Фітбол для схуднення

Спочатку м’яч використовували для реабілітації хворих із проблемами спини, а з часом Фітбол почали використовувати для інших цілей, зокрема для схуднення. Сьогодні майже в кожному фітнес-центрі є заняття, в яких використовується цей м’яч.

Заняття з фітболом для схуднення допоможуть:

1. Сформувати красиву і правильну поставу. Під час вправ м’язи спини активно працюють над м’ячем, який утворює міцний корсет.
2. Зробити приємний прес-реліз. Щоб підтримувати рівновагу протягом усієї вправи, потрібно тримати прес у постійному напруженні.
3. Значно підвищується витривалість і сила. Під час фізичних вправ працюють всі групи м’язів, що може поліпшити тонус всього організму.
4. Позбудьтеся болю в спині і навіть деяких захворювань, а також збільште її гнучкість.
5. Поліпшити гнучкість всього тіла. Вправи з Фітболом допомагають досягти чудової розтяжки, якої неможливо досягти за допомогою інших вправ.
6. Позбудьтеся зайвих кілограмів. Під час занять з м’яча метаболізм прискорюється, що допомагає спалювати жирові запаси в організмі.

Як вибрати Фітбол для схуднення?

Такий аеробний м’яч для вправ коштує зовсім недорого. Вибираючи фітбол, завжди потрібно звертати увагу на якість матеріалу, з якого зроблений м’яч. Неякісні зразки мають неприємний запах гуми, який з часом не розмивається. Зверніть увагу на ярлик, на якому вказано максимальний розмір кульки, але не рекомендується надувати його настільки, наскільки збільшується ризик його розтріскування. Використовуйте значення в таблиці, щоб визначити правильний діаметр для вашого зростання.

Діаметр кулі, см висота, см

45

Ще один ефективний метод - сидячи на м'ячі, слід виявити коліна трохи нижче тазу.

Фітбол для схуднення

Вправи на м’ячі допоможуть вам поліпшити стан преса, спини, рук і ніг.

Вправа No 1 - присідання. Така вправа рекомендується всім, хто відчуває біль у спині, включаючи вагітних. Візьміть м’яч і поверніться спиною до стіни, покладіть м’яч між собою та стіною. Присідайте, доки між стегнами і ногою не буде 90 градусів. Щоб кулька не випав і не заважав йому, потрібно міцно притиснути його до стіни. Зробіть 10 присідань.

Вправа No 2 - стрибки. Для зміцнення ніг і сідниць необхідно стрибати на фітболі для схуднення. Не стрибайте ногами з підлоги, а стрибніть сідницями з м’яча. Стрибайте, поки не відчуєте втоми в ногах, близько 40 стрибків.

Вправа No 3 - скручування. Потрібно розташувати так, щоб центр ваги знаходився на долоні, яка повинна бути трохи нижче плечей, а м’яч - нижче суглобів. Тіло повинно бути паралельно землі. Ваше завдання - під час видиху підтягнути коліна до грудей і на вдиху повернутися у початкове положення. Повторіть це 10-15 разів.

Вправа No 4 - натисніть. Покладіть його зверху на м’яч, щоб він знаходився під вашими стегнами і ви не їхали на ньому. Центр ваги тіла повинен знаходитися на шкарпетках і на м’ячі, а руки завести за голову. На видиху максимально підніміть тіло і вдихніть, щоб опустити його. Зробіть 15 повторень.

Вправа No 5 - кочення. Станьте на коліна і покладіть руки на м’яч. Ваша робота полягає в тому, щоб накласти вагу на прес і нахилитися вперед, перекочуючись на лікті. Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд і поверніться у вихідне положення. Повторити 15 разів.

Такі прості вправи допоможуть вам схуднути і поліпшити стан вашого тіла. Займатися не менше 3 разів на тиждень, якщо є бажання, то більше.

---