FAQ Вібраційне навчання PowrX

Що таке вібраційний тренінг і що я повинен враховувати?
Як довго існує вібраційне тренування?
Як працює вібраційний тренінг?
У чому різниця між горизонтальними і вертикальними вібраціями?
А як щодо коливальних рухів вібраційних пластин?
Як повинен виглядати перший тренінг?
З якою частотою слід виконувати вправи на вібраційній пластині POWRX®?
Ви підсилюєте піт під час тренувань на вібраційній пластині?
Коли мені заборонено тренуватися на вібраційній плитці?
Для кого корисний вібраційний тренінг?
Чи можете ви тренуватися з вібраційними пластинами навіть у похилому віці?
На що слід звертати увагу у вправах?
Деякі вправи потрібно виконувати без, інші з рухом тіла на вібраційній пластині. У чому саме різниця?
На що ще слід остерігатися?

Вібраційні тренування (більш правильний термін: прискорення на пластині) є надзвичайно ефективною формою фітнес-тренувань, яку зірки та найкращі спортсмени давно відкривали для себе. Про цей інноваційний тип навчання також дедалі частіше повідомляють у ЗМІ. Тренування проходять на вібраційних пластинах, на яких виконуються статичні або динамічні вправи. Однак ці віброплити для багатьох були занадто дорогими. Ми в POWRX® зробили своїм бізнесом розробку та пропонування високоякісних вібраційних плит за доступною ціною. Як результат, тепер ви також можете скористатися цим видом високотехнологічного навчання та навчатись як професіонали!
↑ вгору

За поширеною думкою, механічна вібрація застосовувалася вже в кінці 19 століття. Вібрації можуть полегшити фізичний біль, як це було встановлено на той час, а також вони позитивно впливають на хворобу Паркінсона.
У середині минулого століття було виявлено, що механічні вібрації також змушують м'язи скорочуватися автоматично. У тодішньому СРСР саме цей принцип використовувався для покращення спортивних показників спортсменів, особливо у 80-ті роки, ключове слово: Олімпійські ігри в Москві. Згідно з науковими дослідженнями було зроблено висновок, що це значно збільшує м’язову силу, гнучкість і здатність до регенерації. Пізніше вібраційна технологія потрапила на Захід і були розроблені нові форми навчання. Так з’явився сьогоднішній вібраційний тренінг.
↑ вгору

Тренування на вібрації часто називають «пасивною» формою тренування, оскільки для скорочення м’язів не потрібні активні рухи. Тіло поглинає вібрацію вібраційної пластини, і це потрапляє у відповідні м’язи залежно від виконуваної вправи. Це призводить до міотатичного рефлексу (рефлексу розтягування), тобто несвідомого напруження і розслаблення м'язів. Цей рефлекс також називають TVR (тонічний вібраційний рефлекс). Тривала напруга (зазвичай від 30 до 60 секунд) під час вправи - це те, що робить цю форму тренувань настільки ефективною.
↑ вгору

Перш за все, слід виключити можливі протипоказання, при яких не рекомендується тренування на вібрацію. Крім того, необхідний ретельний інструктаж та підтримка досвідчених персональних тренерів під час перших тренувальних занять. Тільки так можна переконатися, що вправи виконуються правильно. На початку навчальні підрозділи не повинні тривати довше 10 хвилин і проводитись не частіше 2 - 3 разів на тиждень. Протягом кількох перших місяців слід тренуватися лише з низьким значенням. Пізніше тривалість та інтенсивність тренувань можна збільшувати повільно і неухильно.
↑ вгору

Для зміцнювальних вправ ми рекомендуємо частоту від 25 до 35 Гц. Більш високі частоти до 50 Гц занадто швидкі для повного скорочення м’яза, необхідного для зміцнення, і тому використовуються для вправ на розтяжку та масаж. Слід уникати частот нижче 25 Гц, оскільки природні вібрації тіла можуть завдати шкоди.
↑ вгору

Це залежить від кількості вправ і тривалості відпочинку між вправами. Більше вправ і коротші перерви означають, що ви можете підситити піт: Тіло перебуває в стресі, його температура підвищується - і ви потієте.
↑ вгору

Є деякі протипоказання, при яких тренування на вібрацію не рекомендується. Якщо у вас є сумніви, перед початком тренувань на вібраційній пластині завжди слід проконсультуватися з лікарем. Згадані протипоказання включають:

Гостре запалення або інфекція
Гострі захворювання суглобів, а також артроз та гострий ревматоїдний артрит
Важкий діабет
епілепсія
Камені в жовчному міхурі
Суглобові імплантати
Клапан серця
Серцеві та судинні захворювання
Аритмії серця
Кардіостимулятор або ВМС
Камені в нирках
Пошкоджені міжхребцеві диски (дископатія) та спондилоліз
Пухлини
Свіжі інфекції
вагітність
Важка мігрень
Свіжі хірургічні та відкриті рани

В принципі, кожен, хто не має жодного із зазначених вище протипоказань, може тренуватися на вібраційній пластині. Від абсолютних новачків до професійних спортсменів до хардкорних культуристів: при правильному виборі вправ та інтенсивності кожен може скористатися вібраційними тренуваннями та ефективно наблизитись до своєї особистої мети. На POWRX®, на додаток до вібраційної пластини, ви можете пройти детальний вступний тренінг з нашим персональним тренером, який індивідуально адаптований до вас та ваших цілей.
↑ вгору

Вібраційні тренування зміцнюють м’язи, не надто напружуючи зв’язки, сухожилля або суглоби. Тому цей тренінг також підходить для літніх людей.
↑ вгору

Правильна постава під час вправ має бути головним пріоритетом, тому ретельні інструктажі та нагляд досвідченим тренером так важливі. Наприклад, якщо ви стоїте на вібраційній пластині з витягнутими колінами, а ноги пласкі, вібрація досягне вашої голови, що дуже незручно і може з часом викликати сильний головний біль. Крім того, перед тренуванням з вібрації завжди слід пити достатньо води. Крім того, голова та грудна клітка ніколи не повинні розміщуватися безпосередньо на тарілці.
↑ вгору

Динамічні вправи, тобто вправи з рухом, ефективніші. Однак спочатку для цього потрібно придбати необхідну техніку, і найпростіший спосіб зробити це - спочатку виконувати вправи статично, тобто без руху, і до тих пір, поки техніка та безпека не будуть узагальнені, а потім динамічні Присвятити вправи.
↑ вгору

Якщо ви не впевнені, чи підходить вам вібраційне тренування за станом здоров’я, заздалегідь проконсультуйтеся з лікарем. Уникайте вібрацій в голові. Якщо це все ж сталося, змініть позу на вібраційній пластині або, якщо необхідно, зменште число Герца або амплітуду вібраційної пластини. Голова і живіт ні в якому разі не можна класти прямо на тарілку.
↑ вгору