Firstbeat algo за фізіологічними вимірами годинника Cardio GPS

Ще більше вмісту в соціальних мережах: Youtube для відео, Facebook для обміну, Instagram для постійних тестів та Twitter для новин бренду. Підпишіться.

фізіологічними

Кардіодатчики в кардіо-годинниках GPS можуть робити не тільки запис частоти серцебиття та кардіо-зон.

Випробовуючи кардіо-годинники GPS, ви, напевно, помітили, що одне ім’я з’являється все частіше, коли ви обговорюєте вдосконалені функції кардіотренування: Firstbeat. Але що вони насправді роблять ?

Простіше кажучи, скажімо, що Firstbeat розробляє алгоритми, які з кардіооптичного датчика вашого годинника видаватимуть такі статистичні дані, як VO2max, тренувальний ефект, молочний поріг, EPOC тощо. Тільки у Fenix ​​5 існує не менше 12 алгоритмів Firstbeat !

Firsbeat, компанія

Firstbeat - фінська компанія (як, наприклад, Polar і Suunto), заснована в 2002 році, і лідер в аналізі пульсу. Спочатку вона підтримувала тренерів професійних спортсменів та команд у різних сферах (лижники з бігових лиж, команди Національної хокейної ліги, Манчестер Сіті з футболу тощо). А потім, з демократизацією засобів, що носяться (головним чином, підключених годинників та браслетів), їх технологія стала доступною для всіх спортсменів-любителів.

Розширені дані для навчання

Добре тренуватися - це не просто займатися спортом. Також мова не йде про запис частоти серцебиття або маршрутів. Насправді, складання плану тренувань - це аналіз між інтенсивністю тренування та реакцією організму на це навантаження.

GPS, акселерометр, датчик потужності - це всі датчики, які вимірюють навчальне навантаження. Далі - датчик серцевого ритму, який вимірюватиме реакцію організму на цей тренінг за допомогою таких показників, як частота серцевих скорочень та варіабельність серцебиття.

А потім покращити свій фізичний стан - це не просто виміряти багато статистики протягом 1 години щоденних тренувань і забути решту 23 години дня. Оскільки відновлення відіграє роль у прогресуванні.

Сьогодні кардіо-годинник GPS просять виходити за рамки основних показників "відстань, швидкість, пульс", щоб забезпечити персоналізовані та корисні показники для управління тренуванням, відновленням, сном, стресом тощо.

Фізіологічні відмінності означатимуть, що одне і те ж тренування не матиме однакового впливу від однієї людини до іншої. Що стосується однієї і тієї ж людини, відмінності в стані (втома, травлення, стрес) або зовнішні фактори (спека, характер місцевості, вітер) також будуть змінювати вплив одного тренування на інше.

Таким чином, мета фізіологічних показників є кількома:

  • Адаптуйте навчання, щоб швидше прогресувати
  • Виміряйте ефект від тренувань
  • Відстежуйте тренувальне навантаження, щоб досягти піку в день гонки

Все це можливо лише за двох умов:

  • Точні датчики (звичайно)
  • Алгоритми, які роблять дані датчиків придатними для використання

Більшість із цих алгоритмів використовують варіабельність пульсу, а не лише частоту серцевих скорочень. Ви повинні знати, що ваше серце не б'ється зі звичайною швидкістю, як машина. Насправді є дуже малі варіації від одного серцебиття до іншого (між 2 піками R на EKG нижче).

Чим більше ти відпочив, тим більш нерегулярною є твоя серцева система (так, я знаю, вона суцільна); чим більше втомлене ваше тіло, тим більш регулярним є пульс.

Кардіо-годинники GPS, що інтегрують алгоритми Firstbeat

Назва "Firstbeat" у паспорті продукту є ознакою серйозності функціональних можливостей аналізу серцевого ритму. Ось кардіо-годинники GPS, які інтегрують більш-менш функції Firstbeat.

Garmin: 34 годинники, підключені браслети та велокомп’ютери.

  • Fenix ​​5 Plus, Fenix ​​5S Plus, Fenix ​​5X Plus, Fenix ​​5, Fenix ​​5S, Fenix ​​5X, Fenix ​​Chronos, Fenix ​​3 HR, Fenix ​​3, Fenix 2
  • Forerunner 935, Forerunner 920XT, Forerunner 735XT, Forerunner 645, Forerunner 645 Music, Forerunner 630, Forerunner 620, Forerunner 35, Forerunner 235, Forerunner 230, Forerunner 220
  • Vivoactive 3 Music, Vivoactive 3, Vivoactive HR, Vivomove HR
  • Vivosport, Vivosmart 3, Vivosmart HR+
  • Tactix Charlie, Tactix Bravo, Quatix 5, Quatix 3
  • Інстинкт
  • Край 1030, Край 130, Край 820, Край 520, Край 1000

Suunto: не спартанці.

