ФАЛЬШИВІ МІФИ ПРО ФІТНЕС І ПИТАННЯ Персональний тренер з фітнесу вдома

Персональний фітнес-тренер Бухарест

  • Додому
  • ПРО МЕНЕ
  • МОЯ ПРОПОЗИЦІЯ
  • СТАТТІ
    • ЗАГАЛЬНІ
      • СУТНІСТЬ ЗДОРОВОГО ЖИТТЯ
      • ФАЛЬШИВІ МІФИ ПРО ФІТНЕС І ХАРЧУВАННЯ
    • ФІТНЕС
      • ПОВНИЙ ФІТНЕС-НАВЧАННЯ - 7 ВИЗНАЧЕНЬ
      • НАЙГОЛОВНІШИЙ І НЕБЕЗПЕЧНИЙ ЧАСТ ФІТНЕС-НАВЧАННЯ
      • ГАРАНТІЯ РЕЗУЛЬТАТІВ ФІТНЕСУ - 5 ОСНОВНИХ ФАКТОРІВ
      • ТЕХНІКИ ФІТНЕС-НАВЧАННЯ ДЛЯ Схуднення та тонізування
      • ФІТНЕС-НАВЧАННЯ ДЛЯ Збільшення ваги м’язів
      • ФУНКЦІОНАЛЬНА ФІТНЕС-НАВЧАННЯ
      • ІНТЕРВАЛЬНА ТРЕНІНГІЯ HIIT FITNESS
      • КЛАСИЧНІ ТА НЕЕФЕКТИВНІ МЕТОДИ ФІТНЕСУ ДЛЯ СТУДЕННЯ ВАГИ
      • ПЕРЕВАГИ ФІТНЕСУ В ДОМАХ З ОСОБИСТИМ ТРЕНЕРОМ
      • 20 ПРИЧИН ПРОФІТНОСТІ
      • ІДЕАЛЬНИЙ ФІТНЕС-ТРЕНЕР
      • РІЗНИЙ ОСОБИСТИЙ ТРЕНЕР проти ІНСТРУКТОРА ФІТНЕСУ
      • ЯК ВИБРАТИ ВАШЕГО ОСОБИСТОГО ФІТНЕС-ТРЕНЕРА
      • КРОКОРОТІ ЦІЛІ ФІТНЕСУ ПРОТИ. ДОВГОТРИВАЛИЙ
      • ГРОМАДСЬКЕ СПРИЙМАННЯ ПРОФЕСІЇ ФІТНЕС-ТРЕНЕРА
    • Харчування
      • ЧОМУ МЕТОДИ ШВИДКОГО ВАГИ ВСЕ ВСЕ ПРОТИПОКАЗАНІ
      • ТАЙНА ЗДОРОВОГО Схуднення
      • ЖИТТЄВА ДІЄТА
      • ЗДОРОВЕ ЇЖЕННЯ З метою набору ваги
      • 12 ПРИЧИН Уникнути соєвих продуктів
      • КРИТИЧНИЙ АНАЛІЗ ОСНОВНОЇ СУЧАСНОЇ ДІЄТИ
  • КОНТАКТ
  • ВІДЕОГАЛЕРЕЯ
  • ФОТОГАЛЕРЕЯ
  1. "Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться годинами бігати на біговій доріжці, чим більше ви біжите, тим більше жиру ви спалите"

2. "Чим більше абс ви зробите щодня, тим швидше ви отримаєте журнальні квадрати"

ІСТИНА: Виконання сотень і тисяч черевного преса означає, що серцеві зусилля низької інтенсивності, як і класичний біг, не приносять ніякої користі. Це просто означає багато мук і даремно витраченого часу. Щоб побачити живіт, спочатку потрібно правильно дотримуватися дієти, а потім тренуватися, щоб зосередитись на залученні всього тіла, оскільки зниження ваги не можна робити в одному місці.

3. "Якщо ви відмовитеся від фітнесу, ваші м’язи перетворяться в жир".

