Фініки стають все жирнішими
Фініки - це не лише деякі з найздоровіших сухофруктів, а й ціле рослинне царство. Завдяки високій концентрації вітамінів і мінералів, включаючи магній, калій, мідь, марганець і вітамін В6, фініки є одними з союзників здорового життя.
Однак, як це зазвичай трапляється із сухофруктами, фініки відгодовують. Подивіться нижче, наскільки тривожний цей факт, і чи можете ви все-таки побалуватись цими смаколиками! Дізнайтеся, які найважливіші переваги фініків для здоров’я!
Фініки: 13 позитивних наслідків для здоров’я
Незалежно від вашої думки щодо їх глікемічного індексу, ви не можете заперечити, що фрукти, про які ми сьогодні говоримо, є одними з найбільш здорових варіантів харчування. Сьогодні ми розпочнемо наше обговорення, пропонуючи вашій увазі позитивний вплив фініків на здоров’я.!
Фініки борються із запорами. Багаті розчинною клітковиною, фініки регулюють кишковий транзит і вважаються надзвичайно ефективним природним проносним.
Це захищає вас від раку товстої кишки. Фініки не тільки покращують травлення, тим самим підтримуючи діяльність товстої кишки, але також чудові завдяки своїм захисним властивостям тканин товстої кишки.
Фініки мають антиоксидантні властивості. Танін - це компонент фініків, за який ви повинні бути вдячні. Ця речовина має антиоксидантні та протизапальні властивості, які захищають організм від дії вільних радикалів, захворювань та інфекцій.
Вони попереджають багато видів раку. Фініки багаті бета-каротином, лютеїном та зеаксантином, що володіє основними антиоксидантними властивостями. Таким чином, ці сухофрукти можуть запобігти появі раку простати, молочної залози, ендометрія, легенів та підшлункової залози.
Фініки покращують зір. Будьте готові відмовитися від окулярів завдяки багатому вмісту вітаміну А, який покращує здоров’я очей. З цієї точки зору фініки також ідеально підходять для шкіри або легенів.
Забезпечує енергією. Фініки - чудова ідея для обідньої закуски в офісі, адже вони відновлять ваш енергетичний коефіцієнт. Таким чином, ці фрукти містять прості цукри, які миттєво перетворюються в енергію.
Оксигенує організм. Містячи багато заліза, фініки збільшують здатність транспортувати кисень в організмі через кров.
Він регулює тиск і захищає серце. Калій - це той елемент, якому ви повинні подякувати, адже ці фрукти так приємні вашому серцю. Фініки врівноважують артеріальний тиск і захищають вас від серцевих захворювань.
Знизити рівень холестерину. Так, фініки товстіють, але вони також мають властивість знижувати рівень "поганого" холестерину.
Вони підтримують метаболізм. Завдяки вітаміну групи В і вітаміну К фініки покращують обмін речовин, що може допомогти вам схуднути, незважаючи на високий калорійний індекс.
Вони зміцнюють кістки і зуби. Кальцій, марганець, магній і мідь: фініки багаті мінералами, що зміцнюють кістки і зуби, але також мають здатність скорочувати згортання м’язів і крові.
Захищає мозок. Вітаміни групи В також покращують функціонування нервової системи та активність нейромедіаторів.
Зменшити стрес і тривогу. Жменька побачень заспокоїть вас і допоможе краще контролювати рівень стресу, з яким ви стикаєтесь.
Скільки калорій у фініків?
Я розумію: вони дуже здорові. Ми вже знаємо, що вони смачні, тож на що ще ми можемо розраховувати, щоб підписатись на них? Багато вчених наполягають на тому, що плоди, про які ми сьогодні говоримо, відгодовуються. Чому? На додаток до чудових вітамінів і мінералів, які я перерахував вище, фініки також містять багато цукру (63 грами цукру на порцію - 100 грамів), підвищують рівень цукру в крові і є одними з продуктів, про які дієтологи попереджають нас, що це робить вас жирним.
Інша проблема полягає в тому, що ці фрукти мають високий глікемічний індекс. Визначається як числовий показник, за допомогою якого вуглеводи, присутні в тій чи іншій їжі, підвищують рівень цукру в крові, глікемічний індекс фініків становить 103. Враховуючи, що значення нижче 55 вважаються низькими, показники від 56 до 70 є середніми, а ті, кому понад 70, є високими, можна зробити висновок, що справді фініки відгодовуються.
І якщо вам цікаво їх внесок у ваш раціон, з’ясуйте, що ці фрукти приносять вам загалом близько 282 калорій на 100 грам. Тому фініки не рекомендуються, якщо ви хочете схуднути або якщо у вас діабет 2 типу або проблеми з цукром у крові.
За яких умов можна їсти, однак, фініки
Так, фініки відгодовуються, але я не даремно представив вищезазначені переваги, аби просто спокусити вас користю для здоров’я фрукта, вживання якого ми тоді заборонятимемо. Фініки можна їсти без проблем, якщо у вас гармонійна фігура і якщо ви здорові.
Але обмежте їх - правило, про яке слід пам’ятати кожного разу, коли їсте сухофрукти. Якщо ви їсте, наприклад, лише 10 грамів фініків, ви отримуєте лише 23 калорії та багато клітковини, вітамінів та мінералів.
Фініки - також чудовий здоровий десерт. Якщо ви обмежите їх споживання в тих випадках, коли у вас є тяга до солодощів, і ви все одно з’їли б щось «калорійне», ви побачите, що вони знову стануть вашими друзями. Для порівняння, чотири фініки (близько 277 калорій) - набагато корисніший і корисніший десерт, ніж шоколадний торт (близько 537 калорій) або шматочок яблучного пирога (близько 411 калорій).
Як ще можна приготувати фініки? Додайте їх у фруктові салати або їжте їх з молоком. Ви побачите, що вони смачні і ситні.
Так, фініки жирніше, але їх користь для здоров’я може переконати вас пережити це. Їжте ці фрукти в помірних кількостях і уникайте їх лише в тому випадку, якщо ви сидите на дієті або якщо ви страждаєте від станів, при яких вам потрібно контролювати рівень цукру в крові.