Фаза Аткінса 1 - Інструкції Аткінс-Ді

ЕТАП ATKINS 1 - вступний етап

Вступна фаза зазвичай триває близько 14 днів. Залежно від того, скільки ви важите, за цей час ви втратите близько 10% ваги. Ентузіасти Аткінса рекомендують продовжувати вступну фазу, поки ви не втратите приблизно половину ваги, яку хочете втратити, і лише тоді вступайте у фазу Аткінса.

Однак для початківців вони представлені тут Рекомендації фази Аткінса 1 більш розумним:

Що я можу очікувати на вступній фазі Аткінса?

Ви не додаєте в організм цукор, вуглеводи або кофеїн протягом перших 3-7 днів. Це „зняття” може призвести до головного болю, діареї, нудоти та напруги м’язів.

Однак турбуватися нема про що, оскільки ці симптоми швидко проходять. Після цього ви відчуєте припливи енергії, отримаєте гарний настрій і перестанете відчувати голод!

ЩОДЕННИЙ ПЛАН МЕНЮ на етапі 1 Еткінса

Тепер настав час приступити до справи - тут ми представляємо ваше ідеальне щотижневе меню для Аткінса Фаза 1, з багатьма можливими варіаціями для сніданку, обіду та вечері, а також між ними:

ЗАВТРАК Фаза Аткінса 1

Смачні рецепти сніданку, які ідеально підходять для фази 1 дієти Аткінса, включають:

  • яйце з беконом
  • Яйце Бенедикт з голландським соусом
  • Сирний омлет з беконом
  • Яйця варені або пашот з шинкою
  • Вода, чай, кава (розріджена) або бульйон

ОБІД Фаза Аткінса 1

Смачні рецепти обіду, які ідеально підходять для фази 1 дієти Аткінса, включають:

  • Курячий салат з майонезом і селерою
  • Римський салат із заправкою для салату Цезар
  • Заправлені яйця каррі
  • Зелений салат з олією та оцтом, або з заправкою із синього сиру
  • Перець, редис, огірок, селера
  • Дієтичні напої без цукру, води, кави (розрідженої) або чаю

ВІДХОДИТЬ Фаза Аткінса 1

Смачні закуски між ними, які ідеально підходять для фази 1 дієти Аткінса, включають:

ВЕЧЕРЯ Фаза Аткінса 1

Смачні рецепти вечері, які ідеально підходять для фази 1 дієти Аткінса, включають:

  • Стейк з салатом та заправкою Цезар
  • Риба або морепродукти з лимонно-масляним соусом
  • Діжонська курка
  • Антипасті (салямі, паприка, анчоуси, прошутто з олією, оцтом і зеленню)
  • Дієтичні напої без цукру, води, кави (розрідженої) або чаю

7-денний план з низьким вмістом вуглеводів (електронна книга)

фаза

Програма зниження ваги Аткінса на 28 днів

СПЕЦІАЛЬНА УГОДА.
(лише на обмежений час)
13,49 євро лише 8,90 євро