Фактори сну
Якщо вечеря після 18:00 відповідає вашому стилю життя, ви можете легко приймати здорові вечори та закуски, які позитивно сприяють вашим харчовим та енергетичним потребам. Програми схуднення, які рекомендують розрізати їжу о 18:00. загалом, не тільки невірно відображається вплив споживаних увечері калорій, але також не враховується, що вечірні процедури, включаючи час сну, різняться залежно від людини. Однак важливим фактором є якість їжі, яку ви їсте після 18:00, зазначає Livestrong.
Вибір їжі
Якщо ви відчуваєте, що їсте після 6 вечора саботує ваше здоров'я або цілі ваги, вибір їжі може бути винен. Навіть якщо ви дотримуєтесь рекомендацій щодо здорового харчування до 6 років, ввечері ви можете накопичити достатню кількість калорій, щоб спричинити збільшення ваги або перешкодити схудненню. Однією з підводних каменів їжі вночі є тенденція перекушувати під час перегляду телевізора або їсти недбало, не беручи до уваги баланс, пояснює Американська рада спорту. Зробіть свідоме зусилля, щоб включити різноманітні корисні здорові продукти до своїх вечірніх страв і відміряйте порцію закусок розміром з порцію, а не їжте з мішка.
Фактори сну
Порушення сну або недосип можуть спричинити підвищення апетиту, особливо у жінок, за даними Національного фонду сну. Їжа та пиття пізно ввечері можуть заважати повноцінному сну, оскільки вживання алкоголю або кофеїну може бути близьким до сну. Якщо у вас проблеми зі сном, це може порушити ваш графік їжі та меню пізнього вечора. Зверніться до свого лікаря, якщо у вас є постійні симптоми безсоння, такі як часте пробудження, проблеми зі сном, труднощі з концентрацією уваги протягом дня, проблеми з фокусуванням протягом дня або якщо ви прокидаєтесь втомленими вранці.
міркувань
Кількість калорій, які ви з’їдаєте, а не час, коли ви їх з’їдаєте, в кінцевому рахунку визначає, як страви та закуски впливають на вашу вагу та здоров’я. Якщо кількість калорій, які ви спалюєте під час щоденних занять і фізичних вправ, перевищує кількість, яку ви споживаєте, це призведе до втрати ваги. Однак надлишкові калорії - навіть спожиті на початку дня - зберігаються в жирових клітинах. Щоб залишатися здоровим, їжте різноманітну здорову їжу, регулярно займайтеся спортом та стежте за калоріями та розмірами порцій.