ІСТИНА: Нестимульовані м’язи з часом атрофуються і стягуються дедалі більше. Тоді, якщо ви відмовитесь від фітнесу, це означає, що ті сотні калорій, спалених під час зусиль, залишаться добре завдяки своєму місці, тому ви повинні компенсувати, обмежуючи свій раціон прямо пропорційно зусиллям, які ви доклали, інакше ненаїдена калорійна енергія буде накопичена. у вигляді жирового шару.

4. "Жінкам потрібно робити кардіо лише для того, щоб не стати такими ж мускулистими, як чоловіки"

ІСТИНА: Як би вони не старались, жінки не можуть розвивати свої м’язи занадто природно, оскільки їм майже повністю не вистачає найважливішого інгредієнта - тестостерону. Жінки з чоловічим виглядом і розвиненими м’язами або мають надзвичайно високу секрецію тестостерону, або, швидше за все, використовують анаболічні речовини, тобто тестостерон або його похідні. Крім того, навіть чоловікам, які досягають гідного м’язового вигляду, навіть маючи природний тестостерон, для досягнення таких результатів все одно потрібні роки праці та дисципліни.

5. "Для найкращого стимулювання м’язів потрібно тренуватися з усіма видами складного фітнес-обладнання"

ІСТИНА: Усі тренажери багато в чому поступаються фітнес-вправам із вільною вагою. По-перше, тренажер призначений для певної групи м’язів, що ізолює цю групу від решти тіла, тоді рух руху є заздалегідь визначеним, тому ви не будете докладати зусиль для контролю ваги, тому стабілізуючі м’язи будуть повністю вилучені з рівняння. . Пристрої можна використовувати в якості бонусу після того, як ви посилено тренуєтесь із вільними вагами. Фітнес-індустрія також має чимсь жити, тому вона завжди вигадує всілякі "революційні" дурниці.

6. "М’язова лихоманка - це барометр успішного тренування, якщо у вас немає температури, це означає, що ви не тренувались належним чином".

ІСТИНА: Інтенсивна м’язова лихоманка зазвичай виникає, коли ви починаєте фізичну активність або коли змінюєте певний режим тренувань. Якщо ви регулярно тренуєтесь і все одно маєте сильну м’язову лихоманку після кожного тренування, це означає, що у вас є проблеми з відновленням, або ви не харчуєтеся належним чином, або недостатньо відпочиваєте, або ваше тіло працює не на оптимальній потужності.

7. "Чим більше ви потієте під час тренувань, тим більше калорій ви спалите і втратите жир".

ІСТИНА: Якби це було так просто, то ніхто б не докладав жодних зусиль, але ми всі пішли б у сауну, щоб схуднути. Деякі бідні люди обертаються фольгою і бігають по біговій доріжці, коментарів немає. Річ у тім, що це потовиділення - це лише вода та електроліти, втрачені організмом, воно не має нічого спільного з жиром.

8. "Чудові таблетки для схуднення дуже ефективні"

ІСТИНА: Вони не тільки не ефективні, але й є найбільш небезпечними для здоров’я. У цих таблетках ми часто знаходимо хімічні речовини з термогенними, діуретичними або стимуляторами на основі кофеїну. Вони допоможуть вам втратити багато води за допомогою поту та сечі, тому через зневоднення ви швидко помітите втрату ваги на вагах. Ця втрата - це обман з основними побічними ефектами на організм.

фітнес

  1. "Рослинні олії корисні для серця, оскільки в них немає холестерину"

ІСТИНА: Класичні поліненасичені рослинні олії, такі як соняшникова олія, містять величезну кількість Омега 6, який є протизапальним, коли співвідношення Омега 3 перевищує 4: 1. Тоді ці рослинні олії дуже швидко окислюються при контакті з повітрям або при нагріванні, є найбільш шкідливим розчином для смаження. І останнє, але не менш важливе: вони інтенсивно використовуються в харчовій промисловості, перетворюючи їх з рідкої природної форми на тверду форму, в результаті чого утворюються трансгідровані жири, найвідомішим продуктом такого роду є маргарин. Корисними рослинними оліями є: кокосова олія (в основному містить насичені жири), оливкова олія (мононенасичені жири).

