Фітнес; Дієта - 5 харчових продуктів на верхівці та на флопі
Тільки хто правильно харчуватися, може стійко покращити свою фізичну форму та спортивні результати. Ми скажемо вам, який 5 продуктів Підтримуйте своє тіло у досягненні ваших цілей і того, яких продуктів краще уникати. Тільки здорове харчування підтримує вашу фізичну форму і сприяє швидкій регенерації після тренування.
Ви вже знаєте наш високоякісні білкові продукти? Коли ви важко тренуєтесь, потреба у білках збільшується - тим важливіше, щоб ви задовольнили цю додаткову вимогу за допомогою дієти або інтелектуального спортивного харчування.
Неважливо, якщо a Білковий коктейль після тренування або a Потужний білок мюслі вранці. Нашими продуктами ми хочемо підтримати вас у ваших цілях. Переконайтесь зараз і відкрийте для себе нових фаворитів.
Неправильне харчування для вашої фізичної форми: 5 продуктів, на які можна впасти
1. Сода та енергетичні напої
Підсолоджені безалкогольні напої містять багато цукру. Ці «порожні» калорії не забезпечують організм жодними поживними речовинами, а лише забезпечують дуже короткочасний заряд енергії. Цукор дуже швидко потрапляє в кров і викликає неприродно швидке підвищення рівня цукру в крові.
Через підвищене виділення інсуліну рівень цукру в крові знову швидко падає і породжує почуття слабкості та голоду.
Крім того, сильне виділення інсуліну запобігає спалюванню жиру. Тому напої з високим вмістом цукру слід виключити зі свого плану ідеальної фітнес-дієти.
Здорові альтернативи:
Краще візьміться несолодкі напої як вода або чай назад. Вони очищають організм і надають детоксикаційний ефект.
Наша порада
Вам подобається справжній енергетичний напій? Тоді ми рекомендуємо наші фруктово-горіхові смузі-кулі. Поки інші все ще шматують, ви вже насолоджуєтесь. Смузі забезпечує велику порцію вітамінів та інших важливих поживних речовин. Ідеальна альтернатива підсолодженим напоям. Поцікавився?
2. Олія каноли, соєва олія та кукурудзяна олія
Рапсова олія та інші промислово використовувані олії спочатку призначалися як паливо та мастильні матеріали, а не для споживання людиною. Ви закінчили численні непомітні породи і етапи хімічної обробки "готові до столу" були нещодавно створені і, перш за все, недорогі у виробництві.
Однак особлива структура цих шкідливих жирів призводить до посилення тенденції до запалення в організмі.
Це підвищує сприйнятливість до інфекцій, особливо після інтенсивних занять спортом. Наслідки - гірший час регенерації та зниження стійкості.
Здорові альтернативи:
Тут ви можете краще інтегрувати олії, такі як оливкова та кокосова олія, у свою фітнес-дієту. Вони містять кращу частку здорових жирних кислот.
Кокосова олія, зокрема, є справжнім універсалом. Будь то холодні чи теплі страви - екзотичний універсал навіть наздожене вашу оливкову олію. Лауринова кислота забезпечує термостабільність, так що навіть при жарких температурах не утворюються шкідливі для здоров'я жири. MCT доставляють енергію негайно, замість того щоб робити вас млявим.
3. Біле борошно
Містить борошно типу 405 відсутність цінних мікроелементів. Вітаміни та мінерали в оболонці повністю видаляються завдяки сильній обробці.
Тож харчова цінність ідеального фітнес-харчування падає на другий бік. Легкозасвоювані вуглеводи “білого” борошна також швидко збираються в небажані жирові відкладення спортсмена і привести, якщо він використовується перед спортом, швидше голодувати.
Наслідками є зниження працездатності та бездіяльність. Травна робота також звільняється від роботи організму, що може спричинити захворювання кишечника, такі як запор.
Здорові альтернативи:
Багата борошно з більшою часткою мікроелементів - ваша альтернатива тут. Тут можна використовувати цільнозернову спельту або житнє борошно. Вони також містять більшу частку клітковини, яка надовго забезпечить вас ситими.
4. Смажена їжа
Картопля фрі та інші смажені продукти часто виготовляються якісно неякісні жири, попередньо обсмажені а потім знову смажили для приготування. Жир часто залишається у фритюрниці тривалий час при високих температурах (180 ° C).
Створюється багаторазове нагрівання залишених в ньому панірувальних сухарів Продукти розкладання, що змінюють структуру жиру. Це як у гіршому випадку канцерогенний акриламід.
Вміст жиру вище середнього в цих продуктах уповільнює травлення і збільшує навантаження на шлунок на багато годин.
Паніровка також просочується великою кількістю поганих жирів для смаження, а значить надмірна кількість енергії бути поглиненим, що часто призводить до бездіяльності та млявості.
Здорові альтернативи:
Для здорового харчування, яке підтримує фітнес, в ідеалі слід повністю уникати смаженої їжі. Наприклад, використовуйте на грилі рибу замість рибних пальців або використовуйте картопляну запіканку замість картоплі фрі.
5. М'ясо-дисконтер
Упаковане м’ясо дешеве і вражає на перший погляд своїм бездоганним зовнішнім виглядом. Однак при детальному огляді помітно, що м’ясо з дискаунтера багато доданої води містить (для створення більшої маси). Ліки та залишки, що використовуються у тваринництві, також потрапляють в організм через споживання м’яса.
В результаті внутрішні органи, зайняті знешкодженням та виведенням цих чужорідних речовин, зазнають стресу. Фітнес при інтенсивних тренуваннях знижується.
