Фітнес для людей похилого віку - вправи на свіжому повітрі
Фітнес знижується з віком. Це починається досить рано, якщо ви активно не вживаєте контрзаходів. Навіть 30-річні діти менш підготовлені, ніж 20-річні, якщо вони не займаються будь-яким видом спорту і не звертають уваги на свою фізичну форму. З іншого боку, навіть за помірних заходів зниження фізичних здібностей можна відкласти на багато років або навіть десятиліть. Навіть 70-річні або старші люди все ще можуть бігти марафони або справлятися з подібними навантаженнями, якщо хочуть, і цілеспрямовано переслідувати це.
З точки зору здоров'я, програма помірних фізичних вправ, безумовно, краща перед змагальними видами спорту, але це в основному стосується будь-якого віку. Вже деякий час людям похилого віку рекомендують робити помірні силові тренування, щоб протидіяти втраті м’язів у літньому віці. Але більше можна зробити простим способом.
Гімнастика для людей похилого віку:
330 вправ для вашого самопочуття
Verlag Heel: 160 сторінок
Просто купуйте у
М'язова сила та вітамін D.
Сила м’язів, що зменшується з віком, є основною причиною слабкості в літньому віці. З іншого боку, як ми зараз знаємо, допомагають не тільки силові тренування, а й вітамін D. Вітамін D насправді не є вітаміном, оскільки організм може самостійно виробляти його під впливом сонячного світла. Давно відомо, що вітамін D разом із кальцієм сприяє зміцненню здоров’я кісток та запобігає остеопорозу. Зараз ми знаємо, що це стосується і м’язів. Хороший запас вітаміну D зменшує розпад м’язів і, таким чином, підтримує фізичну форму протягом багатьох років. Хороший запас вітаміну D не тільки покращує силу, але і контроль над організмом. Це зменшує ймовірність падіння, що в літньому віці часто призводить до втрати незалежності.
Крім того, вітамін D має низку інших переваг для здоров’я, які ще не були остаточно досліджені. Однак можна сказати, що люди, які добре забезпечені вітаміном D, мають менший ризик передчасної смерті.
Постачання вітаміну D
Незважаючи на переваги хорошого надходження вітаміну D, можна стверджувати, що більшість населення є явно недостатньо забезпеченими. Це можна змінити двома способами. Ви можете змусити своє тіло виробляти більше вітаміну D, або ви можете отримувати його з їжею або добавками.
Повне покриття потреби у вітаміні D за допомогою звичайної дієти майже неможливе, оскільки вітамін розчиняється у жирах і зустрічається лише в жирній їжі. Дієта з достатньою кількістю вітаміну D була б надзвичайно калорійною. Однак можливе постачання харчових добавок. Однак найкращий метод - це зробити вітамін самостійно. Все, що потрібно - це вийти на вулицю до світла.
У літні місяці в Центральній Європі достатньо виходити на свіже повітря протягом десяти хвилин три рази на тиждень, щоб задовольнити потреби у вітамінах. Обличчя та руки повинні бути роздягнені, навіть без захисту від сонця. Крем від сонця запобігає синтезу вітамінів, чим вищий сонцезахисний фактор, тим менше виробляється вітаміну D. Досить нанести лосьйон через десять хвилин, щоб виробляти достатньо вітамінів і захищатися від занадто великої кількості сонячного світла. Це працює при денному світлі, сонячне світло не потрібно.
У зимову половину року ви повинні обов’язково вийти навколо обіду, якщо це можливо. Близько зимового сонцестояння є кілька тижнів, коли сонячна радіація в Центральній Європі занадто низька, щоб виробляти вітамін D. Чим далі на півночі ви живете, тим довший цей час. Але хмарний покрив або снігова ковдра цього разу також можуть скоротити або подовжити. Чим інтенсивніше перебування на сонці, тим вірогідніше виробляється вітамін D в шкірі.
При хорошому загальному забезпеченні вітаміном D неважливо, чи не можна його робити протягом декількох тижнів взимку. Оскільки вітамін є жиророзчинним, він зберігається в організмі в період слабкого освітлення.
Виїзд на вітамін D та фітнес
Тож це дуже просто. Все, що вам потрібно зробити, це виходити на вулицю кілька разів на тиждень при денному світлі, на короткий час без захисту від сонця. Багатьом працюючим людям важко усвідомити це, можливо, на пенсії легше, якщо задуматися.
Виходи на вулицю кілька разів на тиждень, бажано щодня, приносять ще більше переваг у формі та здоров’ю. Перебування на свіжому повітрі, незалежно від погоди, зміцнює імунітет і зменшує ймовірність захворіти. Якщо ви вже на вулиці, ви також можете зробити кілька кроків, які також сприяють здоров’ю та фізичній формі. Заняття спортом також запобігають ожирінню - ефект, про який також кажуть, що він має хороший запас вітаміну D. Рух також сприяє гарному настрою, можливо також забезпечує соціальні контакти, є добрим у всіх відношеннях.
Тож регулярні прогулянки корисні для фітнесу та здоров’я кількома способами. Але якщо ви хочете, ви також можете їздити на велосипеді, гуляти, бігати, походи, що завгодно. Це повинно бути лише на відкритому повітрі. Люди з обмеженими фізичними можливостями можуть скористатися деякими перевагами, просто сидячи на вулиці. Чим раніше ви почнете, тим краще. Молоді люди також корисні від регулярних фізичних вправ на свіжому повітрі.