Fit with Fruit Part 5 Ось так коні спалюють калорії

Цілком здоровий, а не абсолютно круглий: на цьому курсі наш фахівець з фітнесу показує, які вправи коні використовують для спалювання калорій. Це дає гарне відчуття кишечника!

Силовий підйом: вгору і вниз з гори

Ось як це робиться: Пристебніть стремена приблизно на два отвори коротше. Спочатку пройдіть крок гірських тренувань. Спускаючись вниз, дайте поводів достатньо, щоб ваш кінь міг опустити голову і врівноважитися.

Під час їзди вгору нахиліть верхню частину тіла вперед паралельно нахилу.

“Не катайтесь через гору, це може напружити сухожилля і зв’язки коня. Залишайтеся на прямій стежці », - радить Катрін Обст.

Варіант: Збільште вимоги, подолавши більшу відстань на горі. Ви також можете збільшити темп руху або піти рисью та галопом вгору. Перш ніж це зробити, перевірте підкладку на наявність отворів або рівних ділянок. «Гірські тренування дуже виснажливі для коней. Повільно збільшуйте кількість альпіністських секцій », - говорить фітнес-фахівець. Як правило: розтяжка на горі під час прогулянки тренується настільки ж ефективно, як у десять разів більша відстань на рівнині галопом. Це додає сили!

Порада: виміряйте пульс Зробіть кілька хвилин перерви перед тим, як піднятися на гору, і визначте пульс коня, що відпочиває. Потім їдьте на гору. Зупиніться вгорі і ще раз перевірте пульс. Потім зупиніть час, необхідний для того, щоб кінь повернувся до пульсу у спокої. Як визначити час регенерації. "Чим більше витривалості отримує ваша кінь, тим швидше вона відновлюється", - каже Катрін Обст.

Фізіоефекти

Uphill допомагає коням, які мають проблеми з розтяжкою. Звертайте увагу на позу голови, коли піднімаєтеся вгору. Ви автоматично дивитеся вниз, так? Коні роблять це подібно. "Піднімаючись вгору, вони бігають так званим нахилом до гори", - пояснює фізіотерапевт. Роблячи це, вони опускають голову, грудну клітку та холку і всю спину. Це тренує ті ж м’язи, що і при русі вперед-вниз. Це допомагає коням, які мають проблеми з проникненням у глибину та на користь.

Підйом в гори також утворює міцну задню частину коня, і чотириногий друг спалює калорії. Коням доводиться сильно штовхати задніми лапами, щоб проштовхувати вагу вперед проти опору гірського схилу.

Коні скорочують сходи на крутих схилах. Це тренує глибокі м’язи. “Ці потрійні кроки - це також своєрідне зібрання. Кінь все більше і більше згинає моток », - каже фітнес-фахівець. Для цього коню потрібна висока напруга тіла. Ізометричне тренування призначене для м’язів: воно створює м’язову тягу, яку кінь повинен тримати довгий час. Це додає сили!

Регенерація - ступання води

Ось як це робиться: Ви можете робити цю вправу в річці або на березі озера. Перш ніж їхати або вести свого чотириногого друга у воду, перевірте міцне взуття, щоб земля була стабільною. Вода повинна доходити до коня не більше зап’ясткового суглоба. Низька висота важлива для того, щоб кінь піднімав ноги і тягнув їх за поверхню води - як це роблять люди під час спа-процедур за словами пастора Себастіана Кнейпа.

Порада: У вас є наляканий бегемот? Шлях через воду веде через довіру. І тиск з урожаєм не розвіює цієї сором’язливості. Однак краще, якщо там присутній досвідчений передок. Якщо це без вагань тягнеться вперед, охорона часто переходить до водного новачка.

Фізіоефекти

Це ліки Кнейпа для коней сприяє кровообігу. Вени рефлекторно скорочуються в холодній воді, а потім знову розширюються. Організм може краще розщеплювати продукти обміну речовин, що запобігає запаленню. “Вода також м’яко масажує шкіру та сполучну тканину. Ось чому вправа добре підходить як розслаблення в кінці тренування », - знає фахівець.

