку. Серед моментів, коли ми приймаємо неправильну позу, є такі, коли ми сидимо за комп’ютером або коли ми раптово встаємо з ліжка.
Завдання - вагітні жінки в більшій мірі піддаються болю в спині, оскільки вони мають додаткову вагу протягом 9 місяців вагітності.
Куріння - Курці мають більший ризик болю в спині порівняно з некурящими. Дослідження показали, що люди, які палять, більш схильні до поперекового спондильозу. Вчені все ще досліджують зв’язок між курінням та болями в попереку, щоб з’ясувати більше.
Переломи передніх відділів хребта - люди, які перенесли переломи хребта після травми, мають більший шанс відчути біль у попереку, порівняно з тими, хто не зазнав нещасних випадків, які зашкодили хребту.
Тривалий стрес - Вчені стверджують, що стрес та інші емоційні фактори можуть створити біль у попереку, як правило, хронічну. Це пов’язано з тим, що ми несвідомо, як правило, напружуємо м’язи спини, коли перебуваємо в стресі.
Довготривале лікування на основі кортикостероїдів - препарати на основі кортикостероїдів послаблюють кістки, збільшуючи схильність до болю в попереку.
Спати на животі - У людей, які звикли спати на животі, частіше виникають болі в спині, порівняно з тими, хто спить на спині або на боці. Це пов’язано з тим, що, сплячи на животі, ти робиш посилений тиск на область попереку, і таким чином з’являється біль.
На деякі з цих факторів ризику можна впливати, тоді як на деякі не можна змінювати настільки, наскільки ми б хотіли (наприклад, генетичне успадкування).
Однак, щоб зменшити ризик болю в попереку, можна вжити таких заходів:
Займіться спортом - Однією з найефективніших речей, які ви можете зробити для запобігання болю в спині, є заняття спортом. М’язи змушені рухатися, а це означає, що нетреновані м’язи в більшій мірі піддаються травмам або болю, оскільки вони не підтримують форму. Більше того, вправи борються із зайвою вагою, а це означає, що додатковий тиск на хребет здійснюється за рахунок зменшення ваги.
Підтримуйте правильну поставу тіла - Неправильна поза може спричинити біль у спині, тому важливо спробувати виправити свою поставу, особливо якщо ви проводите багато годин на стільці перед комп’ютером. Постійно виправляючи позу спини, ви зможете зберегти природну кривизну хребта і тим самим зменшити ризик болю в спині.
Спи на боці - Ми вже встановили, що сон на животі може збільшити ризик болю в попереку, тому докладайте зусиль і звикайте спати на боці або спині. Якщо ви не можете звикнути і все одно прокидаєтесь на животі, підкладіть подушку під область живота, щоб зменшити тиск на поперек.
Кинути курити - Вчені підтвердили зв'язок між курінням і болем у спині, тому було б ідеально кинути палити, щоб зменшити ризик болю в спині.