Фаза нападу дієти Дюкана та фаза підтримання (II) Антена 1
Вчора я вперше представив вам для Румунії секрети революційної дієти Дюкана. Сьогодні ми покажемо вам основні принципи програми схуднення, винайденої доктором П'єром Дюканом, представлені в Daily Mail.
"Твоє тіло не в порядку, коли ти маєш незбалансовану дієту або коли ти їсте занадто багато; подібне відбувається з адипоцитами.
Після широкого застосування у Франції було доведено, що дієта Дюкана допомагає як ожирінню, так і людям, які хочуть скинути лише кілька кілограмів.
1. Фаза атаки
3 кілограми за п’ять днів
Додаткові правила:
2. Етап технічного обслуговування
Наступний етап складається з двох дієт. На цьому етапі рекомендується чергувати дні, коли ви засвоюєте білки, з тими, в які ви включаєте в меню рослинні продукти з м’ясом, рибою та молочними продуктами.
Однак деякі люди воліють приймати високобілкову дієту протягом п’яти днів, а потім ще п’ять днів білка та овочів, або, якщо ви хочете схуднути лише на кілька кілограмів, намагайтеся їсти лише два дні, багаті білком. білка (наприклад, у середу та четвер), а решту дня поєднують ці продукти з овочами.
Ви можете додати до свого раціону такі види овочів: артишоки, спаржа, баклажани, брокколі, капуста, селера, цикорій, гарбуз, огірок, кріп, французька квасоля, стручки, цибуля-порей, стручки, цибуля, перець, гарбуз, нирки, салат, щавель, соя, шпинат, помідори, ріпа. Все це можна їсти як у свіжому вигляді, так і у вареному або запеченому (у фользі) і на пару. Рекомендується вживати як гарнір до риби та м’яса.
1. На "етапі підтримання" ви можете чергувати від одного до п'яти днів, багатих білком, з однаковою кількістю днів, коли ви їсте овочі.
2. Збільште споживання вівсяних висівок до двох столових ложок на день.
3. Займатися якомога більше і щодня інтенсивно ходити 30 хвилин.
4. Продовжуйте пити щонайменше 1,5 літра води на день
Звичайний день на основі білка та овочів.
Сніданок:
Ми рекомендуємо каву або чай (з знежиреним молоком або підсолоджувачем) або два нежирних йогурти або 225 грам знежиреного сиру, або ви можете вибрати між скибочкою індички, курки або шинки з низьким вмістом жиру або вареним яйцем.
aperta: Ви можете вибрати нежирний йогурт або 115 грамів сиру.
Обід: Фаршировані гриби, три шматки тунця з перцем, кавовий крем.
Закуска: Вівсяний пиріг (готується з 2 ложками вівса) зі скибочкою копченої шинки або лосося.
Вечеря: Гарбузовий суп або яловичий шашлик.