Фемібіон Як я можу отримати потрібні поживні речовини, щоб підготувати мене до вагітності
Якщо ви плануєте незабаром завагітніти, спробуйте підійти до здорового способу життя. Важливим аспектом є увага до харчових потреб та дотримання різноманітного та збалансованого харчування, уникання алкоголю, нікотину та підтримка нормальної ваги. Таким чином, ви не тільки максимізуєте свої шанси побачити рожеву лінію, але й подбаєте про те, щоб ваша дитина народилася в найкращих умовах.
Здорове, різноманітне та збалансоване харчування
Загальна дієтична рекомендація полягає у дотриманні основних правил здорового харчування, але з кількома хитрощами. Окрім необхідного харчування, це також допоможе вам підтримувати правильну вагу, що збільшить ваші шанси завагітніти.
Збалансована дієта включає щонайменше п'ять порцій фруктів та овочів щодня, три порції крохмалистих продуктів, таких як хліб, макарони, крупи або рис - бажано цільнозернові, дві-три порції білка, таких як нежирне м'ясо, риба, яйця і бобові, і три щоденні порції молочних продуктів, таких як молоко, йогурт або сир - найкращі дієтичні продукти.
Спробуйте з’їсти дві порції риби на тиждень, одна з яких - жирна риба, така як лосось, форель, сардини або скумбрія. Жирна риба містить омега-3 жирні кислоти, такі як EPA * і DHA *. Рекомендований щоденний прийом омега-3 жирних кислот для дорослих становить 250 мг DHA та EPA; вагітним і годуючим жінкам рекомендується щоденне введення 200 мг ДГК (яке також може бути надано препаратами для вагітності). Прийом омега-3 DHA з боку матері сприяє нормальному розвитку мозку та очей плода та дитини.
Однак уникайте перевищення двох порцій риби, оскільки вона може містити забруднюючі речовини, які можуть накопичуватися в організмі. Уникайте м’яса акул, риби-меч і марлін, оскільки воно може містити ртуть.
Також непоганою ідеєю є поповнення запасів заліза, тому їжте багато заліза, що містить залізо, зокрема червоне м’ясо, бобові, горіхи, хліб, зелені овочі та міцні пластівці для сніданку.
* ЕРА - кислотний еїкосапентаеної; DHA-докозагексаєнова кислота
Мені потрібна добавка?
Загалом, завжди важливо вести здоровий спосіб життя та різноманітне та збалансоване харчування, щоб забезпечити організм необхідними поживними речовинами. Коли ви завагітніли, вимоги до певних поживних речовин зростають. Однією з найважливіших поживних речовин у період до зачаття та на початку вагітності є фолієва кислота; рекомендується доповнювати свій раціон щоденною добавкою 400 мкг фолієвої кислоти/фолієвої кислоти. * Хоча ви можете приймати фолат (природну форму фолієвої кислоти) з їжею, рекомендується приймати щоденну добавку 400 мкг фолієвої кислоти. Це може бути важливим для розвитку дитини * і настійно рекомендується науковими дослідженнями.
Дослідження також показують, що жінки в північних країнах часто мають низький рівень вітаміну D, особливо взимку. Хоча вітамін D присутній у певних продуктах харчування, таких як яйця, м’ясо, жирна риба та молочні продукти, більша частина вітаміну D фактично виробляється в шкірі під впливом сонячних променів протягом літа. Тому намагайтеся переконатися, що у вас є достатня кількість вітаміну D в організмі в період до зачаття і під час вагітності.
Ви також можете розглянути можливість прийому спеціально створеної допологової добавки, яка містить фолієву кислоту/фолат та інші поживні речовини, такі як вітамін D, на додаток до різноманітної та збалансованої дієти, яка допоможе вам у найближчі місяці.
Уникати
Надмірні дози вітаміну А (ретинолу) можуть завдати шкоди плоду, тому намагайтеся уникати печінки або продуктів з печінки, таких як паштет та добавки, що містять риб’ячий жир.
Якщо ви палите, зверніться за допомогою до кинутих, оскільки куріння під час вагітності було пов’язано з низкою проблем - від викидня до низької ваги при народженні. Також намагайтеся уникати алкоголю, оскільки це може мати серйозні негативні наслідки для фізичного та інтелектуального розвитку плода. Алкоголь циркулює по крові від матері до плоду, і оскільки функція печінки плода ще не повністю розвинена, алкоголь залишається в його тілі набагато довше.
* Прийом добавки фолієвої кислоти підвищує рівень фолієвої кислоти у матері. Низький рівень фолієвої кислоти у вагітної є одним із факторів ризику розвитку дефектів нервової трубки у плода, що розвивається. Тому жінкам рекомендується щоденна добавка 400 мкг фолієвої кислоти протягом щонайменше одного місяця до і до трьох місяців після зачаття. Науково доведено, що низький рівень фолієвої кислоти у матері є важливим фактором ризику виникнення дефектів нервової трубки. Інші фактори, такі як спадкові, також можуть збільшити ризик розвитку дефекту нервової трубки.