Фітнес-будинок для жінок Здоров’яByAisel Health Blog
Ця публікація також доступна такою мовою: англійською
Я часто чую, як люди скаржаться, що хочуть схуднути, але з різних причин вони не рухаються, тому не мають бажаних результатів.
Однією з причин, чому вони не мають статури, якої вони хочуть, є те, що вони насправді не займаються спортом, а інша причина полягає в тому, що вони не підтримують себе та свої цілі здоровим харчуванням, щоб допомогти їм це зробити.
Не забуваємо про час. Час є, мабуть, найбільшою перешкодою, можливо, першою з тих, які я виклав вище, і створює найбільші незручності. Я думаю, що ми насправді встигаємо робити все, що хочемо, насправді важливо, як ми визначаємо пріоритети того, що нам потрібно робити.
Іноді найбільша проблема полягає в тому, що вони не мають різного спортивного обладнання. Незалежно від того, чи є це кросівки, домашній тренажер або навіть гроші для відвідування тренажерного залу, це обладнання для нас абсолютно марне, оскільки ми можемо робити вправи для схуднення без них, навіть в комфорті нашого будинку.
Нам не потрібно нічого, крім волі, власної ваги тіла, і раптом ми маємо інші перспективи.
Я не рекомендую ці дієти для схуднення, оскільки вони не здорові, вони зовсім не допомагають організму схуднути, вони не поповнюють всі необхідні нам поживні речовини, щоб не захворіти і не втрачаючи м’язової маси. Ось чому ефект йо-йо з’являється після дієт для схуднення.
Для мене спорт - це частина мого способу життя. Практично регулярні кардіо вправи, і вони разом з дієта який у мене допомагає мені бути в оптимальній формі.
Сьогодні я допоможу тобі сьогодні зробити власну фітнес-програму вдома, щоб ти більше не засмучувався, що не маєш чогось конкретного, і ти можеш почати сьогодні!
Потрібно захотіти почати займатися спортом.
Я рекомендую, займаючись спортом, одягатися якомога зручніше, носити кросівки або кросівки для комфорту та зробити кожну вправу більш ефективною. Я також рекомендую мати з собою пляшку води, якщо ви відчуваєте спрагу, але навіть якщо вам не хочеться, все одно добре пити воду, займаючись спортом.
Фітнес-вправи, які я обрав, дуже ефективні, коли ви хочете схуднути, привести тіло в тонус і, нарешті, бути здоровим і в завидній формі.!
Ці вправи - це поєднання кардіо та сили, які дуже добре доповнюють одне одного. Ви можете включити їх у свою фітнес-програму, або можете зосередитись лише на кардіотренажерах або лише на силових вправах, які, на вашу думку, краще для вас.
Кардіо вправи
Кардіо вправи дуже хороші, коли ви хочете скинути зайві кілограми. Вправи такого роду збільшують судинний ритм і зміцнюють серце. Також прискорюється кровообіг, і різні обмінні процеси, що відбуваються в організмі, також набирають швидкість. Ось чому вони сприяють зменшенню жиру в організмі.
Приклади кардіовправ, які ви можете робити вдома без проблем швидка ходьба, біг, танці, скакалка, стрибки.
Ті, які я рекомендую, і які запалять ваше тіло - це ті, що наведені нижче. Ці вправи працюють на все тіло. Ви можете зробити ці 20 секунд кожен хід, 8 сетів з 10-секундною паузою між сетами.
Сайт Burpees
Спринт на підлогу або альпіністів
Вправи на руки
Підтягнуті руки дуже сексуальні у жінки. Наведені нижче вправи допоможуть вам видалити з них жир і підтримувати їх в найкращій формі. Ці вправи не зроблять ваші плечі широкими або надто м’язистими, але вони красиво сформують ваші руки.
Якщо зосередити 1 хвилину - 2 на кожному з них із перервою між вправами 20-30 секунд, незабаром ви почнете бачити гарні результати.
Вправи для живота
Плоский живіт і відсутність жирової тканини - це те, чого хочуть усі жінки. Наведені нижче вправи ідеально підходять для позбавлення від зайвого жиру на животі та його зміцнення. Ви можете робити ці вправи кожні 1-2 хвилини. Ви можете повторити 2-3 рази, поки не відчуєте, як живіт загорівся. Ви хочете потрапити туди, якщо хочете отримати результати 🙂
Перша вправа фокусується на верхній частині живота
Друга вправа фокусується на нижній частині живота
Вправи на сідниці і ноги
Ці вправи для сідниць і ніг приголомшливі! Опрацюйте сідничні м’язи, литки та м’язи всієї ноги. Щоб у вас були найкрасивіші ноги і сідниці, яким можна позаздрити, користь для будь-якої жінки! Ви можете поєднати їх у вправі. Для нижньої частини тіла по 30 секунд для кожної вправи. У вас є 2 хвилини вправ, які ви можете повторити 2-3 рази.
Генофлексіуніле
Я мати високої і красивої дупи. Я думаю, що це те, що жінки в Бразилії щодня практикують, щоб мати всесвітньо відомий зад 🙂
Згинання сідничних м’язів
І вони чудово підходять для спини. Під час їх виконання напружте м’язи сідниць.
випад
Він фокусується як на ногах, так і на сідничних м’язах, 2 в одному пострілі. Це напружені вправи.
Тазові підйомники
Дівчина на зображенні має обтяжувачі на таз, виконуючи цю вправу. Для початку рекомендується використовувати лише вагу тіла. Тоді, коли ви станете сильнішими, ви також можете поставити пляшку води об'ємом 0,5 л, якщо у вас немає гантелей, але в потрібний час.
Тепер, коли ви бачите, як легко зайнятися спортом, цікаво, що ще вас заважає? У вас є все, що потрібно, щоб негайно почати займатися спортом і виглядати краще з кожним днем: у вас є сам, і у вас також є вправи, про які я писав вище.
Яка з наведених вправ вам подобається і чому? Які ви спробували? Я б дуже хотів, щоб ви писали в моїх коментарях.