Фітнес для зайнятих людей ЇЖТЕ РАЗУМНІШЕ
Недавнє дослідження показало, що 15 хвилин вправ на день можуть додати до життя три роки. Тож настав час нарешті рухатися. Але як інтегрувати тренування у і без того напружене повсякденне життя? EAT SMARTER представляє найкращі поради щодо фітнесу для зайнятих людей.
Це така річ зі спортом. Рух корисний для нас, ми всі це знаємо. І все ж справжні шанувальники спорту - це рідкість. У більшості з нас напружений графік і просто немає часу на великі пробіжки парком, розслаблені вихідні йоги на півдні Франції, турніри зі сквошу та регулярні вправи перед дзеркалом у спортзалі. Поки що такий лінивий .
Спорт: кожна хвилина має значення
Але зараз дослідження підпалює бурхливу дупу всіх зайнятих людей: тайванські вчені виявили, що лише 15 хвилин вправ на день можуть продовжити життя на три роки. Три роки! Що ви можете зробити за цей час!
Тому з сьогоднішнього дня щодо фізичної форми: Кожна хвилина на рахунку. До речі, неважливо, чи будете ви робити чверть години на день чи робити вправи довше, раз на тиждень. Важливо взагалі рухатися. Дослідники Чі Панг Вень та Джексон Пфуй Ман також з’ясували: ким бути Обмеження вправ до 30 хвилин на день продовжений, знижує ризик передчасної смерті ще на чотири відсотки.
То що робити зараз?
Скасувати всі зустрічі після роботи і вважаєте за краще бігати за власним життям у парку чи пробіжці? Ні, не хвилюйтеся, вам не потрібно негайно мутувати у спортивного виродка. Навіть якщо будь-яка «справжня» спортивна діяльність має сенс, звичайно. Але навіть невеликі повсякденні заняття - це міні-тренування, і миттєво відкриваємо наш фітнес-хвилину. Підйом по сходах, прибирання, танці - якщо ви ризикуєте, ви можете легко отримати рекомендовані 15 хвилин вправ на день. Єдине питання, що залишилося зараз: що ви чекаєте?
Підготуйтеся збоку
Дозволений ранній старт!
Вони кажуть: "У мене просто немає часу на вправи!" Ми говоримо: "Неправда". І рекомендуйте клуб раннього плавання кожному, хто має напружений графік. Більшість критих басейнів відкривають свої двері для цього о шостій ранку. Плавання/споживання калорій за 15 хвилин: 150
Просто по-дитячому!
У дитинстві ми постійно діяли, рухаючись, навіть не усвідомлюючи цього. Чому? Бо нам було весело! Ось чому ми зараз купуємо пару роликових ковзанів і рухаємось до них у верхню фігуру. Альтернатива поганої погоди: пара зубчастих круглих обручів! Катання на роликах/споживання калорій за 15 хвилин: 126
Повністю з роллю
На сьогоднішній день в універмагах, на вокзалах та в офісі є лише одне важливе основне правило: ескалатор - ваш ворог. Скористайтеся кожним реальним кроком, який вам заважає. Ви платите багато грошей у тренажерному залі за таке тренування ніг і сідниць! Підйом по сходах/споживання калорій за 15 хвилин: 121
Кожен крок має значення
Це дуже просто: ви виходите з автобуса на одну зупинку раніше. Ви їдете в об’їзд до супермаркету. Або ви можете просто прогулятися по кварталу під час обідньої перерви. Ваша пішохідна мантра: кожен крок робить вас придатними! Ходьба/споживання калорій за 15 хвилин: 116
Підходить нічна зміна
Коли ви востаннє широко танцювали? На час Студії 54? Тоді настав час дискотечної ночі! Схопіть свого чоловіка, найкращого друга або колегу по роботі і знову перетворіть ніч на день. Танці/споживання калорій за 15 хвилин: 100
Іди до домашньої роботи
Прибиральниця була вчора, з сьогоднішнього дня ми знову розмахуємо пильовиком! Тому що: якщо ти виконуєш типові рухи прибирання (наприклад, підмітання, пилосос, прибирання вікон) з енергією та силою, робота по дому - це справжня тренування для всього тіла. Очищення/споживання калорій за 15 хвилин: 70 (бен)