Фази; Приклади голлівудських дієтичних меню
Приклад типового першого тижня
Перший день, ви будете приймати порцію ананаса вранці, маракуйю на обід, груші на вечерю, з 2-годинною перервою між кожним прийомом фруктів.
Другий день, ви будете кусати яблука або папайю вранці, в ананас опівдні, манго ввечері, поки ви більше не будете голодні.
Третій день, яблука або ківі будуть в меню сніданку, ананас або грейпфрут на обід, яблука або ківі на вечерю.
Четвертий день, ви будете їсти кавуни або малину кожні 2 години.
П’ятий день, сніданок буде складатися з кавунів, обіду абрикосами, а вечеря чорниці та чорної смородини.
Шостий день, ви будете їсти чорнослив вранці, ананас опівдні, кілька скибочок кавуна ввечері.
Сьомий день, ви будете різати собі шматочки кавуна або яблук знову з ранку до ночі, завжди чекаючи 2 години після прийому останніх фруктів.
Через тиждень схуднення, Ви повинні поступово відновити звичну дієту з овочами, крохмалистими продуктами, молочними продуктами, хлібом, рибою, а потім білим м’ясом, щоб збалансувати меню, а також займатися 20-30 хвилин фізичної активності на день.
Стандартне меню на другий тиждень
Другий тиждень дозволяє вживати овочі та зернові на додаток до фруктів щодня. Таким чином, ви привчаєте організм до інших поживних речовин, зберігаючи дні, коли будете їсти лише фрукти.
Перші 3 дні, ви будете продовжувати свою фруктову дієту.
Четвертий день, до кожного прийому їжі можна додати 250 г хліба. Увечері ви вкусите 3 качани кукурудзи, приправлені 2 столовими ложками вершкового масла.
П’ятий день, ви будете їсти ананас на своє задоволення до самого вечора, коли зможете приготувати салат з листя шпинату, ендівії, крес-салату, селери, чорної редьки, грибів, цибулі-порею та картоплі.
Шостий день і сьомий день, ви будете чергувати фрукти.
Стандартне меню на третій тиждень
Наприкінці третього тижня дієти м’ясо та птиця з’являються в необмеженій кількості, не нехтуючи фруктами та овочами.
Перший день складається з 2 бананів, 225 г родзинок, 120 г мигдалю для розподілу протягом дня.
Другий день повернеться до ананаса, щоб їсти з ранку до вечора, поки ви більше не відчуєте голоду.
Третій день, ви приготуєте собі салат з полуниці на сніданок, зелену квасолю та гриби з ручкою масла на обід, потім артишок, кабачок або цвітну капусту на вечерю.
Четвертий день, ви будете цілий день кусати ківі або яблука, а ввечері - ананас.
П’ятий день, ви будете їсти яблука на сніданок і обід, потім гамбургер або краба на вечерю.
Шостий день, ви будете бенкетувати своїм насиченням курки цілий день.
Сьомий день, ваші страви будуть складатися з кавуна або ананаса до насичення.
Фаза стабілізації
Голлівудська дієта надає у ваше розпорядження два тижні, щоб зберегти результати, які ви отримуєте під час фази схуднення. Передбачається, що організм повністю очиститься і харчовий баланс відновиться. Але ще не всі зайві кілограми зникли.
Зараз час нарешті трохи повеселитися, але завжди маючи на увазі незбільшувальний розподіл груп продуктів. Ці два тижні чергуються між відновленням нормальної їжі та фруктовою їжею, їжею, що поєднує кілька груп їжі та одноразовим харчуванням, з однією групою.
Наприклад, ви можете вкусити на сніданок скільки завгодно яблук. Опівдні ви зробите собі спокусливий гамбургер з майонезом або бутербродом з тунцем. На вечерю ви можете приготувати собі трохи риби. Потім ви повернетесь до плодів протягом наступних трьох днів.
Тиждень контрольованої свободи
Перш ніж знову готувати різноманітні страви, голлівудська дієта закликає складати сніданки та фруктові обіди на цілі 2 дні. Але п’ять вечорів на тиждень все відбувається. Азіатська кухня, сири, піца, страви в соусі або крохмалисті продукти, не соромтеся дати волю своїм бажанням, але обов’язково помірнуйте порції.
Кінець дієти наближається і означає кінець примусу до їжі. Тепер апетит буде регулюватися. Ви нарешті зможете їсти все в розумних кількостях, інстинктивно уникаючи поєднань токсичних продуктів для лінії.