Фітнес і втрата ваги від Жана Клода Ле Корнека SDPO

"Якби біг або ходьба були нашою єдиною метою, ми б пропустили незабутні моменти"

Телефон: 01 39 94 01 87

• Додому
• Ф.Д. СОЄ
  • ШІВОРНІ НАТУПЛЕННЯ
  • Реєстрація SDS 2020
  • SDS у В'єтнамі та Лаосі
  • Положення про СДС
• ПОДІЇ
  • ПОДІЇ
  • ВІДКРИТО ДЛЯ ВСІХ
    • ПЛОЩАДЬ БІГАЧІВ
    • ПЛОЩА ДЛЯ ПРОХОДНИКІВ
    • CE, компанії
  • НАСТУПНІ ГОНКИ
    • НАСТУПНІ ГОНКИ
    • Програма SDS
    • УЛЬТРА ТРЕЙЛ Д’АНГКОР
• СДПО
  • СДПО
  • Хто ми ?
  • Концепція
  • Організаторська команда
  • Наші партнери
  • Стати партнерами
  • Сфера солідарності
    • Пане Червоний Ніс
    • Ви їм потрібні !
• СДПО маг
  • СДПО маг
  • КОНСУЛЬТАЦІЇ З НАВЧАННЯ
  • НАВЧАННЯ СЛІДІВ
  • Харчування
  • ФЕМІНІННІ ОСОБЛИВОСТІ
  • ПСИХІЧНА ПІДГОТОВКА
  • ЗАГАЛЬНІ СТАТТІ
  • НОРДІЙСЬКА ПРОГУЛКА
  • КНИГИ ДЛЯ ЧИТАННЯ АБСОЛЮТНО ...
  • ВЖЕ ПУБЛІКУЮТЬ
• ЗМІ
  • ЗМІ
  • Поспішайте
  • Відео
  • Звіти
  • Відгуки
• САЙТИ РАС І ДРУЗІВ
  • Дружні перегони
  • ДРУГІ ГОНКИ
  • РЕКОМЕНДОВАНІ САЙТИ
• ПУНЧ-МОЩНОСТЬ
  • Потужність удару
  • МЕТОД А.П.А.
  • Перед зусиллями
  • Під час зусиль
  • Після зусиль
  • ПРАКТИЧНІ КОНСУЛЬТАЦІЇ
  • Як замовити ?
• КОНТАКТ
• УТ-АНГКОР

Фітнес та схуднення від Жана Клода Ле Корнека

Надмірна вага ніколи не йшов поруч зі здоров’ям. Тому позбавлення від цієї зайвої ваги стане запорукою поліпшення здоров'я.
Також можливість стежити за своїми дітьми, для тих, хто це робить у своїй спортивній практиці, ходити в походи з друзями тощо ... все те, що ви не можете зробити, не задихаючись і за обмежений час, знову стане можливим, якщо ви дасте себе право навряд чи. І ти туди потрапиш !

Існує не тридцять шість способів схуднути.

• Перше, природно, стосується їжі. Ми часто говоримо здорове та збалансоване харчування але не вдаючись до драконівських дієт, просто спочатку вилучивши алкоголь, зменшивши кількість, уникаючи жирних речовин (холодного м’яса) та готуючи без “жирних” добавок, надаючи перевагу приготуванню без жиру, ви швидко побачите свою трансформацію. Також слід враховувати спосіб приготування їжі, і планча - це хороший процес приготування. Також уникайте вуглеводних/вуглеводних асоціацій, таких як вживання хліба з макаронними стравами. Очевидно, це займе прийняти хороші харчові звички.

Звичайно, залежно від вашого стану здоров’я, консультація з дієтологом може бути необхідною та розумною. З ним буде проведена повна оцінка, і ви побачите чіткіше.