Ефект діє не тільки на ноги, але і на весь організм. Кровотік схожий на тиск, який рухає воду через садовий шланг. Тут також вода ніколи не рухається просто в одній частині шланга, а скрізь.

Сила - Аква тренування

Ось як це робиться: Тут теж спочатку перевірте, чи тверда водна поверхня. Їдьте на коні кроком через глибоку воду, яка досягає тварини приблизно до грудини. Спочатку достатньо п'яти хвилин, поступово це може бути і довше. Перед тренуванням у воді прогрійте коня за 15-20 хвилин. Тоді дайте йому стільки ж часу, щоб розслабитися на довгій поводі.

Фізіоефекти

Аква-фітнес спалює багато калорій. "Опір у воді в чотири-дванадцять разів вищий, ніж у повітрі", - пояснює Катрін Обст. Кінь повинен витрачати більше енергії на кожен рух у воді, ніж на суші. У той же час тренування у воді є легким для суглобів. Завдяки високому опору, кінь автоматично рухається повільніше і більш контрольовано, зменшуючи ризик отримання травм.

Розбризкування мобілізує плече і грудну клітку. Вправа є хорошим балансом для важких кандидатів, які виконують форхенд. «Коні не мають ключиці. Між плечима і тулубом є лише м’язи. Якщо їм постійно доводиться поглинати велику вагу, вони можуть їх скоротити. "Водяний бродячий рух робить ці важливі м’язи для поглинання ударів гнучкими та рухливими", - пояснює Катрін Обст.

Рівень фізичної підготовки - галоп з інтервалами

Ось як це робиться: При інтервальних тренуваннях фази навантажень та відновлення чергуються швидко в одній послідовності. Для хорошого ефекту займайтеся три рази на тиждень. Для цього завжди включайте напружені послідовності у фазу галопу. Приклад: робочий галоп - спринт - крок - робочий галоп - спринт - крок. "Грайте з темпом і їдьте до обмеження швидкості", - рекомендує Катрін Обст. Обов’язковою умовою є те, що ви завжди можете керувати конем.

Порада: Перевірте навантаження на коня під час фази відпочинку та після фізичних навантажень за допомогою пульсометра (можна придбати в магазинах приблизно від 90 євро). Під час галопу пульс не повинен перевищувати 180-200 ударів на хвилину. Також визначте час регенерації. Це час, необхідний для того, щоб кінь повернувся до нормального пульсу. «Коні швидше відновлюються із збільшенням тренувань, - пояснює фізіотерапевт.

Фізіоефекти

Коні придатніші за два-чотири тижні. Чергуючи стрес і розслаблення, тіло вчиться швидше забезпечувати енергією. М’язам і сухожильям потрібно три-шість місяців, щоб наростити та адаптуватись до високих вимог до тренувань. “З серцево-судинною системою ви помічаєте прогрес набагато швидше. Це мотивує ", - каже Катрін Обст.

Зсув меж запалює жирову турбію. Спринти посилюють ваш метаболізм. Коню для цього потрібна кількість кисню вище середньої. Навіть у період відновлення він спалює калорії, щоб привести організм в норму.

Маре Кітті, як правило, мала зайву вагу

Сабіне Шрока та її конячка із Рейнланду Лі Кітті Роуз працюють у команді понад 25 років. Ви любите кататися і робити фітнес-тренування на відкритому повітрі. Це має бути регулярно, тому що: «Моя кобила мала надмірну вагу, коли вона була молодшою. Але завдяки різноманітним вправам ми все добре контролюємо ", - каже успішний західний вершник.

Найважливіший тренувальний пристрій для нашого курсу пілатесу: морква. Фізіотерапевт Катрін Обст показує, як ви можете заохотити свого чотириногого друга розтягнутися у фітнес-студії коня.

Риссю легко, правда? Читачі CAVALLO змогли отримати поради від трьох експертів за допомогою відеоаналізу - відео шести гонщиків ви можете знайти тут.

Найважливіший тренувальний пристрій для нашого курсу пілатесу: морква.

Риссю легко, правда? Читачі CAVALLO можуть використовувати.