  • Suunto 3 Fitness
  • Ambit3 Пік, спорт, біг, вертикаль

Amazfit: що Стратос.

Huawei: Дивитися GT Sport, Дивитися 2, Fit.

Але будь-який виріб із кардіодатчиком потенційно може скористатися перевагами Firstbeat. Наприклад, Jabra інтегрувала 6 у свої навушники Elite Sport та Sport Pulse.

Ось кардіо-годинники GPS, які містять більшість функцій Firstbeat:

12 Алгоритми Firstbeat: Fenix ​​5/5S/5X Plus, Fenix ​​5/5S/5X, Forerunner 935, Tactix Charlie

11 Алгоритми Firstbeat: Forerunner 645/645 Music, Fenix ​​Chronos, Quatix 5

8 Алгоритми Firstbeat: Amazfit Stratos

Усі функції Firstbeat

Firstbeat створив цифрові фізіологічні моделі на основі серцевих даних. В даний час Firstbeat може надати 21 функцію для вдосконаленого аналізу стану здоров’я, фізичної форми та продуктивності.

Перш за все, ви повинні розуміти, що вони не діють як чарівна куля. Недостатньо ходити один раз на пробіжку і вірити, що всі показники відображатимуться в додатку. Вам потрібно збирати дані протягом декількох тижнів (Firstbeat рекомендує 4 тижні, щоб дані сходились) і зрозуміти, як їх інтерпретувати.

VO2max

Використовується: Garmin, Suunto, Amazfit, TomTom, Huawei

До 2016 року VO2max, який вважався вдосконаленим показником, став повністю популярним на кардіо годинниках GPS та інших підключених браслетах як показник фізичної форми. Технічно це максимальний об’єм кисню, який наше тіло здатне доставити з наших легенів до м’язів (у мл/кг/хв). Тому у фізіологічному плані враховується багато параметрів (об’єм легенів, перенесення кисню з легенів у кров, транспорт кисню гемоглобіном тощо).

Звичайно, жоден годинник ніколи не зможе безпосередньо виміряти об’єм кисню. Отже, це оцінка VO2max з інших даних фізичної працездатності. Алгоритм шукає залежність між швидкістю та частотою серцевих скорочень, екстраполює, щоб знайти MAS (максимальну аеробну швидкість), а потім транспонує його до VO2max за формулою VO2max = 3,5 x VAM.

Технічні характеристики Firstbeat повідомляють про середню абсолютну помилку в 1,9 бала порівняно з лабораторними тестами.

Це дані, за якими цікаво спостерігати за еволюцією в середньо/довгостроковій перспективі. Це також основні дані, які потім використовуються багатьма наступними алгоритмами.

Під час запуску існує декілька умов, які необхідно виконати, щоб отримати максимально надійну оцінку VO2max:

  • Відносно рівна місцевість (причина того, що з останніми годинниками Garmin GPS для початку потрібно здійснити 2 виїзди в режимі роботи, а не в режимі сліду, щоб отримати перше значення VO2max)
  • Маршрут максимально прямий
  • Хороший прийом GPS (уникайте міста та лісу)
  • Постійна інтенсивність близько 70%

Я довго дивувався, чому працює 1 VO2max та 1 VO2max, що на додачу може бути різним. Пояснення пояснюється тим, що для їзди на велосипеді потрібно менше м’язів, що перетворюється на VO2max приблизно на 5% нижче, ніж у бігу.

Калорії спалені

Використовується: Garmin, Amazfit, Huawei

За допомогою Інтернету можна легко знайти середні витрати калорій для кожного виду спорту:

  • Працює: 728кал/год
  • Велосипед: 369кал/год
  • Плавання: 1120кал/год
  • Бодібілдинг: 380кал/год

Яке відношення мають спалені калорії до аналізу пульсу ?

Витрати енергії залежать від кількох параметрів, серед яких: вага (точніше вага м’язів), стать, вік, базальний обмін речовин та інтенсивність навантажень). А частота серцевих скорочень - це саме ті дані, які дозволять оцінити інтенсивність. Тому що ми не витрачаємо однаково, якщо бігаємо на швидкості 8 км/год або якщо бігаємо 14 км/год.