Також фізичні навантаження і особливо біг можуть принести тільки користь. Змушуючи організм залучати власні запаси жиру, займаючись спортом.
Як на опорно-руховому апараті, так і на серцево-судинній системі, яка оптимізує кровообіг, заняття спортом з певною інтенсивністю будуть лише корисними. Часто кажуть, що СПОРТ ЗМІЦНЮЄ СЕРЦЕ, ми мусимо в це вірити !

А як щодо дихальної системи, що регулює ваше дихання зі зниженням ваги !
Дихання - природне, автоматичне, рефлекторне та важливе явище для життя. Дихання - це складне явище, яке тісно взаємодіє з іншими системами, особливо з серцево-судинною та м’язовою системами. Під час фізичних навантажень м’язи надмірно споживають кисень і виробляють вуглекислий газ.

Отже, як тільки фізичні зусилля посилюються, частота дихання збільшується одночасно з частотою серцевих скорочень, щоб доставити кисень необхідний м’язам і вивести з крові вуглекислий газ, щоб підтримувати кислотно-лужний баланс крові . (1)

За допомогою цих кількох рядків ви вже зрозуміли всі переваги надлишкової жирової маси

Але як це зробити ?

• Прогресивність та інтенсивність фізичних зусиль мають важливе значення. Зі свого боку, початок фундаменту мав би починатися з фізичних зусиль 20 ′, чергуючи ходьбу/біг. У цій фазі стресу ваш друг ніколи не повинен задихатися. Бігу від 200 до 300 м, який для деяких може бути довгим, достатньо, щоб задихнутись, тому будь обережним. Звідки асоціація бігу з ходьбою. Зрозуміло, бігайте від 200 до 300 метрів, проходьте 100 метрів, і це протягом 20 ′. Під час прогулянок з низькою інтенсивністю організм буде черпати безпосередньо свої запаси цукру та жиру для живлення м’язів.

Поки ви не легко дихаєте на цій 20-дюймовій частині перегонів, абсолютно немає сенсу збільшувати тривалість прогулянки. Ви повинні знайти відчуття, відчути своє тіло, і ще раз цих крихітних 20 ′ буде достатньо, щоб “скористатися вашими запасами жиру”. Після трьох тижнів старанних фізичних вправ уже буде багато змін, це обнадіює, тож продовжуймо! Так, але як ?

Перегляд молода пара спортивний біг підтюпцем у парку

Вам доступно декілька рішень, але всі ці рішення залежатимуть від вашого розкладу або вашого часу для занять спортом. Якщо ви залишаєтеся на полотні три сеанси на тиждень, я можу лише запропонувати збільшити тривалість прогулянки, змінити відстань і, отже, "практику" сесії.

- Питання тривалості: на початку статті я рекомендував 20 ′ гонок, тепер потрібно буде перейти на 30 ′.
- Практичне питання, збільшувати дистанції, переходячи з 200 до 300 м бігу, до 500 м до 600 м і навіть більше. Завжди чергуючи з ходьбою та обережно, щоб ніколи не задихалося. Прогресивність є важливою для успіху вашої фізичної форми та схуднення.

ПРАКТИЧНІ КОНСУЛЬТАЦІЇ:
• Поступово збільшуйте тривалість вправи: 20 ′ потім 30 ′, потім 40 ′.
• Цикл протягом трьох тижнів у кожну порцію часу. Три тижні минають швидко, навіть дуже швидко. Після трохи більше двох місяців старанної практики, Ви можете подумати про перехід від 50 ′ до 1 години. Хоуа, ви стаєте професіоналами! Я можу лише привітати вас.
• Перервіть блок витривалості: тепер ви можете ланцюгом 3 X 20 ′ бігу з 1 ′ ходьби між кожними порціями 20 ′ зусиль, які будуть виконуватися постійно. Це невелике переривання на ринку 1 ’зменшить пульс, що буде корисно для вас, щоб продовжити наступну порцію перегонів.