2. "Насичені тваринні жири викликають захворювання серця, оскільки в них є холестерин"

ІСТИНА: По-перше, всередину холестерин не засвоюється в організмі у вигляді холестерину, тому з самого початку це нонсенс. Тоді холестерин надзвичайно важливий для організму, без нього ми не змогли б вижити ні секунди. Проблеми пов’язані з частиною холестерину, а саме ЛПНЩ, поганим холестерином та тригліцеридами. Збільшення цих двох надлишків відбувається за рахунок простих вуглеводів (рафінованих цукрів та борошна) та токсичних поліненасичених рослинних олій. Кульмінацією є те, що дієта на основі насичених тваринних жирів підвищує рівень хорошого холестерину, а інші знижуються в межах норми.

3. "Яйця слід їсти з обережністю, максимум 4 на тиждень, бо вони болять печінку"

ІСТИНА: Яйце - це, мабуть, найбільш поживна і корисна їжа. Він справді містить холестерин і насичені жири, але, як я вже писав вище, це дуже корисно.

4. "Проблеми з жовчою викликані надлишком жиру".

ІСТИНА: Це якраз навпаки, коли у вас дієта з низьким вмістом жиру та великою кількістю вуглеводів, тоді жовч стає лінивою, оскільки її роль полягає у виділенні ферментів, необхідних для перетравлення жиру.

5. "Цілісні зерна дуже здорові та поживні"

ІСТИНА: Хліб із непросіяного борошна має глікемічний індекс 71, тоді як рафінований цукор - 59. Цей індекс вимірює швидкість, з якою рівень цукру в крові зростає після прийому їжі. Протидіяти цьому ефекту відповідає підшлункова залоза, яка негайно виділяє інсулін, який виводить цукор в крові.На жаль, інсулінорезистентність виникає з часом, що призводить до діабету. Тоді головним наслідком секреції інсуліну є посилене засвоєння надлишкових калорій в жирових клітинах. Дозвольте мені також згадати той факт, що сьогодні пшениця, яку ми споживаємо, абсолютно відрізняється від пшениці 50 років тому, надмірно гібридизована та генетично модифікована, є бомбою сповільненої дії для організму та повною антинутрієнтів. Кульмінація полягає в тому, що навіть рафіновані злакові культури були б кращими, ніж цільні зерна, оскільки принаймні рафінування залежить від кількості антинутрієнтів (фітинова кислота, інгібітори ферментів, лектини, сапоніни, афлатоксини). Крім того, ті, набагато вищі у славетній клітковині з цільних зерен, насправді є нерозчинними, нездоровими волокнами.

6. "Натуральні фруктові соки чудові"

ІСТИНА: Фрукти в основному містять цукор і клітковину. Готуючи сік, більша частина клітковини видаляється, залишається лише цукор. Особливо солодкі фрукти містять дуже високий вміст цукру у вигляді фруктози, яка є найбільш шкідливим компонентом цукру, оскільки він метаболізується виключно в печінці, а коли запаси глікогену в печінці заповнені, надлишок перетворюється на жир. Тому навіть цілі фрукти слід вживати в помірних кількостях, оскільки про соки мова не може йти.

7. "Якщо ви хочете схуднути, вам не доведеться їсти після 18:00"

ІСТИНА: Останній прийом їжі за день перед сном повинен бути послідовним, враховуючи, що буде близько 7 годин сну, в якому організм, якщо його неправильно годувати, увійде в катаболізм, тобто зруйнує м’язову тканину для отримання енергії. Ми повинні їсти за 2 години до сну, інакше ми схуднемо, але втратимо м’язову масу, чого, я думаю, ніхто не може захотіти.

