Фітнес для мам та немовлят ЖУРНАЛ для немовлят Для батьків та дітей

Живіт, набряклі ноги, локони, зайві кілограми. Після того, як ви народите дитину, найкращим тренером, який може навчити вас, як їх позбутися, є той, хто «допоміг» вам їх отримати: ваша дитина.

Немовля в літаку буде вашою улюбленою вправою. Як ви це робите? Сядьте на край ліжка. Візьміть дитину худенькою, підніміть її перед очима, підтримайте на передпліччя, залишаючи вас на спині, поки не досягнете горизонтального положення.

Потім він витягує руки, виховуючи дитину. Обережно! Не випрямляйте руки повністю. В іншому випадку ви ризикуєте поранити (не жарт!) В лікті. Не поспішай! Коли дитина потрапляє в повітря, обертайте його вліво і вправо.

Потім поверніться в положення дитини на передпліччя. Це звучить складно на словах, але ви, мабуть, це зробили вже зараз. Різниця полягає в тому, що зараз вам потрібно зосередитись на тому, що роблять ваші м’язи рук і грудей.

Послідовність рухів така: обидва горизонтально. Допити. Дитина пішла. Дитина правильно. Бебе Джос. Поцілунок мами. Спробуйте зробити три підходи по вісім підйомів кожен.

Знайдіть свій ритм!
Сидячи на краю ліжка або на килимі, прикладаючи дитину до грудей (можливо, доведеться тримати його голову рукою!), Ви нахиляєтеся вперед і лягаєте на спину, не дуже швидко, поки можете, зігнувши спину, наче ти колиска. Якщо ви тренуєтеся в ритмі: «Сани тікають,/ніхто не може їх досягти, ви можете бути впевнені, що на кожній строфі ви робите близько восьми черевців.

Досить трьох строф. Таку ж вправу можна робити для м’язів стегна. Лежачи горизонтально, на килимі або на більш твердому матраці, піднесіть коліна до грудей і безпечно покладіть дитину, приклеївши живіт до ніг.

Потім ви відчиняєте двері, ритмічно ... або піднімаючи ноги, або штовхаючи коліна вперед-назад. Не хвилюйтеся, якщо в якийсь момент ваша дитина стане майже догори ногами. Він буде веселим і відкриє новий вимір космосу, ставши таким чином сміливішим і впевненішим у ньому.

Зачарований килим
Це вправа для сміливих. Добре спробувати це без дитини спочатку, навчитися техніці. Лежачи на підлозі, прямо, як свічка, витягнувши руки до вух, перекочуйтеся, як килимок, з одного боку вітальні на інший.

Він відмінно підходить для целюліту, кровообігу, а також для хребта та різних груп м’язів. Ви можете вибрати з невеликими синцями на стегнах або лопатках. З немовлятами вправа робиться на найбільшому ліжку в будинку. Ти обіймаєш його і перекидаєшся. Ви отримаєте ще більше задоволення, якщо просто спробуєте обернутися простирадлом: вперед - назад, вперед - назад.

Варіації на нані-нані теми

Щовечора, тижнями і місяцями поспіль, ритуал перед сном включає хвилини розгойдування. Чому б не використати цей час і для силуету? З базового положення, озброївшись улюбленою піснею, робіть згини колін. Якщо ви оберете "Лисичка, ви вкрали мою гуску" і робите згинання коліна кожні два кроки, в кінці двох строф у вас буде не менше 50 активних вправ. Сідниці та стегна будуть вам вдячні!

Однак, якщо ви відчуваєте себе занадто втомленими, щоб займатися таким чином, між двома наборами вправ для ніг, ви можете ввести вправу для талії: згинання тулуба в одну сторону, а в іншу, як маятник або очерет на вітрі. Правило, якого ви повинні дотримуватись, - це тримати таз нерухомо, а ноги міцно посадити в землю.

10 порад щодо здорового глузду

Не їжте довго після тренування.
Зволожте себе!
Не панікуйте, якщо ви втомилися.
Не погоджуйтесь на менше.
Будьте послідовними.
Пишайтеся своїми амбіціями.
Використовуйте будь-яку перепочинок.
Проаналізуйте всі позитивні ефекти (гарний настрій, тонус, радість дитини, економія грошей).
Посміхніться.
Зроби це! Якщо не для вашої фігури, то для дитячої забави. Або навпаки, як вам зручно!

Кілька хитрощів
1. Прагніть робити "Щонайменше 5 хвилин щодня або" одну вправу вранці, одну опівдні та одну ввечері, або "принаймні 10 днів поспіль.

2. Біг підтюпцем з коляскою чистий. Вірніше, пробіжки на свіжому повітрі. "Я все одно роблю цю вправу, скажете ви. Так. Але важливо не робити цього «все одно. Але зверніть увагу на наряд (пряма спина, злегка «присмоктаний живіт) і швидкість (витриманий темп, ходьба).

3. Легку програму вправ щодня слід поєднувати зі збалансованою дієтою (відсутність дієти, особливо якщо ви годуєте грудьми). Слідкуйте за солодощами!