Фітнес і Втрата ваги Як отримати результати швидше, відстежуючи
Багато людей, як і я, а може бути, і ви, ніколи не досягають своїх цілей щодо зниження ваги чи спортивних показників. Попри всю добру волю у світі, вони в підсумку здаються через відсутність видимих результатів ...
Якщо ви не можете швидко і послідовно отримати результати, це часто тому, що ви втрачаєте з виду різні кроки та завдання, які потрібно виконати для досягнення своїх цілей.
Рішення, однак, просте і використовується у багатьох сферах протягом десятиліть: щоб ніколи не випускати з уваги своїх цілей І ОСОБЛИВО завжди прогресувати, ви повинні планувати, відстежувати та вимірювати свій прогрес. !
1) Умійте дотримуватися своїх цілей і досягти довгострокового прогресу.
2) Знання того, як змінити свою підготовку відповідно до рівня вашого прогресу.
3) Дізнайтеся безпечний та ефективний спосіб ніколи більше не витрачати час на непотрібні навчальні програми.
Безпечний метод.
наприклад, відстеження та регулярне вимірювання результатів - це методи, що широко використовуються в таких колах, як діловий світ, промисловість чи наукові дослідження.
Таким чином, ці методи були перевірені, і немає жодної причини, чому б ми не використовували ці техніки підвищення продуктивності в наших цілях спорту та схуднення.
Відстеження та вимірювання мого прогресу - це багато роботи, не багато, ні ?
Як спортсмен, який регулярно займається, це питання я задав собі на початку.
"Чому я повинен стежити за своїм прогресом, якщо я добре почуваюся від того, що роблю?" Якщо я регулярно займаюся спортом, з часом я обов’язково досягну своєї ідеальної ваги, так? "
Виявилося, що поліпшити мої спортивні результати та досягти бажаного стану було важче, ніж очікувалося.
Надто звична історія.
Дійсно, ми всі знаємо цю ситуацію: починаємо нова дієта, нова програма тренувань і мотивація початків видається нам непохитною.
Потім проходить тиждень, а потім два тижні, і новинка вже починає стиратися. Нам все менше вдається знайти мотивація і ми починаємо робити прогалини.
Отже, ми пропускаємо один, два, а потім три тренування думаючи, що це все не так погано. Нарешті, час минає, і ми усвідомлюємо, що минуло 2 тижні з того часу, як ми востаннє займалися будь-яким видом спорту.
З одного боку, ми вважаємо, що пора повернутися до цього, але з іншого боку, ми демотивовані тим, що бездіяльність руйнує вже докладені зусилля і що нам слід починати з нуля.
Кінець історії: втрата мотивації, почуття провини, застій ... І НЕ ОТРИМАНІ РЕЗУЛЬТАТИ !
Так, ми всі були там.
Секрет відстеження прогресу та цілей для досягнення реальних результатів.
Тут з’являється відстеження та вимірювання вашого прогресу. Я повинен визнати, що спочатку я був скептично налаштований, коли почув про цю практику.
Однак планування, моніторинг результатів та постійне переоцінювання цілей є надзвичайно поширеними процедурами у професійних колах і навіть у наукових дослідженнях.
Незважаючи на те, що ваші цілі щодо зниження ваги або спортивних результатів дуже різні, факт залишається фактом: ви поділяєте величезну спільну думку з цими дослідниками та іншими промисловцями: ви люди, які за своєю природою вдосконалюються шляхом проб і помилок.
Тому єдиним логічним та ефективним способом продовження, коли хочеться бути впевненим, що не повторювати одні і ті ж помилки нескінченно довго і рухатись у правильному напрямку, є досить просто планувати, тестувати, порівнювати і, нарешті, коригувати відповідно і регулярно інтервали.
Таким чином, цей принцип є дійсним і доступним для всіх сфер вашого життя, як приватного, так і професійного.
4 способи вимірювання та відстеження вашої навчальної програми можуть швидше досягти результатів.
