Фітнес Ці вправи для живота є найефективнішими
Той, хто шукає чітко визначені м’язи живота, повинен зосередитися виключно на одній фітнес-вправі
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Зворотні хрускіти, присідання, підняття ніг, російські повороти - і потім все спочатку. Ті, хто не шкодує ні дюйма своїх м'язів живота під час фітнес-тренувань, швидко вважають, що вони тренувались надзвичайно ефективно, і що сильні м'язи живота повинні бути лише питанням часу. Але чи дійсно вам завжди потрібен весь спектр вправ для м’язів живота, щоб досягти найбільш ефективних тренувань і хороших результатів? Ми запитали у зіркового тренера з фітнесу Еріка Ягера, якого в Instagram також називають "тренером столиці", що насправді має значення для нашого преса під час тренування.
Фітнес: Ці вправи для живота є найефективнішими
Стефані Гізінгер, Флоріан Девід Фіц, Ріккардо Сімонетті, Лена Герке, Лена Мейєр-Ландрут: список імен німецьких знаменитостей, які вже тренувались у Еріка Єгера, довгий. Не дивно, що зірки довіряють тренеру з Берліна, який відомий як тренер столиці. Як атлетичний та персональний тренер, інструктор з пелотону - одна із найгарячіших спортивних тенденцій на даний момент - майстер-тренер Nike та розробник програми тренінгу "Total Effective Training" (TET) Ерік знає, про що йде мова, коли справа стосується фітнесу та тренувань.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Коли в одному з інтерв’ю ми запитали зіркового тренера про найефективнішу вправу для м’язів живота, він засміявся: «Так, це питання». І відповідь на них нас спочатку здивував: "Не завжди потрібно робити незліченну кількість хрускіт, поки не спалять м’язи живота. Часто ви відчуваєте, ніби тренування було мегаефективним - але в основному це це не так. Тренування м’язів живота в їх функції - це найефективніша річ ", - пояснює він.
Для Еріка основні аспекти на першому плані при тренуванні м’язів живота: ті, хто тренує м’язи преса, зміцнюють спину, сприяють правильній поставі та відчуттю своєї фізичної форми та життєвої сили. "Ось чому, як я бачу, вам слід тренувати м’язи живота так, як вони вам потрібні. Наприклад, мені вони не потрібні, лежачи на спині або в передпліччі на підлозі. Вони потрібні мені, коли я переходжу вулицю і швидко повинен уникати машини або якщо щось падає на землю, і я повинен її забрати ".
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Фітнес з успіхом: ці вправи - найкращий спосіб тренувати м’язи живота
Якщо ви тренуєте м’язи живота в їх функції, ви підтримуєте все тіло. Але на яких вправах слід зупинитися? "Найефективнішими вправами на м'язи живота є тому присідання або тяга. Якщо ви просто зробите кілька присідань, покладете трохи більше ваги перед своїм тілом і тримаєте м'язи живота напруженими, ви помітите їх - саме так, як їм потрібно для роботи є ". Ще раз нагадуємо: палаючий стрижень не є показником ефективної підготовки.
Найкраще в цьому підході: вправу можна легко інтегрувати в будь-які тренування і не тільки підкреслювати м’язи живота, але й ноги та сідниці. То що ми чекаємо?!
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie