Схудніть до 20 кг за допомогою дієти Zone
Як вибрати ідеальне взуття для холодної пори року
Кухонна техніка, яка полегшує наше життя
Як проявляється алергія на воду. У деяких випадках симптоми стають важкими або навіть смертельними
Як Мірча Раду святкував свій день народження. "Були ексцеси та кілька сенсаційних вин!"
Дієта «Зона», яку вподобали і дотримуються багатьма знаменитостями, такими як Дженніфер Еністон та Демі Мур, може схуднути на 20-25 кілограмів всього за два місяці. Ось як діє і як діє ця дієта!
Вона називається Zone, оскільки її успіх залежить від "зони" або рівня інсуліну в крові. Для досягнення гарних результатів важливо, щоб рівень інсуліну був однаковий протягом усього раціону. Таким чином ви ефективно схуднете, а в кінці двох місяців ви зможете важити менше навіть на 25 кілограмів.
Що їсти в понеділок
до сніданокви можете з’їсти омлет з грудкою індички, який готуєте з 50 г нарізаної кубиками індички, 2 яєчних білків, 30 г сиру, половини чайної ложки оливкової олії, 6 нарізаних оливок) і чашки домашній яблучний сік.
до Обідможна їсти курячий салат з фруктами. Ви робите салат із 100 г вареної або смаженої на грилі курячої грудки, нарізаної кубиками, 1 салату, нарізаного кубиками, 1 яблука, порізаного кубиками, 10 родзинок, 1 чайної ложки подрібненого мигдалю, 2 чайних ложок гірчиці, 2 чайних ложок легкого майонезу, 1 чайна ложка яблучного оцту, половина чайної ложки лимонного соку.
до вечерярекомендується їсти смажену на сковороді курку з 100 г нарізаної курячої грудки, 1/2 подрібненої цибулі, 1/4 склянки нуту, змоченого у воді, 3 подрібнених помідорів, 5 склянок подрібненого шпинату, 1 чайна ложка оливкової олії, 1/2 склянки курячого супу, 1 нарізаний зубчиком часнику, 1 1/2 чайної ложки орегано, сіль і перець за смаком. Рецепт дуже смачний і ситний.
Що їсти у вівторок
Сніданокскладається з омлету з сиром з 4 яєчних білків, 30 г нежирного сиру, 1 ч. ложки оливкової олії), половини скибочки хліба і чашки домашнього яблучного соку.
до ОбідВи можете взяти салат з тунця з 30 г консервованого тунця, 1/2 склянки сиру або тертих сирів, 1/4 склянки вареного нуту, кілька оливок, 2 столові ложки подрібнених волоських горіхів, невеликий солодкий перець і гірчиця.
Для вечеря,можна з’їсти яловичий бульйон із 100 г м’яса, приготованого на пару або на грилі, 1/2 вареної або запеченої картоплі, нарізаних кубиками, 3 подрібнених помідорів, 1 ч. ложка оливкової олії, 1/2 склянки винограду, для смаку додати цибулю, зелений перець і нарізані кубиками гриби.
Що їсти в середу
Сніданокможе складатися з омлету, приготованого з 1 цілого яйця, 2 яєчних білків, 30 г цибулі, 2 грибів, 30 г тертого дієтичного сиру, 1 склянки зеленого шпинату, 1 чайної ложки оливкової олії, де можна насолодитися, та 1 склянки компоту.
до Обід,можна їсти змішаний салат. Наприклад, зробіть нарізаний салат, чверть склянки консервованої кукурудзи, половину нарізаного огірка, 1 помідор, 2 нарізані гриби, 2 горіхи, 1 чайну ложку оливкової олії, 1 банку тунця у воді або соку власний, 20 г сухариків. Після салату можна з’їсти пів яблука.
Вечеряможе складатися з запеченої жирної риби з 2 чайними ложками соєвого соусу, 1 чайною ложкою свіжоздрібненого чебрецю або щіпкою порошку чилі, 1/2 чайної ложки дрібно нарізаного кропу, 120 мл приправного соусу, 1 ківі і половину яблука, нарізаного кубиками.
Що їсти в четвер
до сніданокви можете насолодитися омлетом з 6 яєчних білків, спаржею для смаку, 2 чайними ложками оливкової олії, 1 склянкою фруктів на ваш вибір.
Для Обід,Ви можете взяти змішаний салат, який готуєте із 100 г відвареної або смаженої на грилі курячої грудки, 2 склянок овочевої суміші, 1/2 помідора та 1 столової ложки оливкової олії.
до вечеряможна подати рибу з мигдалем. Потрібно 150 г білої риби, 1 столова ложка мигдалю, 2 склянки овочів, приготованих на пару, 1 склянка кислих фруктів.
Що їсти в п’ятницю
до сніданокможна з’їсти 1 скибочку тосту, 1 яєчний білок, приготовлений без олії, і 1 апельсин.
Для Обід,дієтологи рекомендують приготовану їжу, наприклад, італійське рагу зі 100 г нежирної яловичини, нарізаної кубиками, 1 цибулини, 1 зубчика подрібненого часнику, 1/2 банки помідорів, 1 нарізаний кабачок, 1 концентрований кубик для супу, спеції, перець, сіль, 1 столова ложка оливкової олії.
до вечеря,також салат рекомендується їсти. Ось ще один приклад салату: 150 г курячої грудки, чашка брокколі, половина червоної цибулі, столова ложка родзинок, 10 родзинок, 1 столова ложка мигдалю та йогурт для заправки.
Що їсти в суботу
до сніданокможна з’їсти бутерброд з 2 скибочок цільнозернового хліба, 1 скибочки знежиреного сиру і 1 чайної ложки арахісового масла.
Обідможна скласти курячу грудку з відвареним шпинатом.
довечеряможна їсти курячу грудку на грилі з брокколі та спеціями за смаком.
Що їсти в неділю
Сніданоку неділю він може складатися з цільних зерен жита з знежиреним сиром та мигдалем.
до Обідможна їсти салат з сочевиці з овочами та 50 г сиру фета.
Для вечеря,можна приготувати гриби, фаршировані цибулею та шпинатом.