Здорові альтернативи:
М'ясо зі смачними органічними якостями слід більше використовувати у вашому раціоні. Він менш напружений і тим самим підтримує організм.
Здорове харчування для вашої фізичної форми: 5 найкращих продуктів
1. Горіхи - енергетичний удар між перервами
Горіхи є ідеальна закуска між ними як частина здорової дієти, яка оптимально підтримує вашу фізичну форму. Окрім великої кількості рослинних білків, горіхи містять прості і перш за все поліненасичені жирні кислоти, які відіграють важливу роль у втраті жиру.
Вони зменшують кількість шкідливого холестерину в крові та постійно покращують рівень холестерину. Наприклад, покладайтесь на мигдаль, макадамію та бразильські горіхи.
Вони доставляють вас особливо після тренувань цінна енергія для регенерації. Високоякісні рослинні білки сприяють розвитку Регенерація м’язів а ненасичені жирні кислоти протидіють запальним реакціям.
Крім того, в горіхах цінні антиоксиданти які служать для захисту клітин, особливо після інтенсивних тренувальних занять. Вітаміни групи В, що містяться в горіхах, також підтримують втрату жиру та нарощування м’язів.
2. Банани - калієва бомба
Банани містять багато вуглеводів і мікроелементів калію. Обидва інгредієнти ідеально підходять для поповнення запасів енергії, особливо після важких тренувань. Калій має першорядне значення для Електролітний баланс і сприяє ідеальному передаванню подразника, скороченню м’язів та енергозабезпеченню.
Рекомендовано для дорослих 2000 мг калію на день.
При інтенсивних спортивних навантаженнях підвищується потреба в калії через втрати внаслідок м’язової роботи та поту. Отже, бананів повинно бути приблизно. один-два рази на день Будьте частиною вашого раціону.
Таким чином, за допомогою збалансованої та повноцінної дієти ви забезпечуєте свій запас цієї важливої поживної речовини.
3. Ягоди годжі - диво антиоксидант
Маленькі червоні ягоди іноді містять найвищий вміст антиоксидантів. Вони підтримують вашу фізичну форму та здоров’я, відновлюючи пошкоджені клітини та очищаючи вільні радикали.
В два-три Порції на тиждень можуть захистити інгредієнти ягід годжі стійко від відкладень на судинних стінках та раку.
Ягоди годжі сприяють здоров’ю кишечника та травленню, активізуючи жіночу флору. Вони також багаті залізом та фітохімікатами, такими як каротиноїди, і можуть стримувати запальні процеси в організмі.
4. Худий кварк - універсал
Містить сир з низьким вмістом жиру багато білка, з дуже низьким вмістом жиру. Білок, що міститься в кварку, має біологічну цінність 81 і має вищу якість, ніж багато білків м’яса.
Цей білок також існує в основному з казеїну, що ваше тіло також забезпечує ваше тіло цінними білками в довгостроковій перспективі. Пісний кварк можна інтегрувати у фітнес-харчування для оптимального нарощування м’язів, причому не лише у тренуванні з обтяженнями. Білковий порошок, наприклад, для приготування протеїнових коктейлів, може також доповнити ваш білковий баланс, особливо коли ви перебуваєте поза межами, а також після і після тренування.
У поєднанні зі свіжими фруктами він забезпечує вам потрібні для вас поживні речовини після тривалої одиниці витривалості Регенерація ваших запасів енергії і Відновлення напружених м’язових волокон на утилізацію.
Якщо вам не подобається лише смак нежирного кварку, ви можете гнучко доповнити його різними видами фруктів, овочів та горіхів, незалежно від того, солодкий він чи гострий .
Кварк також може лікувати такі симптоми, як спортивне запалення та розтягнення зв’язок при нанесенні на шкіру Зняти набряк або подразнення.
5. Макарони з цільної пшениці - класика
Макарони з цільної пшениці мають багато переваг перед “звичайними” макаронами з високою часткою білого борошна. Тому у вашій фітнес-дієті вам слід повністю замінити звичайні макарони на макарони з цільної пшениці.
На відміну від “звичайної” локшини, вони є багатий мінералами і клітковиною. Мінерали забезпечують безперебійне скорочення м’язових функцій та метаболічні функції. Завдяки високому вмісту клітковини вони насичують вас стійко і сприяють здоров’ю кишечника.
Макарони з цільної пшениці дають багато енергії для тренувань, які доступні повільно та довгостроково завдяки високому вмісту клітковини.
Висновок: A & O для фітнесу - це правильна дієта
Щоб отримати максимум від себе, не тільки важкі тренування та піт мають значення. Якщо дієта нездорова і створює додаткове навантаження на організм, це неминуче негативно впливає на вашу фізичну форму та працездатність.
Тільки з одним здорова дієта ви не обтяжуєте свій організм і даєте йому всі поживні речовини для життєво важливого обміну речовин. Правильне харчування забезпечує більше фізичне та психічне благополуччя і покращує функції ваших м’язів.
Використовуючи запропоновані продукти в поєднанні з правильним тренуванням, ви побачите, як ваші показники постійно покращуються, і ви стаєте більш стійкими до впливів навколишнього середовища.
Наша порада
Для тих особливих моментів успіху у формуванні тіла чи нарощуванні м’язів ми рекомендуємо наші безкоштовний Body Check. Визначте свої цілі, розрахуйте ІМТ та отримайте індивідуальні рекомендації щодо харчування та тренувань