Фітнес харчування - як правильно це робити

Харчування для нарощування м’язів - 127 рецептів, багатих білком, ідеально підходять для ефективного нарощування м’язів (для Amazon)

Професійні спортсмени та вчені з підготовки кадрів сходяться на думці: справді підготуватися можна лише в тому випадку, якщо тренуватись і харчуватися однаково. Тому збалансована і правильна фітнес-дієта надзвичайно важлива для вашого власного самопочуття. Завдяки здоровій дієті з низьким вмістом жиру ви не тільки швидше підтягуєтесь, але й почуваєтесь більш життєво важливим та ефективним під час тренувань та у повсякденному житті. Тут ви знайдете всілякі поради та поради, як правильно сформувати фітнес-дієту і таким чином досягти фігури своєї мрії.

План харчування фітнесу

Офіційна кулінарна книга для китайського дослідження - Більше 120 веганських рецептів (переглянути на Amazon)

Правильна фітнес-дієта для кожного різна і залежить від того, яких цілей ви хочете досягти. Багато людей зосереджують свої плани на спалюванні жиру, а інші - на нарощуванні м’язів. Тому правильний план харчування для кожного виглядає по-різному і залежить від кількох факторів, таких як.

Обсяг та інтенсивність професійної діяльності
Зріст і вага
Умова тренування
Вік
Стать
Тренувальна мета (втрата жиру, нарощування м’язів, підтримка стрункості тощо)

Основні поради щодо правильного фітнес-харчування полягають у тому, що ви харчуєтесь збалансовано, багато п'єте, споживаєте переважно білки та овочі та уникаєте готових продуктів, модифікованих машиною.

Дієтні поради

На додаток до інформації про вуглеводи, білки та жири, ми також хотіли б ознайомити вас з іншими порадами щодо харчування, наприклад, правильною фітнес-дієтою для втрати жиру та харчовими добавками (креатин, вітаміни, ...), які можуть бути корисними для набуття форми.

Вуглеводи та фітнес-дієта

Вуглеводи є найважливішим джерелом енергії, оскільки організм переважно їх метаболізує. Однак занадто велика кількість вуглеводів у раціоні організмом перетворюється на жир і зберігається на шлунку та стегнах як «золото стегна». З цієї причини не слід їсти занадто багато вуглеводів і уникати простих вуглеводів, таких як тістечка, солодощі або біле борошно.

Білок у фітнес-дієті

Білки повинні складати велику частину правильної фітнес-дієти. Вони є найважливішим будівельним елементом м’язів і, таким чином, допомагають спалювати жир і тонізувати організм. Риба, нежирне м’ясо, кварк та яйця, зокрема, містять високоякісний білок.

Жирова та фітнес-дієта

З поживних речовин жири забезпечують найбільше енергії, а тому особливо несприятливі, коли ви хочете схуднути. Слід спиратися на дієту з низьким вмістом жиру і їсти лише ненасичені жирні кислоти, тобто рослинні жири в помірній кількості. Жири є носіями смаку і забезпечують засвоєння вітамінів.

Рецепти правильної фітнес-дієти

Ми хотіли б якомога швидше познайомити вас з деякими рецептами, які особливо корисні для вашої фітнес-дієти та допомагають схуднути.

Новини фітнесу

Спорт і гра насіння газону в тесті
Спортивна пов'язка для смартфона та ключ у тесті
Скільки коштує хороший гоночний велосипед?
Тест бігових годинників GPS - 5 найкращих у порівнянні
Як я можу схуднути із задоволенням?
Підходить без самодисципліни
Топ 5 - Відео DVD для аеробіки та кардіо-фітнесу для дому
Мої фітнес-тренування вдома
Крос-тренер або скандинавська ходьба?
Ергометр або велосипедна екскурсія ?