Зрозуміло, що чим довше ви біжите, тим більше жиру ви будете спалювати.
- Зараз я повернусь до прогресивності та частоти ваших виїздів. Зі свого боку, я рекомендую для фітнесу залишатися за графіком 3 виїздів на тиждень і збільшити його тривалість, як я щойно пояснював раніше. А не для збільшення кількості вилазок.

ВАЖЛИВО: Замість того, щоб нав'язувати робочі швидкості, я рекомендую бігати з відчуттями, в той час як залишок легкого дихання принесе вам найбільше користі.

Але, можливо, в ейфорії від вашої значної втрати ваги, запитаєте ви ЗНО! І ти будеш мати рацію. Тому необхідна інша фізична вправа, що доповнює ваші виходи. Йдеться про PPG (Узагальнена фізична підготовка).

Мета PPG - це насамперед нарощування м’язів.

Хороший ППГ забезпечить крім зміцнення м'язів, с більший відсоток роботи м’язів, на відміну від ваших гоночних прогулянок. WINNER/WINNER для схуднення

• Краща стійкість до втоми
• Посилене дихання
• Краща продуктивність м’язів
• Запобігання травматизму

За допомогою кількох вправ ви зможете зіграти на кількості повторень послідовностей, які будете виконувати. Все це питання здорового глузду, адаптуйте свої заняття відповідно до свого рівня. (1) - Див. Приклади вправ на SDPO-mag: https://sdpo.com/labc-de-la-prepa-par-jean-claude-le-cornec/)

Ще одне доповнення. ВЕЛОСИПЕД. Чи був би велосипед союзником бігуна? ? Чи їзда на велосипеді - ваш союзник для схуднення? А чому ні !

Перш за все, важливо пам’ятати, що їзда на велосипеді - це «спортивний спорт», який дозволяє уникнути багатьох обмежень, пов’язаних з вагою тіла, спричинених практикою бігу.

Перевагою буде уникнення "шкідливих" ударних хвиль бігу, коли певні травми (наприклад, ахілловий тендоніт) змушують припинити біг. Тож, якби був сеанс, який можна додати до вашого і без того напруженого тижня, я б порекомендував їзду на велосипеді.

Наприклад, на відкритому велосипеді ви дуже добре можете це зробити сеанс витривалості 1h30 або більше замість запущеного сеансу від 1h до 1h15. Якщо ваша мета полягає в тому, щоб більше працювати на кардіо, ніж на м’язах, я рекомендую вам не надто збільшувати “силу педалювання” і, отже, інтенсивно “намотувати”. (3)

Ще один аспект, про який не слід забувати: СОН

Було б немислимо тренуватися, працювати або просто жити без відпочинку. Але хто каже, що REST також говорить відновлення. І що може бути краще, ніж кілька годин спокійного сну після ваших зусиль для схуднення. Не можна сказати досить, що недосип заважає працездатності та негативно впливає на організм. (4)

Нарешті, багато бігунів нехтують роботою крові. Але коли ви займаєтеся спортом, особливо у вашому випадку з побоюванням схуднення, я рекомендую стежити за своїм самопочуттям.

Дефіцит енергії може знищити всі ваші зусилля практикували раніше.

Майте на увазі, що дефіцит заліза може проявлятися в стані сильної втоми. Дефіцит магнію проявляється болями в м’язах, розладами настрою та порушеннями сну. Дефіцит кальцію ставить під загрозу здоров’я кісток, а дефіцит вітаміну D призводить до недостатньої мінералізації кісток тощо ... (5)

Тепер у вас є ключі в руках, удачі

Жан Клод ЛЕ КОРНЕК
Член виконавчого комітету AEIFA
Організатор Ultra Trail of Angkor і Foulées de la Soie
[email protected]
www.sdpo.com
www.ultratrail-angkor.com

Фотографія - FOTOLIA - SHUTTERSTOCK

* Щойно написані рекомендації в першу чергу призначені для людей з поганим фізичним станом. Для тих, хто вже займається спортом і хоче схуднути, потрібно буде вийти зі своєї "зони комфорту", додати інші заняття з інтенсивністю.

---