Феміна Як усунути жир на шлунку
Жодної магічної формули. Найбільш природний метод - це принципово змінити свої харчові звички та добре тренуватися. Нездорова їжа та малорухливий спосіб життя поєднують жир.
Зосереджуючись особливо на всьому, що пов’язано з кардіотренінгами, наприклад, на велосипеді, бігу, біговій доріжці. Простіше, ходити в швидкому темпі, близько 30 хвилин на день. З іншого боку, якщо абс сприяє зміцненню, вони не допоможуть вам усунути вісцеральний жир.
Як і м’язи, жир життєво важливий. У той же час, важливий запас енергії для організму, він може завдати шкоди. Особливо, коли він накопичується на животі. Що й не дивно, враховуючи знедолене середовище, в якому ми живемо сьогодні. Тому дуже важливо стежити за цією критичною зоною. Периметр живота не повинен перевищувати 88 сантиметрів у жінок, поза вагітністю та 102 сантиметри у чоловіків.
Угода дуже чітка
Коли виникає дисбаланс між тим, що ми їмо, і тим, що ми спалюємо, ми неминуче жируємо. Існує два типи жиру, як пояснив д-р Золтан Патакі, асистент лікаря в терапевтичній службі з хронічних захворювань, включаючи ожиріння, в університетських лікарнях Женеви (HUG): підшкірний, який зазвичай називають шиною, і вісцеральний, глибше, що підступно буде розташовуватися навколо органів, кишечника, нирок, печінки, підшлункової залози, серця, коротше кажучи скрізь, окрім навколо легенів. Звідси реальна і велика небезпека для здоров'я.
Тому ми повинні спробувати, якщо не видалити його, то хоча б зменшити кількість. І не лише з естетичної точки зору. Цей внутрішньочеревний жир справді є найбільш шкідливим, оскільки його клітини виділяють адипоцитокіни, сприяючи розвитку артеріосклерозу, діабету, інфарктів, інсульту та деяких видів раку.
Як це зробити?
Як ми можемо уявити, магічної формули не існує. Найбільш природним способом, який рекомендує практикуючий, є кардинальна зміна способу харчування та регулярного руху, нездорова їжа та малорухливий спосіб життя є двома основними джерелами цього поганого жиру.
Нічого нового під сонцем, вам спокуситься сказати. Звичайно, за винятком того, що найголовніше - не знати речі, а робити те, що необхідно, щоб вони мали ефект. Заощадження, наприклад, одного круасану на день для тих, хто звик їсти два сніданки, може коштувати їм на десять фунтів менше за рік. Це провокує думки!
Однак змінити нашу поведінку непросто. Довготривала робота полягає в тому, щоб їсти щодня більш збалансовано, сумлінно дотримуючись основні цінності ідеальної тарілки: овочі та фрукти, білки (тваринні та рослинні), крохмалі (рис, макарони, картопля).
Це правда, що деякі змушують вас худнути дуже швидко. Але ми в основному залишаємо там м’язи, і як тільки ми відновимо свої шкідливі харчові звички, хоп!, Фунти повертаються галопом, як правило, з бонусом ... Також забудьте про легкі продукти, які не обманюють мозок і не перетворюються у стільки злочинних сплесків, розпалюючи вашу тягу до цукру та жиру.
Не менш важливо подолати буй, фізичні вправи. Зосереджуючись особливо на всьому, що пов’язано з кардіотренінгами, наприклад, на велосипеді, бігу, біговій доріжці. Простіше, ходити в швидкому темпі, близько 30 хвилин на день. З іншого боку, якщо абс сприяє зміцненню, вони не допоможуть вам усунути вісцеральний жир.
Пластична хірургія
Одним із способів позбутися надлишку є, очевидно, косметична хірургія. Іншими словами, в даному випадку - ліпосакція. Втручання, яке, додає Золтан Патакі, впливає лише на підшкірний жир, а не на внутрішньочеревну.
"Йдеться про боротьбу з локалізованим надлишком жиру", - каже його колега, доктор Алі Модаррессі, помічник лікаря у відділі пластичної, реконструктивної та естетичної хірургії HUG. “Найчастіше цей жир важко втратити за допомогою хороших звичок, вправ чи дієт. Він проходить від подвійного підборіддя до щиколотки, через живіт, живіт, любовні ручки або сідла ".
Операція передбачає аспірацію жиру канюлею діаметром від 3 до 5 міліметрів із застосуванням місцевої анестезії для невеликих ділянок та загальної анестезії для більших. Але ні в якому разі не можна вважати ліпосакцію методом лікування ожиріння. "Це хірургічний акт, і ми не повинні дбайливо сприймати ризики ускладнень: інфекції, кровотечі ... Також можуть бути синці, набряки. Або порушення, які часто є оборотними та зменшуються за допомогою масажу ”.
Але сьогодні, зазначає фахівець, ми маємо хороший контроль над тим, що видаляється під час цієї процедури, що забезпечує швидші та значніші результати, ніж при техніках естетичної медицини, апаратах або ін’єкціях, що вимагають декількох сеансів. Після операції компресійний одяг слід носити близько чотирьох тижнів, а результат буде остаточним лише через три місяці. Однак не вірте, що ви можете їсти те, що хочете. Якщо жир зазвичай не повертається туди, де була проведена ліпосакція, йому не буде заважати поширюватися в іншому місці.
Ніякого диво-крему
Слово про нібито чудо-креми. Які, на жаль, не дають жодного. Оскільки вони не проникають через дерму, вони взагалі нічого не плавлять, ні жир, ні целюліт. Однак вони мають своє застосування, особливо в масажі, для поліпшення зовнішнього вигляду шкіри. Хороші новини також: немає необхідності розбивати банк, націлюючись на верх кошика з фірмовими товарами. Підійде будь-який зволожуючий крем, навіть найдешевший.
Прості та ефективні способи знайти плоский живіт
1. Уникайте різких дієт або легких продуктів, які не обманюють мозок. Привчайте регулярно складати ідеальну тарілку, включаючи основні продукти: овочі, тваринні та рослинні білки, поєднані з крохмалистими продуктами (рисом, макаронами або картоплею).
2. Щоб набрати кілограм потрібно місяць, а щоб схуднути - три місяці. У поєднанні зі збалансованою дієтою фізичні вправи допомагають запобігти цьому ефекту йо-йо, який сприяє збільшенню жиру в животі. Найпростіша - це ходьба, зроблена жваво, близько тридцяти хвилин на день.
3. Хоча абс добре корисний для нарощування, він не допомагає зменшити вісцеральний жир. Найкращий спосіб знайти і зберегти плоский живіт - це зосередитись на всіх видах спорту, пов’язаних з кардіотренуванням, таких як їзда на велосипеді, бігова доріжка або гребний тренажер.
Щоб отримувати останні статті Femina, підпишіться на бюлетені.