1. Постійно оновлювана мотивація.
відстеження вашого прогресу осмислює напрямок, яким ви рухаєтесь, і допомагає вносити необхідні корективи на постійній основі.
Очевидно, це позитивно вплине на психологічний аспект вашого тренування і додасть вам впевненості у своєму виборі, одночасно підвищуючи вашу мотивацію.
Крім того, відзначаючи ваш еволюція, ви ніколи не захочете здаватися. Врешті-решт, оскільки ви пройшли так далеко, було б соромно відмовлятися.
2. Сила розбити ваші цілі.
Постійний моніторинг полегшує визначення наших цілей і дозволяє розділити їх на різні підкроки. Тоді візуалізація невеликих проміжних досягнень дозволяє легше виконувати великі завдання.
Для порівняння, не намагайтеся будувати стіну відразу. Натомість намагайтеся класти кожну цеглу одна за одною найкращим чином. Не усвідомлюючи цього, дуже швидко ви збудуєте ідеальну стіну.
3. Ніколи більше не витрачайте час.
Без регулярне вимірювання наслідками нашого вибору, ми не можемо знати, ефективні чи вживані нами дії чи ні.
Тому без постійної переоцінки програми тренувань ви ніби вирушаєте в дорогу, ніколи не дивлячись на дорожні знаки. Ви могли їхати цілими днями, не доїхавши до місця призначення.
Це те саме для вашого втрата ваги та цілі тренувань: працювати більше - це не завжди рішення, з іншого боку, працювати краще ніколи не буде марною тратою часу.
4. Набути залізної дисципліни.
Сподіваюсь, я вас цього не навчу, але знайте, що ви можете зіпсувати своє життя (вибачте за вираз), якщо дозволите собі домінувати зволіканням.
До того ж ми з вами знаємо, що це дуже легко відпустити, відкладаючи все на наступний день.
Однак для того, щоб знайти мотивацію для виконання другого, потрібно лише одне виконане завдання.
Коли ви змогли виміряти і постійно контролювати свою програму тренувань і отримали величезне задоволення від свого успіху, ви не тільки здобули залізну дисципліну у своєму здоров'ї, але й у вас буде мотивація застосовувати цю дисципліну до інших аспектів вашого життя.
Ніколи не забувай: один успіх завжди мотивує інший !
Конкретно, як слідкувати за програмою тренувань та вимірювати ваш прогрес ?
Почніть із переліку кількох простих параметрів, які потрібно врахувати, щоб мати змогу правильно слідкувати та вимірювати ваш прогрес.
4 параметри, які слід врахувати для оцінки ваших результатів.
Почнемо з визначення різних орієнтирів, які допоможуть вам оцінити ефективність вашої навчальної програми.
1. Вага: показник, який слід використовувати обережно.
Якщо ваша мета - схуднути, схуднути і тонус вашої фігури, це нормально, коли ви регулярно сходите на вагу. АЛЕ ВАЛАНС НЕ ВСЕ ВАМ ПОВІДАЄ !
Справді, ваги скажуть вам, лише якщо ви легші або важчі, але ми не скажемо, якщо ви втратили жир чи набрали м’язи.
Тим більше, що м’язи важчі за жир, то бачення збільшення ваги не обов’язково означає, що ваші зусилля не дають результату.
2. Вимірювання.
Рішення для кращої оцінки цифр, що відображаються на шкалі полягає у проведенні вимірювань.
Ви швидко виявите, що навіть якщо ваша вага "не падає", це не означає, що ваша талія або руки не схудли.
Ви можете використовувати просту рулетку для вимірювання:
- Тулуб
- Зброя
- Вирізати
- Стегна
- Стегна
- Телята
3. Вміст жиру.
Ось цифра набагато репрезентативніша, ніж вага на вазі.
Незалежно від того, чи ваша мета - схуднути чи набрати м’язи, ви повинні втратити жир в обох випадках.