Firstbeat використовує моделі для кожного виду спорту і обчислює витрати калорій за рахунок основного метаболізму (травлення, годування мозку тощо) та витрати за рахунок фізичної активності (щоденна активність + спортивна активність).

Це те, на що я не звертав уваги, поки не тренувався для канського триатлону. Я збільшив обсяг тренувань до понад 30 годин на тиждень, і це вплинуло на спалену калорію. Тому я відповідно адаптував свій раціон.

Стрес і відновлення

Використовується: Garmin, Suunto

Виходячи з мінливості серцевого ритму, це показник того, як організм реагує на вимоги щоденного життя (а не лише фізичних вправ). Висновуємо, в якому режимі знаходиться тіло та нервова система:

  • Симпатичний (контролює реакції виживання): варіабельність серцевого ритму низька, а організм перебуває в стресі
  • Парасимпатичний: варіабельність серцевого ритму збільшується, і організм відновлюється

Мені не дуже подобається ця реалізація, яка є надто миттєвою і не дуже придатною для використання. Я віддаю перевагу візуальному зображенню тілесних ресурсів, з 12-годинним графіком, який показує зміни в доступних "ресурсах" (див. Наступний алго).

Ресурси тіла

Використовується: Suunto, Garmin

Злиття активності, відновлення та заходів стресу. Це дозволяє побачити, що впливає на якість відновлення, і знати, чи здатне тіло дати максимум, виходячи займатися спортом.

Чи є відновлення ресурсів настільки хорошим, як зазвичай, у 8-годинній поїздці до місця старту вашої наступної гонки? Чи не заважала Вам висота відновлення після нічного сну? Ваше тіло в хорошій формі для інтервальних тренувань чи краще сьогодні не сприймати це спокійно? ?

Якість сну

Використовується: Suunto

Оцінка від 0 до 100, яка поєднує час сну та якість відновлення. Це базується на частоті серцевих скорочень, а також на варіабельності серцевого ритму, з якої Firstbeat може зробити висновок про частоту дихання.

Провівши невеликий аналіз, це допомагає виявити фактори, що впливають на якість сну. Ви так добре спите на ходу, як у своєму ліжку? Ви краще спите у вихідні, ніж у тиждень, коли робота напружує вас? ?

Час відновлення

Використовується: Garmin, Amazfit, Huawei

Це не такий старий показник, як світ, але майже. Кардіо-годинник GPS використовуватиме дані про ефективність, зібрані під час тренування (включаючи ефект тренування), для обчислення часу, який знадобиться вашому тілу на відновлення та можливість виконати тренування. Новий інтенсивний сеанс.

Це не заважає вам робити пробіжку відновлення, якщо алгоритм все ще вказує "8h". Але потрібно буде уникати дробових розмірів 10 х 30/30. Якщо ви все одно зробите це, ви будете витрачати свій час даремно, тому що ваше тіло не зможе витримати напруження, і ви не отримаєте жодної користі від поліпшення своєї працездатності. Шкода. Для програмування відновлення так само важливо, як і тренування.

Тренувальне навантаження

Використовується: Garmin, Amazfit

Це дозволяє з часом контролювати фізіологічний вплив тренувань. Бо для цього підрахунку кількості годин чи кілометрів недостатньо. Ми дотримуємося EPOC (надмірне споживання кисню після тренування). EPOC розраховується на основі серцевих даних для кожного виду спорту. Тренувальний збір береться із суми EPOC за всі спортивні заходи за останні 7 днів. Мета - залишатися в оптимальній зоні для роботи з відновлення організму.

Алгоритм адаптується з часом. Тобто межі між зонами низького, оптимального та високого навантаження не є фіксованими значеннями. Той, хто регулярно багато тренується, зможе заробити більше, ніж той, у кого спортивна активність, як правило, низька.

Статус навчання

Використовується: Garmin

Це віджет, який вперше з’явився на Fenix ​​5/5S/5X. На початку це непросто зрозуміти, насправді це хороший синтетичний погляд на інтерпретацію поточного стану навчання. Запевняю вас, це підбадьорить вас повернутися з великої бігової сесії та прочитати на вахті, що тренування не було продуктивним. Ну так, бо занадто багато тренувань вбиває тренування.

Алгоритм аналізує прогресування VO2max проти навчального навантаження. Є кілька умов для отримання відстеження статусу тренувань. Ви повинні використовувати кардіодатчик (оптичний або ремінний) для кожного заняття, бігати принаймні два рази на тиждень із активованим GPS і записувати щонайменше 1 тиждень історії.

