Фаза Аткінса d; індукція
Їжу в дієті Аткінса легко знайти, і вона доступна скрізь. Ви можете вибрати безліч варіантів, чи шукаєте ви готові страви з низьким вмістом вуглеводів, чи віддаєте перевагу самостійно готувати страви. Як би ви не хотіли дотримуватися дієти Аткінса, завжди є відповідне рішення.
Вам потрібно пам’ятати про харчову піраміду Аткінса, коли будете вибирати їжу. Піраміда Аткінса зовні сильно відрізняється від Піраміди провідницького харчування. Основу піраміди складають такі джерела білка, як яйця, риба, яловичина, курка та тофу. Щодня ваш раціон повинен складатися в основному з цих продуктів. Другий рівень має низький глікемічний індекс, такий як зелені салатні овочі, брокколі, цвітна капуста, спаржа та шпинат.
Третій рівень - це ягоди та авокадо. Плоди можна вживати зрідка після початкових етапів дієти Аткінса. Рослинні та насіннєві олії, сир, молочні продукти, горіхи та бобові використовуються економно. У той час як піраміда FDA має масла та жири у верхній частині, піраміда Еткінса розміщує там цільнозернові продукти. Цільнозернові продукти слід вживати зрідка і не є основною їжею дієти Аткінса.
Коли ви починаєте дієту Аткінса, вам потрібно переконатися, що ви розумієте, які продукти є прийнятними для вашого етапу програми. Фаза індукції є найбільш обмежувальною, але вона триває лише два тижні.
Ви зобов’язані успіху своєї дієти, залишаючись у списку прийнятних продуктів. Один із найкращих способів зробити це - слідувати меню Аткінса, надрукованому в книзі "Нова дієта". Існують також кулінарні книги та кулінарні книги Аткінса, які орієнтовані на інші дієти з низьким вмістом вуглеводів і корисні при складанні меню.
Корисною ідеєю є використання зведеного аркуша прийнятних страв Аткінса, куди б ви не поїхали. Якщо ви на вулиці і зголодніли, останнє, що ви хочете зробити, - це прокрутити пам’ять, щоб зрозуміти, що можна, а що не можна їсти. Зі списком прийнятних продуктів харчування, знайти закуску чи їжу буде легко. Не завжди можна покластися на етикетки, щоб визначити, чи можна їсти цей продукт чи ні. З моменту захоплення новими дієтами виробники скористались для залучення споживачів дієти Аткінса. Вони маркують предмети з низьким вмістом вуглеводів, щоб продавати продукти, про які ви точно не думали б. Покладання на продукти зі свого особистого списку - найкращий спосіб дотримуватися дієти.
Іншим корисним джерелом для відстеження правильної їжі Аткінса є онлайн дієтичні програми. Є кілька доступних. Деякі безкоштовні, а деякі працюють за щомісячною передплатою. Спочатку потрібно зареєструватися, а потім ви отримаєте особисті плани меню на тиждень, виходячи з ваших потреб та рівня вуглеводів.
Ви також зможете друкувати щотижневі списки покупок, що дозволить вам легко та швидко купувати їжу для дієти Аткінса.
Їжу для дієти Аткінса легко знайти, коли ти знаєш, що шукаєш. Книги, харчова піраміда та Інтернет-ресурси можуть допомогти вам зробити кращий вибір їжі та дотримуватися дієти на тривалий термін.