Femina Солодке задоволення від схуднення, споживаючи шоколад

Ви справжній наркоман цукру? Тоді вам буде важко відмовитись від задоволень від морозива, тістечка або невеликого торта. Не бійтеся: можна здорово схуднути, продовжуючи їсти шоколад.

шоколад

Написання eBalance

Приваблива ідея про те, що можна схуднути, вживаючи шоколад, давно ходить на форумах в Інтернеті та в жіночій пресі. Таким чином, голлівудська зірка Ума Турман за 6 тижнів втратила б не менше 11 кілограмів, споживаючи виключно шоколад та інші солодощі. Історія сягає кількох років, але про цей засіб для схуднення для наркоманів цукру регулярно говорять. З математичної точки зору, метод справді може спрацювати: порції, багаті цукром і жирами, повинні бути просто малими, щоб не перевищувати цільову калорійність дня. Як і всі незбалансовані дієти, цей метод не є здоровим і не може призвести до тривалого успіху.

Схудніть під час споживання шоколаду: марно забороняти

Було б так само погано суворо утримуватися від усіх солодощів, поки не знайдете тонку лінію. Різка заборона часто створює розчарування і легко не дає змоги втратити вагу. Залежні від шоколаду, морозива, печива та тістечок іноді можуть дозволити собі солодкий день. Така винагорода може мати неймовірно мотивуючий ефект і допомогти вам продовжувати худнути.

Навіть рекомендується включати солодощі (або солоні закуски залежно від вашого смаку) у своє щоденне меню на тривалий термін. Вам більше не доведеться боротися зі своєю поганою совістю, і ви уникаєте будь-якого "вигорання" їжі.

Коли шоколад римується зі схудненням: наша порада

1. Солодощі та закуски дозволені, але з часом їх калорійність не повинна становити більше 5-10% добової потреби в енергії. Якщо ваші щоденні потреби в енергії складають, наприклад, 1500 ккал, це становить від 75 до 150 ккал або .

  • 1 маленька плитка шоколаду (Branchli, 23 г) 126 ккал
  • 1 ряд темного шоколаду (20 г) 107 ккал
  • 1 шоколадна голова (36 г) 151 ккал
  • 2 мигдальне печиво Кантучіні (близько 24 г) 102 ккал
  • 3 міні-святкування (Марс, Снікерс, Твікс тощо) (27 г) 132 ккал
  • 1 порція замороженого шоколаду (KinderPinguin) (30 г) 135 ккал
  • 3 Базель Лекерлі (приблизно 30 г) 116 ккал
  • 1 шоколадний пудинг (100 г) 110 ккал

2. Солодощі слід їсти після їжі як десерт. Якщо ви їсте їх як закуску, це непродуктивно: вони спричиняють різке підвищення рівня цукру в крові та секреції інсуліну, і ви знову відчуваєте почуття голоду, а не ситі.


3. Якщо у вас є бажання скуштувати солодкого, краще вибрати невелику плитку шоколаду, порівняно з високим вмістом жиру, ніж на кільцях Віллісау або нежирних сорбетах. Вони швидко підвищують рівень цукру в крові, і ви швидко знову зголоднієте.

4. Якщо вам занадто складно зберігати солодощі вдома і не піддаватися спокусі проковтнути їх відразу, навіть коли це ціла пачка, ми рекомендуємо купувати свою щоденну порцію щодня в кіоску. Ви знайдете невеликі порції в індивідуальній упаковці.

5. Ви також можете заздалегідь підготувати щотижневий раціон солодощів у коробці. В ідеалі ви споживаєте свої щоденні порції по одному дню за раз. Якщо коробка спорожниться до кінця тижня, ви можете заробити право їсти інші солодощі, додавши додаткові вправи до свого розкладу.

Щоб отримувати останні статті Femina, підпишіться на бюлетені.