За допомогою цих 6 порад ви можете досягти постійної комфортної ваги; Тобіас Хілмер; Керівництво тобою

Безкоштовне онлайн навчання

"ВІДПУСКАЙТЕ БЛОКУВАННЯ ОДРАЗУ"

5 КРОКІВ ДЛЯ БІЛЬШИХ УСПІХІВ, СВОБОДИ І ЕФЕКТИВНОСТІ

Що робити, коли у вас нерви на краю

5 порад для більшої безтурботності та енергії у лідерстві

Фітнес-тренування вдома

Як можна стабільно досягти своєї комфортної ваги, незважаючи на щільний графік і назавжди схуднути.

1. Чому ви хочете схуднути?
2. Вам потрібен дефіцит калорій
3. Правильно визначити відсоток жиру в організмі!
4. Переривчасте голодування
5. Рухайся
6. Без стресу

На той час, коли ви читаєте цю публікацію, ви, мабуть, вже пробували безліч дієт, порошків та обіцянок щодо схуднення. Ось чому я не показую вам тут чудодійний засіб, а поради та підказки, які допомагали моїм клієнтам схуднути понад 10 років.

1. Чому ви хочете схуднути?

Це питання звучить настільки банально і водночас так неймовірно важливо для вашої мотивації. Коли ви знаєте своє внутрішнє "чому", тоді ви знайдете способи досягнення своєї мети для себе.

• Чому слід виходити зсередини, не робіть цього заради свого партнера
• Напишіть собі лист із поясненням, чому ви хочете схуднути. Це заохочує вас, якщо ви втратите мотивацію
• Важливий крок: прийміть себе, незалежно від того, чи ви вже виглядаєте так, як хочете.
• Візуалізуйте свою мету, уявіть, як ви ставитеся до своєї комфортної ваги, що ви робите і робите

2. Вам потрібен дефіцит калорій

Простий розрахунок: якщо ви хочете схуднути, вам доведеться витратити більше енергії, ніж ви приймаєте. Однак існує магічна межа в 1200 ккал, яку ви не повинні опускати нижче доби. Інакше ваше тіло перейде в якийсь економний режим, і ви навіть можете набрати вагу.

• Спалюйте надлишки жиру в організмі через дефіцит калорій
• Запишіть, що ви їсте щодня, у журнал харчування, щоб отримати огляд

3. ПРАВИЛЬНО визначте відсоток жиру в організмі!

Побутові ваги часто не можуть правильно визначити відсоток жиру в організмі. Або вони показують лише вагу, або вимірювальні контакти доступні лише для ніг, а не для рук, так що в реальному вираженні можна точно виміряти лише відсоток жиру в ногах.

• Метою є втрата жиру в організмі, але -1 кг на вазі не означає, що втрачається 1 кг жиру
• Набір ваги також може означати менше жиру в організмі, оскільки нові м’язи теж мають вагу
• Зважуйтесь не частіше одного разу на тиждень того самого дня в один і той же час, щоденні коливання є нормальними і можуть викликати розлад
• Використовуйте професійні методи аналізу жиру в організмі, щоб отримати реальні показники. Цей аналіз, наприклад, є частиною мого перевірки стану здоров’я та стану здоров’я.

4. Періодичне голодування

Можливо, ви вже чули про це, відоме також як неповний піст.

Є дві варіації, залежно від того, що більше відповідає вашому розпорядку дня. Оскільки ваше тіло не отримує постійного запасу енергії, ви змушуєте його використовувати свої запаси, жирові відкладення і перетворювати небажані запаси в чисту енергію.

1. Ви не їсте нічого протягом 12 годин протягом дня. Дозволена чорна кава та вода, але жодних енергетичних напоїв, таких як соки та безалкогольні напої.
2. Вони мають часове вікно 8 годин на два прийоми їжі на день. Протягом решти 16 годин ви також споживаєте лише безенергетичну рідину. Це звучить як довгий час, але ти, як правило, спиш значну частину it

5. Рухайся

Використовуйте все, що можна знайти в повсякденному житті: сходи замість ліфтів, припаркуйтеся трохи подалі і трохи прогуляйтеся, додатковий тур до кавомашини в офісі. Крім того, компактна програма тренувань, яка адаптується до вашого повсякденного життя, важлива для того, щоб стимулювати ваш метаболізм і таким чином спалити більше енергії.

• Оптимальне: тренування м’язів двічі на тиждень, тренування на витривалість раз на тиждень
• Дамам: Тренування м’язів не робить вас м’язистим, навпаки, воно підкреслює вашу жіночність. Тож не бійтеся тренувань м’язів, обіцяю!
• Пот не є показником хороших тренувань. Детальніше про це у моєму дописі: Багато що не дуже допомагає

6. Відсутність стресу

Гормон стресу кортизол заважає схуднути. Ось чому вам слід взагалі уникати стресів, але перш за все не турбуйтеся про схуднення. Зрештою, 10 кг жиру в тілі має близько 70 000 ккал (!) Енергії і не надходить за одну ніч.

• Залишайтеся на м'ячі, втрата ваги - це не спринт, а марафон, образно кажучи
• У своїй постановці цілей сплануйте часовий буфер для невеликих перешкод, щоб ви могли відпочити між ними у своїй подорожі
• Коли ви поставили перед собою високу мету, розбийте її на менші підцілі та винагородіть себе за досягнення кожної підцілі

Висновок

Як бачите, навіть успішні особисті тренери готують лише воду. Візьміть ці поради близько до серця, і ви успішно схуднете

---