Фітнес для жінок
Фітнес для жінок: Принципово не настільки відрізняється від чоловіків, але все ж заслуговує на увагу *
Чого ви не знайдете в цій публікації про здоров'я: великі плани тренувань та тренувань. Оскільки фітнес-студії та особисті тренери можуть робити це краще та, перш за все, більш індивідуально з вами та з урахуванням вас, ніж ми можемо віддалено. Але те, що ви знайдете в цій статті: Історія, мотивація та причини так само різні, як чому і як чоловіки та жінки підходять до теми фітнесу, як і програми, пропозиції та плани тренувань для чоловіків та жінок. Отже, на цьому етапі, більш базовий розгляд та передумови щодо теми придатності для жінок. Правильне тренування у фітнесі для жінок насправді мало чим відрізняється від тренування для чоловіків. Але кілька речей слід індивідуалізувати та оптимізувати для жінок, щоб цілі тренувань також могли супроводжуватися видимими успіхами.
Часто вихідна точка і іманентна: вага, втрата ваги, харчування
Чому ми ставимо цю точку як верхню? На відміну від чоловіків, жінок частіше спонукають більше займатися спортом і займатися фізичними вправами, щоб зменшити свою вагу. Якщо тієї чи іншої швидкої дієти чи довготривалої дієти цього не вдалося зробити, двері широко відкриті для теми «більше фізичних вправ». Сам по собі хороший і правильний наступний підхід, який зрештою впливає не лише на тему схуднення в його позитивних наслідках. Тим не менше:
Фітнес особливо для жінок
Звичайно, у кожного тут є свої побажання і, звичайно, свій вибір. У кінцевому рахунку, однак, просто побачений і "підрахований" у фітнес-студіях: звичайно, в навчальних програмах є курси фітнесу, які, очевидно, відвідують і використовують жінки. Кілька прикладів:
Пілатес для тренування та розслаблення м’язів - це м’який, але дуже ефективний метод тренування для тіла та духу, винайдений та розроблений Джозефом Пілатесом. Окремі м’язи або м’язові групи спеціально активізуються, розслабляються або розтягуються. Особлива увага приділяється серцевині тіла. Активуючи цю потужність, талія та стегна швидко стають тоншими. Пілатес знову отримує м’язи та суглоби, не напружуючи їх.
це абревіатура для живота, ніг, сідниць, тому так звані проблемні зони, особливо для жінок. І саме ці проблемні зони тренуються на курсі після відповідної фази розминки. BBP - це не курс витривалості. Йдеться лише про зміцнення відповідних груп м’язів.
Степ-аеробіка також тренує ноги і сідниці - це варіант аеробіки, при якому крок з регульованою висотою (“крок”) включається у вправи та комбінації кроків. Це має такий самий ефект, як підйом по сходах, набагато напруженіший, ніж “звичайна” аеробіка, і, перш за все, дуже ефективно тренує сідниці та ноги.
Танцювальна аеробіка Для витривалості та живлення старий добрий клас аеробіки поєднується з останніми рухами хіп-хопу і справді приправляється. Часто на основі шаблонів з музичних кліпів у деяких студіях також існують "MTV Moves".
Зумба являє собою суміш аеробіки та головним чином латиноамериканських танцювальних елементів. Зумба не працює, рахуючи такти, а стежить за потоком музики. На відміну від класичної аеробіки, Зумба не має безперервного удару, а рухи не стандартизовані
Напад тілом для сили та витривалості - це інтенсивне інтервальне тренування з високою швидкістю, простою хореографією та спонукальною музикою. Витривалість та сила тренуються у три етапи тренувань на витривалість. Ідеально підходить для спалювання жиру, він також збільшує здатність серця і легенів.
Kick Fit для витривалості, ніг, сідниць і рук - справжнє силове тренування з елементами з кікбоксингу та ThaiBo. Швидкі кроки повторюються під хвилюючу музику в поєднанні з ударами ногами та боксерськими рухами.
Форма тіла Як комплексне тренування м’язів, це тренування для всього тіла для інтенсивного зміцнення основних м’язів та для тонізування всіх основних груп м’язів: ніг, стегон, сідниць, живота, грудей, спини та рук. Розслаблення, розтяжка та розслаблення завершують програму. Як і на курсі BBP, тут тренується не витривалість, а м’язи.
Латинські рухи підвищує витривалість елементами від танців. Як випливає з назви, шанувальники латиноамериканської музики та танців зроблять тут свої гроші. Ця година, що стимулює серце і кровообіг, створює просту хореографію після енергійної розминки з різними комбінаціями танцювальних кроків. Тут також інтенсивно тренуються почуття координації.
