Як схуднути за допомогою американської дієти Antena 1
Питання зайвих кілограмів - одна з найпоширеніших тем, що обговорюються жінками. Американська дієта забезпечує легке та безпечне схуднення.
Американська дієта або 1000-калорійна дієта не повідомляє вас, оскільки їсти доводиться дуже часто, у визначені години, кожні дві години, але дуже мало. Отже, харчуючись дуже часто, ви усунете почуття голоду. Дієту слід дотримуватися протягом п’яти днів, і якщо ви їсте їжу відповідно до плану, ви втратите від трьох до п’яти кілограмів.
Дієта однакова для кожного з п’яти днів дієти, їжа приймається в один і той же час і в однаковому порядку, що може бути досить неприємним. Хоча вона надзвичайно низькокалорійна, той факт, що їжа поділяється таким чином, щоб споживати її у вісім прийомів на день, полегшує підтримку цієї дієти.
5-денне дієтичне меню:
10.00 - зварене круто яйце
12.00 - 150 грам нежирного м’яса (вареного або смаженого на грилі)
14.00 - 200 грам дієтичного сиру
16.00 - склянка томатного соку
18.00 - кубик плавленого сиру
20.00 - склянка (400 грам) дієтичного йогурту
22.00 - березень
За 4 дні ви втрачаєте 3-4 кілограми
Інша американська дієта триває всього чотири дні і забезпечує втрату від трьох до чотирьох кілограмів. Дієта для схуднення базується на тому ж принципі, що і страви, що приймаються кожні дві години.
8.00 - чашка кави без цукру
10.00 - зварене круто яйце
12.00 - березень
14.00 - 100 грамів нежирного м’яса, смаженого на грилі, і скибочка цільнозернового хліба
16.00 - два яблука
18.00 - склянка томатного соку
20.00 - 100 грам сиру
8.00 - чашка кави без цукру
10.00 - зварене круто яйце
12.00 - столова ложка родзинок або яблуко
14.00 - 50 грам сиру
16.00 - березень
18.00 - скибочка тосту
20.00 - чашка безшовного чаю без цукру
Рухайся!
Якщо ви хочете скинути зайві кілограми, добре займатися. Коли ми говоримо про фізичні вправи, нам не потрібно думати про тренажерний зал, де ми можемо працювати кілька годин. Навіть якщо вправи високої інтенсивності корисні для здоров’я, у періоди, коли ми сидимо на дієті, вони точно не вказані. Рішенням стануть легкі фізичні вправи, які регулярно виконуються вдома, по 30 хвилин щодня або просто бігають у парку або їздять на велосипеді.
4 правила підтримки фігури!
Після закінчення дієти ви досягли бажаної ваги. Але що ви робите, щоб утримати себе, а не повернути втрачені кілограми? Дієтологи пропонують кілька золотих правил, про які слід пам’ятати.
1. Обов’язкове триразове харчування. Після дієти з низьким вмістом їжі та частого прийому їжі організм слід годувати тричі на день, а вечеря повинна бути легкою (риба, куряча грудка на грилі, йогурт, овочевий або фруктовий салат) і ніколи більше. пізно о 18.00.
2. Харчування також слід приймати у визначений час. Під час дієти організм звик до прийому їжі у визначені години, і ця звичка повинна зберігатися після закінчення дієти. Не забувайте про два літри води, які ви повинні пити щодня. Неправильне зволоження і надмірне споживання жиру - основні фактори, що призводять до накопичення зайвих кілограмів після дієти.
3. Уникайте смаження. Після дієти організм засвоює абсолютно все, від їжі, а смажена їжа містить багато кілокалорій. Також максимально уникайте солодощів та жирів.
4. Подбайте про споживання ліпідів, вуглеводів та білків. На думку дієтологів, для підтримання нормальної ваги організм потребує 20% ліпідів, 30% білків і 50% вуглеводів щодня. Якщо ви перевищите ці відсотки, ваша фігура буде під загрозою.
Не повторюйте американську дієту часто!
Деякі дієтологи не рекомендують американську дієту протягом тривалих періодів часу, тобто дуже часто повторювати цю дієту, щоб скинути більше п’яти кілограмів. Чому? Оскільки в цій дієті відсутній Омега 3, який відіграє важливу роль у здоров’ї, і тому його слід регулярно вживати. Омега-3 жирні кислоти містяться у більшій кількості в рибі та меншій в яйцях, курці та арахісі, продуктах, яких немає або є у дуже малих кількостях у списку американської дієти.