Дійсно, занадто багато шкідливого жиру може спричинити серцеві захворювання, послабити вашу імунну систему та пошкодити ваші життєво важливі органи.
Для вимірювання рівня жиру можна скористатися лічильником жиру.
Ви можете отримати гідну та недорогу за цим посиланням: www.amazon/adipometer
4. Спортивна діяльність.
Якщо ваша мета - набрати сили, тоді слід стежити за своєю працездатністю з точки зору максимальних піднятих навантажень та кількості повторень.
З іншого боку, якщо ваша мета - стати більш стійким (напр), тоді вам слід записати свій прогрес з точки зору пройденої відстані, швидкості або навіть часу бігу.
Незалежно від ваших цілей, це такі параметри, які допоможуть поліпшити якість ваших тренувань.
Дійсно, якщо ви точно знаєте, як далеко вам потрібно бігти, які тяжкості піднімати або скільки повторень виконувати, тоді ваші тренування стануть дедалі більш цілеспрямованими та ефективними.
Очевидно, що для досягнення максимальних результатів ваша програма повинна включати силові/фітнес-тренування, а також кардіо сесії.
Створіть тренування, які вам підходять.
Ознайомтесь із цією статтею, якщо ви хочете дізнатись більше про те, як створити власну персональну програму навчання.
2 варіанти, щоб записати ваші тренування та результати.
Існує лише два основних способи постійно підтримувати своє навчання шляхом відстеження свого прогресу: один модний і один олдскул.
1. Фітнес-програми/підключені годинники та браслети.
Фітнес-програми, такі як Strava, Nike +, MyFitnessPal, RunKeeper та Fitocracy, майже використовуються як гра, щоб винагородити користувачів на основі даних, які вони відстежують, таких як кількість кроків, які вони роблять, або кількість спалених калорій.
- Злісна система винагород.
Отже, люди повинні використовувати ці нагороди, щоб мотивувати їх до досягнення своїх цілей.
Серед цих нагород є зокрема соціальне визнання, ці технології пропонують можливість ділитися своїми спортивними подвигами в мережах.
Однак пошук похвали та схвалення громадськості часто змушує вас бути більш напруженими та одержимими своїм образом, ніж вашим фактичним прогресом.
Ми всі знаємо когось, хто більше захоплений тим, щоб мати усі атрибути ідеального спортсмена, а не насправді займатися спортом. Ти ж розумієш, про кого я кажу, чи не так ?
- Ускладнено ще на одне сповіщення на екрані.
Крім того, призначення відстеження вашого прогресу полягає у тому, щоб зробити їх відчутними, забезпечуючи вам задоволення від виконаної роботи та мотивацію, яку бажаєте. Метод відстеження також повинен бути простим і переходити до суті, особливо, щоб не додавати собі додаткового навантаження для подолання.
Отже, ці програми не просто прості, зокрема через велику кількість даних, які потрібно налаштувати, або зобов’язання синхронізувати годинник або підключений браслет, що йде в комплекті, але також ці програми ніколи не зроблять ваш прогрес відчутним та розширеним.
Справді, додаток втопився серед багатьох інших у телефоні не привертає нашу увагу надовго. Так само для сповіщень ми отримуємо стільки, що вони губляться в масі або в кінцевому підсумку приглушуються, оскільки вони занадто гнітячі.
(Я навіть не буду говорити про ціну цих розумних додатків та пристроїв. Що ви робите зі своїми грошима, вирішувати вам.)
2. Зошит/журнал реєстрації.
Розчарувавшись додатками для фітнесу та іншими підключеними пристроями, я дуже хотів щось знайти простіші, доступніші та перш за все ефективні.
Оскільки сексуальні, нібито інноваційні програми залишили мене голодним, я не чекав багато чого від простої газети.
Однак я був вражений тим місцем, яке цей зошит зайняв у моєму житті, і хорошим !