Фітнес-обладнання

Фітнес-репортер
- Фітнес-обладнання
- Тренажер живота
  - Тренажер для живота AB роликовий
  - Підлоговий хрускіт допомагає тренажер для живота для дому
  - Тест стимуляційного струму
- Прес для ніг вдома - тест на обладнання для тренування м’язів ніг
- Тренажер руху: Тренажер для рук та ніг
- Крос-тренажер для дому
  - Тест крос-тренера
- Набір deuserband з ручкою та без
- Пристрої EMS для домашніх користувачів тестують досвід
- Еліптичний тренажер для дому в тесті
- Ергометр
  - Тест на велоергометрі
- Тренування набору гантелей пальцями в тесті
- Манжети для ваги для рук і ніг
- Жилети з обважнювачами для бігу та силових тренувань
- Тест на м’яч із вправами: сидячий м’яч для офісу, будинку та фітнесу
- Килимок для вправ для дому та на відкритому повітрі
- Вагова лава
- Набори для гантелей для дому
  - Набір гантелей
  - Набір штанги
- Велотренажер
- Цикл у приміщенні
  - Критий велосипед для домашнього тестування для домашнього випробування
- скелелазіння
- Бар підборіддя
- Електростанція
  - Домашній тренажерний зал в тесті
- Бігова доріжка
- Лежачий велотренажер
- Куля медицини з ручками та без
- Фітнес-міні-батут для домашніх випробувань
  - Батут на відкритому повітрі для саду, що випробовується
- Палиці для скандинавської ходьби
- Монітор серцевого ритму
  - Монітор серцевого ритму з і без нагрудного ремінця в тесті
- Роликовий тренажер
- Гребна машина та гребні тренажери
- Тест на крокомір - піші прогулянки, ходьба, біг підтюпцем та плавання
- Набір тренажерів для слінгів - Тренажер для слінгів для дому та на відкритому повітрі
- Найкращий фітнес-стрибок для дорослих
- Кроковий
  - Степпер для дому в тесті
  - Міні бічний степпер для домашнього тестування
- Підтягуючі штанги для дому в тесті
- Обладнання для гімнастики
- Вібраційні пластини для дому в тесті
- Туристичні палички, випробувані - складні? Телескоп регульований? Протиударна амортизація?
- Килимок для йоги
Тест спинного тренера - зміцнюйте м’язи без болю

Цикли

Велосипед для міста та роботи, що перевіряються
Молодіжний велосипед
Велосипедний комп’ютер
Велосипедні ліхтарі
Велосипедний шолом
велосипедна стійка
Голландський велосипед
Дитячий велосипедний причіп
Складний велосипед
Велосипедний замок
- Велозамок ABUS

Фітнес-аксесуари

Одяг для фітнесу
- Термофункціональні набори нижньої білизни для жінок та чоловіків
- Спортивні компресійні панчохи
- Який спортивний бюстгальтер мені підходить?
Фітнес-вправи без обладнання для дому
Фітнес харчування для схуднення та нарощування м’язів

Фітнес-тенденції

Фітнес-тенденції на витривалість, нарощування м’язів та гнучкість
DVD з фітнес-вправами вдома
DVD-диски Callanetics німецькою мовою для початківців вдома
Найкращі фітнес-диски для шлунку, ніг та сідниць
Пілатес DVD - вправи для початківців та досвідчених
Найкращі вправи для спини DVD з вправами від болю в спині
Найкращі домашні спінінг-фітнес-DVD
DVD із фітнесом Tae Bo німецькою мовою
DVD для тренувань із фітнесу для дому
Вправи йоги: картки, книги або відео DVD?
Найкращі фітнес-DVD із Zumba

Архів новин

Втратити вагу
Загальні
Спорт на витривалість
харчування
Чемпіонат Європи 2012
Фітнес-обладнання
діти
Силові тренування
Літні Олімпійські ігри 2012 року
Велоспорт
Ігри та розваги
Спортивна наука
навчання

GDPR

Огляд конфіденційності

Необхідні файли cookie абсолютно необхідні для нормальної роботи веб-сайту. Ця категорія включає лише файли cookie, які забезпечують основні функціональні можливості та функції безпеки веб-сайту. Ці файли cookie не зберігають жодної особистої інформації.