Фаза набору маси 3500-4000 калорій, але як
Варіанти теми
дисплей
Фаза набору маси 3500-4000 калорій, але як?
Привіт, по-перше, я хотів би набрати вагу і мав би споживати 3500-4000 калорій на день.
Я не можу нічого їсти після ранкового вставання, мені потрібно почекати принаймні 1-2 години, і коли я готую сніданок і додаю справжню порцію яєць з беконом та цибулею, плюс 1-2 булочки і нарешті круасан з арахісовим маслом, я впевнений Я споживав багато калорій, але також багато жиру. На жаль, моя робота означає, що я не можу регулярно їсти. Що таке стільки калорій і не так жирне, що ви можете розділити їх на 3 прийоми на день? З цими коктейлями я, безсумнівно, можу завести друзів, яких доводиться приймати 3 рази на день, і якщо на коктейль припадає лише 200-300 мл 3 рази на день, то це безпечно.?
1. Звичайно, ви можете з’їсти щось одразу після вставання. змусьте себе це зробити деякий час, тоді це вже не повинно бути проблемою.
2. Розподілити 4000 ккал на 3 прийоми їжі не проблема, але буде проблемою споживання гори.
3. Жир - це не погана річ, і тому, на мій погляд, не потрібно звертати увагу на нежирну їжу в об’ємній фазі.
4. google під ключовим словом "таблиця харчових цінностей", тоді ви можете самостійно шукати калорійну їжу. Однак я б звернув увагу не лише на значення ккал на 100 г, а швидше на обсяг їжі на 100 г.
5. Готуйте їсти раніше, беріть його з собою на роботу, і навіть якщо ви не можете нічого їсти, крім перерв, ви повинні мати можливість їсти 6 разів на день.
приготуйтеся до сніданку та нарізок, які ви можете швидко з’їсти. Я можу встати на 5 хвилин раніше, ніж хороший швидкий сніданок, я б додав пісний кварк із ароматизованим порошком (наприклад, какао або просто ароматизаторами) та/або підсолоджувачем, можливо, з невеликою кількістю сироватки (комбо популярне), і поклав вівсянку/мюслі, а потім забрав шматочок фрукта у роботі немає нічого поганого. На роботі можна взяти туппу з валиком із смоли або пачку шинки та банан + яблуко
АЛЕ НЕ МОЖЕ БУТЬ ТАКОГО ВАЖКО ЇСТИ.
приготуйтеся до сніданку та нарізок, які ви можете швидко з’їсти. Я можу встати на 5 хвилин раніше, ніж хороший швидкий сніданок, я б додав пісний кварк із ароматизованим порошком (наприклад, какао або просто ароматизаторами) та/або підсолоджувачем, можливо, з невеликою кількістю сироватки (комбо популярне), і поклав вівсянку/мюслі, а потім забрав шматочок фрукта у роботі немає нічого поганого. На роботі можна взяти туппу з валиком із смоли або пачку шинки та банан + яблуко
АЛЕ НЕ МОЖЕ БУТЬ ТАКОГО ВАЖКО ЇСТИ.
а тепер, будь ласка, перелічіть, скільки скорочень, нежирного кварку з підсолоджувачем, вівсянкою та яблуками ви повинні їсти, щоб отримати до 4000 ккал на день.