Фітнес 7 спортивних міфів, які приносять більше шкоди, ніж користі
Досить вправ 1-2 рази на тиждень
Міф 1: Досить вправ 1-2 рази на тиждень
Для реальних результатів фахівці спортивної медицини рекомендують 4-5 тренувань на тиждень. Це також корисно для серця, як підтвердили нові результати дослідження Американської асоціації серця.
Найкраще підходить ранкова зарядка
Міф 2: Ранкова зарядка найкраща
Правда набагато простіша: найкращий час для тренувань - це час, який найкраще відповідає вашому розпорядку дня. Таким чином, ви, швидше за все, дотримаєтеся цього і не здадетесь після двох розчарованих пробігів о 6 ранку.
Якщо у вас немає переваг і ви хочете схуднути, вам, мабуть, найкраще зробити ранкову зарядку. Дослідження показують, що ранкові ранкові тренування можуть сприяти зниженню ваги.
Тренування з обтяженням перетворюють жир на м’язи
Міф 3: Тренування з обтяженням перетворює жир на м’язи
Подібно до того, як алхіміки не могли перетворити свинець на золото, людське тіло (на жаль) не може перетворити жир на м’язи. Просто є два різних типи тканини.
Силові тренування збільшують м’язову тканину, звичайно, жирова тканина використовується організмом для виробництва енергії і може бути зменшена за рахунок здорового харчування та дефіциту калорій. Отже, це скоріше симбіотичний процес, ніж перетворення.
Фізичні вправи - найкращий спосіб схуднути
Міф 4: Вправи - це найкращий спосіб схуднути
Якщо метою є втрата ваги, першим критичним поглядом повинен стати холодильник. "При схудненні дієта відіграє набагато важливішу роль, ніж програма вправ", - каже спортивний лікар Філіп СтенфортBusiness Insider.
Фізичні вправи, звичайно, є частиною здорового способу життя.
Присідання - найкраща вправа для преса для пральної дошки
Міф 5: присідання - найкраща вправа для преса для пральної дошки
Присідання та сухарі - це нормально, але працюють лише преси. Планки використовують набагато більше м’язових груп і зміцнюють все ядро. Тоді це виглядає краще.
Силові тренування - для чоловіків
Міф 6: Силові тренування призначені для чоловіків
Силові тренування та підняття тягарів чудово підходять для зміцнення м’язів - незалежно від того, які у вас статеві органи.
Спортивний напій після тренування допомагає при регідратації
Міф 7: Спортивний напій після тренування найкращий для регідратації
Більшість спортивних напоїв складається з цукру та води. Ви можете сміливо залишати цукор і просто пити воду. Дослідження показують, що багата білками закуска після тренувань допомагає відновити м’язи.