Фаза круїзу - рецепти Дюкана та форум для дієти Дюкана
Ця інформація подається як вказівка.
Це друга фаза дієти Дюкана. Це повинно дозволяти вам регулярно скидати зайві кілограми, але поетапно. Ви відновите споживання овочів.
Ви будете чергувати фази ПП, тобто Чисті білки, з дієтою, досить близькою до фази нападу, додаючи деякі продукти, які переноситься, щоб допомогти вам готувати, та фази PL, тобто Білкові овочі, або ви додасте до свого раціону варені або сирі овочі.
Як працює фаза круїзу? ?
Залежно від кількості фунтів, яку потрібно скинути, слід вибрати чергування днів ПП і ФЛ. Більше 10 кг, віддайте перевагу чергуванню 5PP/5PL. І якщо вага менше 10 кг, вибирайте чергування 3PP/3PL. Потім ви можете налаштувати цю послідовність залежно від вашого темпу життя та вашої мотивації.
Ці чергування ставляться під сумнів в останніх роботах доктора Дюкана, віддаючи перевагу чергуванню 1/1. Ви можете переглянути наш файл, щоб дізнатись: яке чергування вибрати для фази круїзу.
Середня втрата для цієї фази становитьблизько 1 кіло на тиждень.
Ти дізнаєшся підшипники, з невеликі підйомники, але втрата ваги в підсумку ефективна.
Ви будете дотримуватися цього етапу, поки не досягнете своєї справедливої ваги.
Що я можу їсти під час круїзної фази ?
Обов’язково
Півтора літра рідини на день: вода, чай, кава, дієтичний кокс, трав'яний чай.
Дві столові ложки вівсяних висівок на день, і одна столова ложка пшеничних висівок при запорах.
За бажанням
Яловичина (запікання або смаження на шматочках), телятина (засмажка та котлети), коні, субпродукти (телятина, яловича або м'ясна птиця, кінчик яловичого язика), риба, молюски, сурімі, кускові яйця, тофу, птиця (крім птиці з плоскою купюрою, наприклад як качка або гусак), кролик, знежирена шинка, яйце, молочні продукти (0% жиру, обмежено 1 кг на день), білковий порошок (наприклад, Nestival або Profitar), стейки з сої
Всі овочі + ревінь, сирі або варені, крім сальсифікованого, авокадо. Обмежте моркву, артишоки та буряк, не виключаючи їх.
Але також
Підсолоджувач, оцет, ароматичні речовини, спеції, рідке або сухе знежирене молоко, соління та цибуля (у невеликих кількостях), цедра лимона та цитрусових (крім лимонного соку для пиття), сіль, гірчиця, соєвий соус, парафінова олія (див. Медичну консультацію), аромат без олії та цукру, розчинна кава, дріжджі, желатин, агар-агар, жувальна гумка та цукерки аспартам, знежирені кубикові бульйони, желе з Мадейри.
Їжа переноситься
Ці продукти не за бажанням. Перевірте дозволені дози.
Кукурудзяний крохмаль, йогурт з шматочками фруктів, соєвий йогурт, соєве молоко, соєві вершки, Cancoillotte, надлегкі жирні вершки, знежирене какао, легкі сири менше 6% жиру, соєвий темпе, соєві білки, молоко кокосового горіха, соус Теріякі, мергез, вино (біле або червоне)
Ви повинні з’їдати принаймні 1 грам чистого білка на кожен зважений фунт. Їжа повинна складатися з 2/3 білка, в ідеалі 1/3 рослинного: тут головне не відмовлятися від білка на користь овочів.
Типове меню круїзної фази
Це стандартне меню - лише пропозиція. Ви можете малювати ідеї для складання власного меню відповідно до своїх смаків.
Фаза рослинного білка
Овочевий аспік з сурімі
5% стейк з фаршу зі струченою стручковою квасолею
0% простого йогурту
Курячий фарш з гірчицею
2 0% йогуртів зі смаком фруктів
Клубний сендвіч
0% йогурту з харчовими ароматизаторами
5% жирного фаршу зі стейками з провансальськими помідорами
Пиріг безе з ревенєм
Курячий ескалоп і запечені кабачки
Йогурт з низьким вмістом жиру
Йогурт з чайною ложкою знежиреного какао
Зелений чай
Мус з сиру типу блан-ясла
Гаряче знежирене молоко з кількома краплями медового аромату
Курка Ясса світла
Чаша файселу з підсолоджувачем