8. "Здорова дієта означає багато невеликих прийомів їжі з короткими інтервалами в 2-3 години"

ІСТИНА: Ця теорія виявилася абсолютно помилковою, як і помилкове твердження, що організм не може засвоїти більше 30 г білка в їжу. Найголовніше - не пропускати 3 основних прийоми їжі протягом дня, цього достатньо, якщо ви їсте, що і скільки вам потрібно для кожного з них, без потреби в інших так званих закусках.

9. "М'ясо - громадський ворог № 1"

ІСТИНА: М’ясо - повноцінна їжа, мабуть, найбільш повноцінна їжа, що містить весь ланцюг амінокислот в ідеальних пропорціях. Людина не є ні травоїдним, оскільки у нього немає 4 шлунків і кишечників на десятки метрів, як у корів, але не є виключно хижими тваринами, як хижаки з дуже короткими кишками. Він розташований десь посередині, саме тому його називають всеїдним. Справді, надлишок м’яса не є корисним, оскільки надлишок білка не є корисним, сечова кислота є наслідком цього надлишку, який з часом може призвести до подагри та артриту. Тоді джерело м’яса також має велике значення, якщо ми маємо на увазі лише комерційну курку, повну води, гормони та антибіотики погоджуються, що її слід уникати.

10. "Соя - повноцінна і дуже корисна їжа"

ІСТИНА: На жаль для вегетаріанців, все більше досліджень чітко показують, що соя насправді є найбільш шкідливою їжею, і лише її ферментована та генетично модифікована версія є здоровою, тобто 0,001% виробництва сої у всьому світі.

11. "Сира вегетаріанська дієта надзвичайна, оскільки термічно приготовані продукти втрачають свої ферменти і більше не можуть ефективно засвоюватися"

ІСТИНА: По-перше, веганська дієта далека від ідеалу, оскільки позбавляє організм багатьох важливих поживних речовин, таких як вітаміни B6, B12, D3, A, K2, омега-3 жирні кислоти, мінерали залізо та цинк, амінокислоти, такі як креатин, карнітин, карнозин, таурин. Що стосується ферментної теорії, це з самого початку є хибним. Коротко проаналізувавши логічний аналіз, ми можемо зрозуміти, що ці ферменти в квартирі, потрапляючи в шлунок, руйнуються шлунковою кислотою, тоді в будь-якому випадку наш організм самостійно виробляє ферменти, необхідні для перетравлення вуглеводів, білків і жирів в ідеальних кількостях.

12. "Якщо ви хочете схуднути, вам потрібно виключити зі свого раціону жири, особливо тваринні"

ІСТИНА: Жири відіграють надзвичайно важливу роль для організму, серед яких: вони є розчинником для транспортування жиророзчинних вітамінів (A, D, E, K), постачальника незамінних жирних кислот, усі гормони в організмі синтезуються з жирів. Тоді, якщо ми виключаємо жири, це означає, що ми обов’язково значно збільшимо кількість вуглеводів. Останнє, що ви хочете зробити, коли хочете схуднути, - це збільшення кількості цукру.

13. "Їжа з низьким або низьким вмістом вуглеводів корисна для здоров'я"

ІСТИНА: Ці продукти використовують усі види хімічних підсолоджувачів як замінники цукру, які є більш шкідливими, ніж інші, тому такі продукти далеко не здорові.

14. "Глютен - це корисний білок, який вражає лише тих, хто страждає на алергію, менше 1% населення, тобто тих, хто страждає на целіакію"

ІСТИНА: Глютен дуже запальний для організму. Той факт, що деякі люди набагато чутливіші до цієї речовини, ніж інші, і негайно реагують, не означає, що в довгостроковій перспективі решта не страждатиме від глютену. Було показано, що такі хвороби, як діабет, рак або навіть хвороби серця, можуть бути пов'язані з цією речовиною, яка в минулому була набагато рідше в хлібі наших предків. В даний час пшениця генетично модифікована, і процес промислового виробництва хліба вже не має нічого спільного з традиційним процесом, шляхом бродіння, після чого більша частина клейковини була вилучена.