Втрата ваги починається в голові. Залишайтеся стрункими протягом усього життя
Втрата ваги починається в свідомості. Боротьба з кілограмами вирішується подумки. Після того, як ви розірвали порочне коло краш-дієт та ефекту йо-йо, настав час змінити свою свідомість у напрямку до худорлявого і здорового тіла. Тому що якщо вам не вдасться перемкнути перемикач у своєму мозку під час схуднення, у вас буде лише короткочасне відчуття досягнення, і старі кілограми в найкоротші терміни знову з’являться - часто навіть більше, ніж раніше. Але надто рідко ми турбуємося про те, наскільки наш емоційний світ і наші звички впливають на харчову поведінку. Ми вважаємо за краще тренуватися до зайвого, лише ложками капустяних супів тижнями, підраховуючи калорії і дивуючись, чому ми все ще зазнаємо невдачі.
Що є на тарілці, не важливо. На думку експертів, емоційний та психічний стан визначає успіх на шляху до бажаної ваги. Апетит між прийомами їжі - це здебільшого лише психічний голод. Більшість дієт зосереджені на харчуванні, але, що важливіше, важливіше поставити під сумнів і попрацювати над основними мотиваціями до нездорових харчових звичок, таких як відсутність впевненості в собі.
Їжа та емоції близькі один до одного
"Їжа тісно пов'язана з емоційним станом людини", - підкреслює поведінковий терапевт Клавдія Шифер. Більшість із них знають, як харчуватися здорово - багато фруктів та овочів, мало жиру та цукру. Те, що їм не вдається - це реалізація. Роль, яку в цьому відіграє душа, часто недооцінюється. Якщо ви врахуєте їх при схудненні, вам буде легше.
Тип вирішення проблем: Деякі люди керують своїми негативними емоціями за допомогою їжі. "Від немовлят ми дізнаємось, що їжа не тільки наповнює нас, але й втішає, наближаючи до матері", - говорить Шифер. Можливо, ви компенсуєте внутрішню порожнечу їжею. Показано, що гнів і надмірна потреба підвищують рівень кортизолу (гормону стресу), і це, серед іншого, призводить до посилення голоду. Їсти та жувати тут насправді розслабляє у цьому випадку. Але розчарування, що з’їли занадто багато, призводить до нових негативних емоцій.
Тип компанії: Не можна нехтувати чуттєвим та сполучним компонентом. Хто не цінує смачну їжу з коханими? Це ритуали, які є добрими і важливими. Але це не завжди повинна бути ситна їжа або солодка закуска. Навіть здорова їжа може мати приємний смак і бути приємною.
Тип винагороди: Якщо дітям добре, вони отримують солодощі. Тому наша підсвідомість із раннього дитинства економила: їжа = винагорода. Незалежно від того, винагороджуєте вас за важкий робочий день або у вас відчуття, що ви даєте більше, ніж отримуєте назад, це теж призводить до відчуття, що ви повинні винагородити себе в іншому місці.
Тип звички: Оскільки в багатьох випадках під рукою достатньо їжі, солодощів або закусок, це може швидко стати звичкою необережно засовувати щось у рот. Залишки смаколиків та запрошень також спокусливі. Журнал харчування допомагає отримати огляд. Увечері багато хто здивований, скільки в списку.
Змінюйте харчові звички індивідуально
І як відповідні типи харчування можуть перепрограмувати свою поведінку? "Не існує єдиного рецепту для всіх людей, оскільки харчова поведінка кожного відрізняється і з різних причин", - пояснює Шифер. З поведінкової терапії ми знаємо, що кожна поведінка, яку ви хочете змінити, повинна бути свідомо відпрацьована до тисячі разів, перш ніж вона буде автоматизована. Ми любимо звичку, вона корисна для нас і є зручною.
Почніть із запису того, що ви насправді поглинаєте. Далі слід аналіз: Чому ви їсте занадто багато? Вам щось не вистачає? Вас щось засмучує? Як ви отримуєте прибуток від їжі? Харчова поведінка завжди щось говорить про ваше життя. Чи не витрачаєте ви час на себе та їжу, а отже і на своє самопочуття?