йога Сьогодні переважно застосовується цілісний підхід, який спрямований на приведення тіла, розуму та душі в гармонію. Зокрема, в західних країнах йогу часто викладають у навчальних підрозділах, що поєднують асани, фази глибокого розслаблення, дихальні вправи та вправи на медитацію. Взаємодія тіла, розуму та душі покращується завдяки контрольованому диханню та концентрації уваги. Мета полягає в тому, щоб досягти поліпшення життєвих сил і, водночас, ставлення до внутрішньої безтурботності.
Деякі правди про деякі поради щодо фітнесу для жінок
Жінки помилково зосереджуються на програмах схуднення та тренуваннях для «бомжів, ніг і бомжів» і уникають класичних тренувань з нарощування м’язів, щоб вони не мутували в м’язові гори. Однак цей параметр гарантує, що навчання не буде успішним. Жінки, які годинами борються на крос-тренажері, ходять по рожевих однокілограмових гантелях, а потім тренують лише викрадачів та викрадачів, ніколи не досягнуть своїх наступних цілей щодо добробуту, гарного самопочуття та здоров'я.
Тренування нарощування м’язів дозволяє жінкам мутувати в м’язові гори?
Один з найбільш стійких міфів і багато в чому відповідає за те, що фітнес-тренування для жінок часто не приносять бажаного успіху в тренуванні. З побоювання занадто великих рук, занадто міцних стегон або занадто великої кількості м'язів в цілому, переважна звичайна силова підготовка. Однак цей страх безпідставний: жінки можуть будувати лише обмежену кількість м’язів і ніколи не будуть природно мутувати в гору жіночих м’язів!
Тренування з обтяженням робить жінок громіздкішими загалом?
Ще одна помилкова думка полягає в тому, що тренування з нарощування м’язів дає багатьом частинам тіла неконтрольований набір маси. Це, звичайно, неправильно - нарощування м’язів (на відміну від спалювання жиру) відбувається лише локально. Зростає лише той м’яз, який досить інтенсивно стимулювався під час тренувань. Якщо набір м’язів у деяких областях занадто об’ємний - не хвилюйтеся: просто зменшіть тренування відповідних м’язових частин.
Чи можете ви спеціально тренувати жир у певних місцях?
Багато жінок (і чоловіки теж!) Щодня мучать себе сотнями присідань, сподіваючись, що непривабливий бекон, який котиться на животі, швидше зникне. На жаль даремно - неможливо сприяти місцевому спалюванню жиру за допомогою спеціальних вправ. Надмірне тренування з шести пакетів призводить до болю в спині або, в ідеалі, покращує витривалість м’язів живота.
Ви швидше худнете, якщо нічого не їсте?
Це насправді так. Жінки, зокрема, просто відмовляються від їжі, а не займаються спортом. У короткостроковій перспективі відсутність деяких страв призводить до дефіциту енергії, що позитивно впливає на втрату ваги. Квитанцію про це ви отримуєте лише пізніше: якщо не вистачає надлишку вуглеводів з високою енергією, організм все ще може компенсувати відсутність енергії, метаболізуючи депо-жир (спалювання жиру). Однак якщо відсутні такі важливі макроелементи, як білки, вся функціональність метаболізму знаходиться під загрозою.
Можна також тренувати витривалість для формування преса, ніг і сідниць?
Ні і так: тренування на витривалість, також відомі як кардіотренування, на біговій доріжці, крос-тренажері або степпері забезпечують оптимізоване спалювання жиру, але не обов'язково роблять жіночі проблемні зони більш привабливими. Менше жиру не означає, що тканини міцніші. Єдиним методом, за допомогою якого тканини можна довго стягувати, є м’язові або силові тренування. Кардіотренування, звичайно, все ще корисно: регулярні тренування на витривалість покращують функціональність серцево-судинної системи за рахунок оптимізації надходження кисню в кров. Так званий «ефект згоряння», який виникає після інтенсивних вправ на витривалість, підвищує ефективність спалювання жиру на фазі регенерації.
Фітнес-студії спеціально для жінок?
Це питання індивідуальної думки. Звичайно, ніхто не зобов’язаний знаходити спортзал спеціально для жінок. Але це може полегшити початок роботи або повернення до роботи в більш пізньому віці. І навіть якщо загальних відмінностей у планах та основ фізичної підготовки для чоловіків та жінок не надто багато, є деякі конкретні речі, на які звертають увагу особисті тренери. Так само у фітнес-студіях для жінок часто пропонується більше пропозицій та курсів, які більше відповідають навчанню та мотивації жінок.