FDH або IDH - половина порції

Харчування і схуднення? Так, це може спрацювати, і це, як правило, єдино правильний спосіб позбутися зайвих кілограмів. FDH ("Їжте наполовину") або красивіше виражений IDH ("половина МКС") - це метод, котрий кожному на вустах, і все ж багатьом це важко реалізувати, а багато хто також сумнівається в його успіху.

В принципі, ми їмо, щоб відновити енергію, яку використовує організм. Це мета нашої їжі - забезпечувати енергією. Але: Зазвичай ми їмо більше, ніж можемо використати в енергії. Це створює зайві кілограми, адже енергія, яку організм не може розщепити, - це просто панк у вигляді жиру.

Отже, правило - їсти половину - це логічно справді просте і безумовно правильне!

Їжте половину - аналіз

Отже, шлях до бажаної ваги не дозволяє уникнути з’їдання половини наполовину (IDH). Як би яка їжа не смакувала, такою ж повинна бути і ваша воля до схуднення. Бо лише якщо ти У довгостроковій перспективі постачайте своєму тілу стільки їжі, скільки ваше тіло може використати з точки зору енергії, не буде надлишку (який повинен бути пунктиром).

Отже, якщо ви дійсно хочете перейти на IDH і спиратися на нього, було б корисно для початку проаналізувати, наскільки великі порції ви споживаєте щодня. Ви можете легко зробити це за допомогою щоденного звіту про їжу, що означає, що ви ведете облік кожної їжі, яку ви вкладаєте у своє тіло протягом дня.

Наприкінці тижня знайдіть трохи часу, щоб проаналізувати наступне:

Що я можу повністю пропустити?
Що я вклав у це з розчарування?
Коли я їв, хоча не був голодним?
Які продукти були нездоровими?

Спокійно, бо тоді ви швидко виявите, що не так із вашим харчуванням. Здоровий глузд обов’язково покаже вам правильний шлях. Але не забудьте також запитати позитивні сторони:

Що мені сподобалось особливо добре?
Що було справді здоровим?
Що я не хочу залишати поза увагою?

Їжте половину плану

Тепер продовжуйте і вчіться на аналізованих помилках. По можливості слід опустити нездорову їжу і замінити їх здоровими фруктами та овочами. Але не встановлюйте занадто високих своїх очікувань. Ви не машина, тому майте на увазі, що часто вам захочеться з’їсти щось грішне!

Але важливим моментом для методу IDH є те, що вам просто потрібно суворо зменшувати кількість дієти. Але це можливо не лише теоретично, оскільки на практиці зазвичай виглядає так, що ви часто тягнетеся до їжі, не замислюючись (перекусивши, відчуття розчарування тощо) або після їжі за звичкою, оскільки горщик так близько стенди.

Наступні поради точно допоможуть вам з’їсти лише половину порцій:

У будь-якому випадку готуйте лише менші порції (якщо їх менше, менше можна з’їсти)
Не беріть повний горщик з собою до обіднього столу (ви не можете легко взяти його з собою, не встаючи)
На кухні їжу краще класти на тарілку, з якої ви їсте за столом
Свідомо приймайте дуже маленькі порції (так що вам не доведеться спорожняти тарілку)
Перестаньте їсти, коли смак найкращий - навряд чи ви зможете це зробити, оскільки друга порція зазвичай смакує лише наполовину так само добре, як перша - ваше піднебіння вже звикло до смаку.
Ви любите повну тарілку? Потім викладіть свою половинку порції щедро на тарілку і прикрасьте листям салату. Це виглядає більше, ніж є!

Половина порції в ресторані

Це стомлива тема. Багато ресторанів популярні лише тому, що порції особливо великі. Але якщо ви подивитеся на гостей деяких ресторанів, де подають великі страви, ви відразу ж точно знаєте, куди йдуть великі порції! Тепер що робити Велика порція або мала порція?

Не соромтеся замовляти невелику порцію! Навіть якщо ваші друзі чи знайомі посміхаються або вважають, що це марне витрачання грошей (зазвичай невелика порція коштує набагато дешевше звичайної) або „з вас нічого не вийде!”, Вам слід піти на це. Тому що якщо ви замовите нормальну порцію, ви знову з’їсте свою тарілку порожньою, згідно зі старою, але застарілою приказкою «Господареві нічого не дається!». Забудьте про це і не слухайте своїх дорогих друзів прямо зараз! Тому що “здоровим є лише кругле” - це вже неправда!

Так: Замовлення невеликої порції в ресторані виявляє мужність змінювати. З часом ваша впевненість у собі зміцниться, і ви зможете добре протистояти своїм усміхненим друзям:

"Я не так багато їжу, тому що хочу зберегти свою вагу або схуднути!"
"Чому я повинен набивати себе, якщо мені потім стає погано?"
"Моє здоров'я цілком варте тих маленьких додаткових грошей для мене!"
"Просто тому, що я з’їдаю половину порції, я довго не є половиною порції!"
"Я не хочу наповнювати себе непотрібно, щоб просто скористатися співвідношенням ціни та якості!"
"Я хочу схуднути, і це можливо, лише якщо ви їсте менше!"
"Що я отримую, якщо я не даю орендодавцю нічого, але занадто товстий для цього!"
"Краще їсти менше, ніж потім опинятися в лікарні!"
"Гроші, які ви хочете заощадити, згодом знадобляться для вашого харчування!"

Як бачите, насправді вони дурні, які скупо з’їдають повну порцію (лише тому, що невелика порція порівняно дорожча). Тому що ті, хто завжди їсть велику порцію, ніколи не зменшать свою вагу або рано чи пізно набирають вагу!

Половина порції - заради вашого здоров’я!

Їжте половину порцій, будь то вдома чи вдома, показує, що ви впевнені в собі і, перш за все, що ви справді сильні. І що вам вдасться зменшити свою вагу в довгостроковій перспективі.

Не падайте духом, бо за ніч нічого не вийде. Не квапте світ і не отримуйте помилкових надій, як 4 кг, за 2 тижні. Починати не потрібно одразу, бо найпізніше через ці два тижні ви будете розчаровані тим, що лише трохи схудли. Розчарування призводить до розчарування в їжі, і в найкоротші терміни у вас це буде вдвічі більше!

Потрібно багато сміливості та самопідкорення, але якщо ви ставите перед собою невеликі довгострокові цілі, то ви досягнете справді успіху!

Інші статті про дієту: