Фертильність за допомогою дієти - Вагітна або годування груддю - Жінки - Етапи життя - Extenso
Зверніть увагу, що Extenso більше не оновлює вміст цього веб-сайту. Будь ласка, доповніть це посилання іншими джерелами.
Здорове та збалансоване харчування - чудовий спосіб сприяти народжуваності жінок. Extenso представляє 4 поживні поради, щоб поставити всі шанси материнства на свій бік ...
1. Підтримуйте здорову вагу
Ожиріння і худорлявість впливають на фертильність. Достатня кількість калорій (для забезпечення здорової ваги) необхідна для підтримки нормального перебігу статевого дозрівання, настання менструацій та овуляції.
Повні жінки мають в 3 рази більше ризику безпліддя, ніж жінки зі здоровою вагою! Крім того, ожиріння зменшує частоту овуляції та збільшує ризик викидня. На щастя, схуднення відновить їх здатність створювати сім’ю.
Худощі також є фактором ризику безпліддя, оскільки це заважає нормальній роботі яєчників: жінки з індексом маси тіла нижче 17, як кажуть, мають в 1,6 рази більше труднощів завагітніти.
Щоб з’ясувати, чи здоровий ви у вазі, обчисліть індекс маси тіла (ІМТ).
2. Отримуйте достатньо вітаміну В12
Анемія, спричинена дефіцитом вітаміну В12, може частково бути причиною безпліддя у жінок.
Загалом, збалансоване харчування може задовольнити потреби у вітаміні В12. Але дефіцит може виникнути, якщо ви не можете засвоїти цей вітамін або якщо споживання недостатнє.
Вітамін B12 природним чином міститься в продуктах тваринного походження, таких як риба, молоко, яйця, молюски, м'ясо та птиця.
Якщо ви не вживаєте жодного з цих продуктів, пам’ятайте, що багато продуктів рослинного походження збагачені вітаміном В12 (каші для сніданку, соєві напої тощо). Ваші потреби також можна задовольнити за допомогою добавок.
3. Зменште споживання кофеїну
Жінки, які випивають більше 2 чашок кави на день, удвічі частіше завагітніти, ніж ті, хто п'є менше!
Насправді, не стільки кава, скільки кофеїн, який він містить, є головним винуватцем.
Тому під час зачаття краще обмежити споживання кофеїну. І не стежте за очима: кофеїн міститься не тільки в каві. Чай, кола, шоколад, мате (південноамериканський чай) та деякі енергетичні напої, виготовлені з гуарани, також містять його.
4. Уникайте алкоголю та тютюну
Хоча алкоголь може бути корисним для романтики, він заважає процесу овуляції жінки. І не потрібно більше 2 напоїв на день, щоб перешкодити вашій здатності до запліднення!
Куріння сигарет спричиняє раннє зменшення запасу запліднюваних яєць. Ось чому у курців менопауза настає в більш молодому віці, ніж у некурящих.
Що може зробити ваш чоловік для підвищення якості сперми? Щодо харчової сторони, мало досліджень розглядало це питання. Але одне точно: як для чоловіків, так і для жінок збалансоване харчування та відмова від куріння сприятимуть народжуваності!