Фітнес 7 заздалегідь продуманих ідей, щоб терміново забути Поточна жінка МАГ
Фітнес має свою частку помилкових уявлень. Серед багатьох забобонів, які циркулюють навколо цієї практики, декілька є помилковими і можуть бути навіть небезпечними для здоров'я. Дізнайтеся, які це міфи, щоб перестати вірити.
Фітнес включає безліч видів діяльності, таких як кардіо вправи, силові тренування, розтяжка, аквааеробіка, степ або навіть зумба. Ця практика дозволяє працювати на всіх частинах тіла, повернути форму, схуднути або наростити м’язи. Фітнес - для всіх: початківців, досвідчених спортсменів, любителів кардіотренування, любителів танців або любителів спорту. І недарма вправи можна адаптувати відповідно до його рівня. Хоча ця практика ідеальна для опрацювання фігури та поліпшення фізичного стану, вона є предметом низки помилкових уявлень. Які найпоширеніші упередження щодо фітнесу, про які слід швидко забути ?
Ранок - найкращий час доби для фізичних вправ
Не рекомендується займатися спортом ввечері або після їжі. Але це не означає, що ранок - найкращий час для вправ. Звичайно, заняття спортом на початку дня розігріває м’язи. Однак ідеальний час для тренувань - це коли ти почуваєшся чудово. Тому зусилля можна робити вранці, вдень або ввечері, якщо ви у хорошому фізичному стані.
Тренування щодня дозволяють вам прогресувати краще і мати хороші результати
На відміну від того, що ви можете подумати, щоденні фізичні вправи не призводять до швидшого прогресу або кращих результатів. Навпаки, участь у щоденній спортивній діяльності може мати більше негативних наслідків, ніж позитивних, і навіть може мати зворотний ефект. Вправляючись, ви працюєте над м’язами, суглобами та сухожиллями, яким потрібен достатній відпочинок, щоб мати можливість перебудуватися. Ось чому відновлення важливо між кожним тренуванням при виконанні фізичних навантажень. Організму для відновлення потрібно мінімум 24 години відпочинку між кожним сеансом. Ще одна причина: щоденні фізичні вправи збільшують ризик отримання травм та перевтоми.
Присідання допомагає отримати плоский живіт
Ця широко поширена ідея помилкова. Різні вправи для зміцнення живота, такі як хрускіт або підняття грудей, використовують лише м’язи черевного пояса. Очевидно, що вони не усувають жир, що знаходиться в животі. Щоб усунути та спалити цей жир, бажано прийняти збалансовану дієту та проводити паралельні сеанси обшивки, пілатесу та кардіо вправ, які працюють на все тіло.
Біг є травматичним для колін
Навколо бігу існує багато забобонів. Серед них той факт, що ця спортивна діяльність, як правило, пошкоджує коліна і викликає біль у суглобах. Однак біг принесе більше переваг, ніж ризиків. Згідно з дослідженням, опублікованим у Європейському журналі прикладної фізіології, регулярний біг менше 30 хвилин зменшить запалення в колінах і запобіжить травмам.
М’язи перетворюються в жир, коли ви припиняєте тренування
Неможливо, щоб м’язи перетворилися на жир, коли ви перестаєте займатися спортом, оскільки структура м’язів і жиру абсолютно відрізняється. З іншого боку, м’язи можуть скорочуватися або ставати м’якшими, коли їх не використовувати.
Тривалі тренування ефективніші
Що стосується фітнесу, нам слід надавати перевагу якості перед кількістю. Коротше кажучи, довший сеанс не був би кориснішим за короткий тренінг. Десять або п’ятнадцять хвилин занять можуть бути ефективними, якщо зусилля значні.
Тренування високої інтенсивності призводять до кращих результатів
HIIT зменшує кількість тренувань, одночасно подвоюючи ефекти. Під час сеансу HIIT ми чергуємо рівні інтенсивності фізичних вправ та час відновлення. Це високоінтенсивне тренування вважається дуже ефективним, оскільки воно спалює більше калорій. Однак це не означає, що менш інтенсивні сеанси не ефективні.