Мотиви контролю
Приклад того, що може допомогти нудному їжеві змінити свою поведінку: цей тип їжі любить частуватися чимось у монотонних ситуаціях. Але він може також змінити свої думки, сказавши собі: Це безплідно, але ввечері я знову зроблю щось для себе. Головне - контролювати свої мотиви.
"Чим краще хтось визнає та задумається над цією сукупністю умов, тим швидше переконання в тому, що конфлікт із вагою комфорту може бути переоцінений і порушений", - каже психолог охорони здоров'я Беттіна Шютцхофер. А американські дослідження підтверджують: за допомогою позитивних пропозицій програмування ми можемо цілеспрямовано змінити полярність нашої підсвідомості назустріч тонкості. Афірмації звільняють від завалів та застряглих образів думок, про які ми не знаємо. Але будьте обережні, переконання завжди повинні бути сформульовані позитивно і в сучасному: "Мені подобається бути стрункою". Чим більше позитивних почуттів, тим ефективніше. Щоб твердження працювали, повторюйте їх у думках 50 разів на день - бажано, коли ви засинаєте, щоб воно справді проникало в підсвідомість.
Обманюйте підсвідомість
Наскільки наш психічний автопілот несприйнятливий до нових схем дії, показує британське дослідження, яке цитує нинішній "Фокус": Залежно від особистості, на підступність підсвідомості пішло від 18 до 254 днів. Характер людини має вирішальний вплив на те, наскільки він потрапив у власне колесо хом'ячка.
Однією з програм, яка працює на рівні підсвідомості, є тонкий метод. "Змінюється внутрішній фокус, і тема ваги втрачає свою важливість. Це перший крок до успішного схуднення", - впевнено говорить ініціатор і тренер Slim Юрген Татчер. Проблеми із самовідчуттям тіла часто зустрічаються у людей із зайвою вагою. Вони часто призводять до комфортної їжі та до зношених звичок харчування. Якщо ви любите своє тіло, ви швидше худнете.
Якщо тіло худне, але психіка залишається запрограмованою на «занадто жирну», дієти не дають тривалого успіху. Якщо режим схуднення починається з голови, однак, якщо ви спочатку очистите всередині (погляди, думки, переконання та почуття), кілограми не просто падають назавжди, але і без зусиль. Оскільки фізичні вправи та правильний режим харчування дотримуються автоматично - як поступове схуднення.
Диференціюйте голод та апетит
Дієтам важливо знати різницю між голодом та апетитом. Перше - це фізичний сигнал, який проявляється як бурчання живота або зниження працездатності. Це надходить зсередини, тоді як апетит стимулюється зовні за допомогою ароматів або зображень. Якщо у вас апетит, свідомо їжте лише невелику кількість.
Для багатьох це непросто, оскільки, за даними "Фокусу", біохімія мозку змушує людей із зайвою вагою вгрішати калоріями, як тільки цукерки потрапляють у поле зору - кондиціонування, яке відрізняє їх від худорлявих людей. Останні навряд чи спокушаються рефлекторно потягнутися до печива. Але для них це не дисципліна, а питання біохімії. Недавнє дослідження показало, що через рік після початку дієти ті, хто раніше страждав від надмірної ваги, все ще мали високий рівень гормонів у крові, які контролюють апетит.
Наприклад, у “Вартових вагах” ви вчитеся реагувати на це, наприклад, ставити на журнальний столик замість пачки чіпсів свіжу та красиву кошик із фруктами. Тактика уникнення повинна стати звичною на наступному кроці. Підтримка групи, подібно до «Ваг-ватчерів», завжди викликає найбільший голод величезною порцією овочів, перш ніж почати їсти справжню їжу, і не ходити голодними по магазинах. Деякі рекомендації спочатку звучать химерно, наприклад, обідати з маленької тарілки, щоб обдурити натовп. Якщо це не допомагає, принаймні теж не болить.