Умови роботи в режимі реального часу

Використовується: Garmin, Amazfit, Suunto

Там це вже не метрика аналізу після тренувань, а алгоритм аналізу в режимі реального часу під час спортивної діяльності. У всіх нас бувають дні, коли ми почуваємось краще за інших. Кардіо-годинник GPS буде співвідносити дані про частоту серцевих скорочень з темпом, щоб визначити, хороший у вас день чи поганий.

Конкретно, він виведе значення між +20 і -20 через 6 - 8 хвилин після початку сеансу. В аналізі після тренування це може допомогти визначити, коли ви починаєте втрачати ефективність.

Оцінка фізичної активності

Використовується: TomTom

Це більше показник здоров’я/добробуту, ніж спортивних результатів. Ідея полягає в тому, щоб виміряти щоденну активність (кількість кроків протягом дня, тривалість та інтенсивність спортивних занять) та оцінити її відповідно до того, що рекомендовано для вашої категорії (вік, стать) та вашого фізичного стану (VO2max). Таким чином, показник фізичної активності транскрибує розвиток фізичного стану більш глобально, ніж VO2max, який зосереджений на серцево-судинних можливостях.

Функціональний поріг потужності

Використовується: Garmin

Якщо ви не велосипедист, ви, мабуть, ніколи не чули про FTP. Для велосипедистів це трохи нагадує поріг молочної кислоти бігунів. Це межа (потужності), за якою організм швидше виснажується, щоб забезпечити зусилля.

Прогноз часу перегонів

Використовується: немає годинника GPS

З VO2max алгоритм визначає теоретичний час для різних перегонів (5 км, 10 км, половина, марафон). Що ж, у цих прогнозах є певна упередженість.

Перший полягає в тому, що вони повністю ігнорують психічні сили. Ті, що змушують деяких виходити за межі певних днів. По-друге, вони не враховують фактори навколишнього середовища, такі як температура, дощ, рельєф тощо. І нарешті, алгоритм передбачає, що ви все-таки тренувались спеціально для цієї гонки.

Усе це змушує це працювати досить добре для одних (як для мене: передбачення від 1:32 до напівпрозорого; реальна ефективність від 1:36), а для інших - менш добре.

Фізіологічний вік

Використовується: Garmin, TomTom

Інший спосіб інтерпретувати VO2max, надаючи йому еквівалент за віком. В основному, якщо ваш VO2max кращий за середній для вашого вікового діапазону, алгоритм призначить вам молодший вік, ніж ваш. Це просто спосіб зробити маловідоме поняття (VO2max) більш зрозумілим для широкої громадськості.

Адаптивна допомога в тренуванні: кардіо

Використовується: Suunto, Amazfit, Huawei

Уявіть, що ваш кардіо-годинник GPS міг запропонувати, яке тренування робити сьогодні. І навіть самостійно складіть індивідуальний план тренувань на тиждень із сеансами різної інтенсивності та часом відновлення. Уявіть, що якщо ви коли-небудь пропустите сеанс, план тренувань автоматично адаптується.

Ви не мрієте, цей дивовижний інструмент справді існує. Мета полягає в тому, щоб побудувати навчальні заняття на основі тренувального ефекту, який потрібно досягти, щоб покращити вашу ефективність і, отже, ваш VO2max.

Допомога в еволюційних тренуваннях: біг

Використовується: Huawei

У другій частині еволюційної навчальної допомоги навчальні заняття будуються вже не на основі тренувального ефекту, а на відстані.

Тест на рівень стресу

Використовується: Garmin, Suunto

Тест 30-х років, який слід проводити в стані спокою для вимірювання рівня напруги за шкалою від 1 до 100. Для середньо/довгострокового аналізу важливо проводити вимірювання щодня в один і той же час.

Тест на відновлення

Використовується: Suunto

Ідея цього тесту полягає в тому, щоб вийти за рамки простого часу відновлення. Тому що 1 ніч, проведена в нічному клубі, ніколи не принесе стільки одужання, як ніч, проведена в хорошому ліжку.

Цей алгоритм можна використовувати двома способами. Протягом декількох хвилин годинник записує дані серця, а алгоритм відображає оцінку відновлення. Це швидкий тест. Інша, більш тривала процедура вимагає запису цих даних протягом декількох годин (фактично всю ніч), щоб вивести нічний результат відновлення.