Фінський спосіб знизити ризик інсульту та хвороби Альцгеймера на 60%

знизити

Поділитися сторінкою

Шановний читачу,

Фінські дослідники кажуть, що це показали люди, які відвідують сауну щодня зменшити ризик розвитку хвороби Альцгеймера на 65% [1] та ризику інсульту на 61% [2].

У цьому дослідженні взяли участь 1600 людей у ​​віці від 53 до 74 років, за якими стежили протягом 15 років.

Можна уявити, що саме сильна спека (до 95 ° C) зміцнює. Це правда, що сауна викликає піт і прискорює пульс, як спорт.

Але може бути й інше пояснення:

Переваги морських купань після сауни

Переваги сауни у Фінляндії можуть бути пов’язані з чим завгодно, окрім тепла:

Точно, лe ванна в крижаній воді Балтійського моря, які традиційно слідкують за сеансом у духовці !

Насправді традиційно виходити в крижану воду після виходу з сауни, де температура може піднятися до 95 ° C.

Люди, які роблять це щодня у своєму житті, очевидно роблять для себе багато корисного.

Що відбувається в крижаній ванні

Крижана ванна після сауни - не простий спосіб охолодити тіло.

Терапія застудою відома і практикується людьми вже тисячі років.

Його переваги можуть пояснити, чому гімалайські йоги та тибетські ченці відступили на гірські вершини, щоб медитувати у снігу та замерзлих озерах.

В Індії лікувальний холодний душ називають «Ішнаан». Буквально це слово стосується моменту, коли організм починає підвищувати свою внутрішню температуру, щоб адаптуватися до холоду.

Сауна призводить до розширення кровоносних судин і відкривання пір шкіри, що забезпечує потовиділення.

Але коли після сауни ви занурюєтесь у крижану воду:

  • судини стискаютьсяntжорстоко (судинозвужувальний ефект): це спричиняє приплив крові до ваших життєво важливих органів та ваших залоз, що дозволяє очищати їх, детоксикуючи їх, та інтенсивно відновлюючи кровопостачання;
  • причини холодувикид адреналіну та ендорфінів, які працюють як природні засоби для зняття болю, подібні морфіну. Саме це спричиняє відчуття задоволення та розслаблення, яке слідує за саунами.
  • Інші чесноти приписуються холоду: зміцнення організму за допомогою механізму гормезису (тіло «загартовується»), гормональне збалансування, краще відновлення після занять спортом, боротьба з болем та запаленнями (на розтягнення ставимо лід).
  • Нарешті, плавання дуже просто - корисно для вашого здоров’я; Я переконаний, що фіни роблять багато користі, щодня купаючись у морі до старості.

Переваги крижаних ванн

  • Когнітивні функції: регенерація синапсів та нервових клітин, що може сприяти прискоренню когнітивних функцій та запобігання дегенеративним захворюванням мозку;
  • Втрата ваги: ванни з холодною водою сприяють розвитку коричневого жиру (коричневої жирової тканини), який спалює калорії і може призвести до втрати ваги;
  • Запалення: зменшує запалення, впливаючи на вироблення цитокінів, маючи потенційні переваги при запальних та аутоімунних захворюваннях;
  • Імунітет: збільшує вироблення лімфоцитів, покращуючи імунітет;
  • Мораль: збільшує вироблення гармоній, таких як дофамін та норадреналін, які можуть допомогти при депресії.

Відомо, що чемпіон з тенісу Енді Мюррей приймає крижані ванни після тренувань. І багато спортсменів зараз роблять те саме. Дослідники показали, що хворобливість м’язів зменшується на 20%, якщо приймати холодну ванну, а не просто відпочивати. [3] Отже, холодні ванни корисні для м’язових волокон.

Як довго ? При якій температурі ?

У цих дослідженнях це 20-хвилинне купання у воді при температурі від 10 до 15 ° C.

Дуже холодно, коли ти до цього не звик.

І ось тут вирішальний ефект сауни, або занять спортом високої інтенсивності.

Набагато легше потрапити в холодну воду після сауни

Вийшовши з сеансу сауни, ви не тільки зможете замочитись у холодній воді. Тобі це потрібно.

Відчувати дуже холодну воду на шкірі - це полегшення, задоволення.

Твоє тіло жадало цього моменту як нагороду після тестового тесту, ніби хочеш пити прохолодну воду після перетину пустелі.

Отже, сауна - це чудовий спосіб звикнути до цих дещо екстремальних процедур, які змушують вас відчувати себе живими та підбадьорюють вас.

Тож якщо у вас є можливість користуватися сауною поруч, спробуйте користуватися нею.

Метод успішного сеансу сауни

Після гарного душу ви заходите в сауну з рушником, на якому ви подбаєте, щоб сісти, щоб запобігти потовиділенню потовиділення на дерево.

Залишайтеся, поки ви більше не зможете приймати тепло. У початківців враження виникає через 5 хвилин. Для звичайних людей це відбувається через 15 хвилин, залежно від температури та вологості.

Прийміть теплий душ, коли виходите, і поступово зменшуйте температуру душу, поки вода не охолоне.

Після чого ви можете піти до холодної лазні (або до моря, якщо вам пощастить зробити це і на Балтійському морі). Вийшовши з води, висушіться, відпочиньте приблизно 15 хвилин.

Повторіть цикл сауна-душ-крижана ванна тричі.

У вас буде дивне відчуття, що ви одночасно глибоко очищені, відпочили і навіть омолодились, будучи настільки розслабленими, що майже заснете.

Клацніть тут для джерел:

Джерела цього листа:
[1] https://www.yahoo.com/news/sweating-sauna-might-help-keep-brain-healthy-finnish-153944861–finance.html
[2] https://www.vanguardngr.com/2018/05/frequent-sauna-use-may-cut-stroke-risk-study/
[3] https://www.reuters.com/article/us-coldwater-baths/cold-water-baths-may-soothe-aches-risks-idUSTRE81J0T220120220

Знизити ризик хвороби Альцгеймера на 60%

Знизьте ризик розвитку Альцгеймера на 60% ! Хвороба Альцгеймера надзвичайно небезпечна, оскільки, крім занурення жертви.

Не втрачайте своїх дорогоцінних спогадів

Не чекайте, коли хвороба Альцгеймера побалує ваш мозок. Накопичені за ваше життя спогади - ваш скарб.

Музика проти старіння мозку

Чому б вам не почати грати на фортепіано сьогодні? "Я смокчу ..." "Я був маленьким 3 роки на фортепіано.